Існують різні причини, за якими людина може пропустити свій сніданок. Але якщо він веде здоровий спосіб життя, жодна з цих причин не повинна перешкодити йому.
Сніданок становить 25% будь-якого здорового раціону, проте дуже часто саме цим прийомом їжі людина нехтує. Ті, хто відмовляється від сніданку, намагаються компенсувати його частими і, як правило, не найкориснішими перекушуваннями. Сендвічі з різними соусами, солодощі, піца - в хід йде практично все, голодний організм радий будь їжі. Саме цим і страшний відмова від сніданку: порушенням режиму всього дня і зміною раціону.Системний пропуск сніданків підвищує ризик захворювань, які спровоковані неправильним режимом харчування, в тому числі ожиріння і діабету. Якщо і це не може налаштувати вас на правильний і своєчасний сніданок, вам необхідна програма дій.
НАСАМПЕРЕД - СТАКАН ВОДИ
Якщо, відкривши очі, ви не готові є, випийте склянку води, сходіть в душ, зробіть зарядку і зберіться. За цей час організм встигне прокинутися, і снідати буде простіше.
ПОЧНІТЬ З МАЛИХ ПОРЦІЙ
Не обов'язково відразу з'їдати тарілку каші і кілька бутербродів. Почніть з декількох ложок вівсянки і маленького бутерброда. Приємне продовження сніданку у вигляді нарізаних фруктів, цільнозернових хлібців, батончиків або сухофруктів ви можете взяти з собою на роботу.
Звикати снідати ПРАВИЛЬНОЗ'їсти шоколадку з ранку - не означає поснідати. Не дивуйтеся, коли вже через годину ви відчуєте голод. Пам'ятайте, що у сніданку є два головні завдання: дати вам енергію і наситити корисними речовинами. За перше відповідають повільні вуглеводи: каші або готові сніданки. За друге - інші макронутрієнти: фрукти, багаті клітковиною і вітамінами, і, наприклад, яйця або горіхи з їх корисними білками і жирами.
Їжте ТЕ, ЩО ПОДОБАЄТЬСЯ
Ви можете вибирати, що є на сніданок. Бутерброд з цільнозернового хліба з сиром - відмінно. Не любите або не вмієте варити кашу - спробуйте готові сніданки. Важливо, щоб вони містили саме цільні злаки. На відміну від продуктів з «білою» борошна, в них залишаються такі корисні частини зерна, як оболонка (висівки) і зародок, багатий вітамінами.
ЗНАЙДІТЬ СПОСІБ ЕКОНОМИТИ ЧАС НА ПРИГОТУВАННЯКупіть мультиварку, з вечора засинайте інгредієнти для каші і ставте таймер на ранок. Або готуйте сніданки з вечора. Ще одна порада - ставте будильник на 30 хвилин раніше. Тоді часу вам вистачить на все.
ЗНАЙДІТЬ НОВІ РЕЦЕПТИ
Для більшості людей сніданки - самий неразнообразни прийом їжі. Яєчня, каша, бутерброди, варені яйця - список закінчується швидко. Щоб, прокидаючись, не думати про сніданок як про рутині, шукайте оригінальні рецепти.
Харчуйтеся правильно і будьте здорові!