Експерти дали корисні поради для тих, хто ніяк не може привчити себе регулярно і правильно снідати, пише Хроніка.інфо з посиланням на healthinfo.
Люди пропускають сніданок з абсолютно різних причин. Це ранкове відсутність апетиту, вічна поспіх і збори на роботу, бажання поспати зайві п'ять хвилин. Однак сніданок дуже важливий, він повинен становити майже третина денного раціону людини, тому пропускати його вкрай шкідливо для здоров'я.
Постійні пропуски ранкового прийому їжі можуть призвести до виникнення різних хронічних захворювань і навіть до ожиріння. Систематичне відсутність сніданку збиває режим харчування, що призводить до різкого збільшення апетиту протягом дня. Для вгамування сильного голоду людина їсть буквально все підряд, найчастіше це те, що "під рукою": солодощі та бутерброди в непристойних кількостях. Подібний раціон не призводить ні до чого хорошого.
Для тих, хто ніяк не може привчити себе регулярно і правильно снідати, існує кілька простих і дієвих прийомів.
Для початку - прокинутися
Вранці наш організм далеко не завжди готовий прокинутися по дзвінку будильника, тому його треба розбудити. Для цього бажано випити натще склянку води - простий або з лимоном, сходити в душ, а сильні духом можуть навіть зробити зарядку. Після такої підготовки почне прокидатися апетит.
Вранці можна гаяти жодної хвилини, так що має сенс приготувати сніданок ввечері. Сьогодні багато господинь використовують для ранкової варіння каш мультиварку, це просто і зручно. Увечері треба підготувати інгредієнти і завести таймер, а вранці сніданок вже готовий. Якщо дане чудо техніки вам недоступно, вибирайте "швидкі" страви, які не потребують тривалого приготування.
Існує чимало людей, яким вранці є взагалі не хочеться, тому сніданок в себе треба буквально "запихати", а змусити себе займатися цим нецікавим справою людина не в силах. У такому випадку потрібно розбити прийом їжі на кілька етапів: спочатку з'їсти пару ложок каші або сиру, а другу частину у вигляді тостів, хлібців, фруктів відкласти на більш пізній час, коли організм остаточно прокинеться. Ще один спосіб підсилити ранковий апетит - зробити вечерю менш щільним або перенести його на більш ранній час. Найважливіше - протриматися перший час і регулярно снідати 2-3 тижні. Потім організм запам'ятає режим харчування, і стане легше.
Сніданок для себе улюбленого
Щоб не хотілося пропускати сніданок, він повинен бути в радість. Якщо ви з дитинства ненавидите манку з вівсянкою або яйця круто, не треба мучити себе, можна вибрати що-небудь повкуснее. Головне, щоб продукт був не тільки смачним, але і корисним.
Геть одноманітність
Через відсутність часу снідають люди часто однаково. Варто витратити трохи часу і придумати собі ранкове меню. Вибір каш не обмежується одним лише геркулесом, в магазині зараз їх безліч. Є й каші швидкого приготування, менш корисні, зате зручні, і найрізноманітніші крупи, що вимагають довгого варіння, зате більш смачні і корисні.
З "швидких" каш найкраще вибрати ті, в складі яких є висівки і які вимагають нехай недовгою, але все-таки варіння - в них після обробки збереглося більше корисних речовин. Сир можна їсти в сирому вигляді з додаванням меду, горішків, родзинок, а можна підібрати кілька нескладних рецептів сирною випічки. Якщо чергувати різні страви, тоді сніданок не буде набридати, і пропускати його не захочеться.