метаболізм
Для боротьби з надмірною вагою величезне значення має обмін речовин. або метаболізм. Що таке метаболізм? Це сукупність хімічних реакцій, що відбуваються в організмі і необхідних для підтримки його життєдіяльності. Їжа надходить в наш організм, перетравлюється, всмоктується, залишки виводяться назовні. І чим активніше протікає цей процес, тим швидше спалюються калорії, і менше відкладається жиру.
Якщо у людини хороший обмін речовин, він може не переживати щодо зайвої ваги. І навпаки, якщо метаболізм уповільнений, що надходять в організм калорії спалюються недостатньо швидко, і це може призводити до набору зайвих кілограмів.
Розглянемо, від чого залежить обмін речовин в організмі, і як його поліпшити.
- На обмін речовин впливає обсяг м'язової маси, чим він більший, тим метаболізм швидше. Тому у чоловіків, через те, що м'язи у них розвинені більше, метаболізм, як правило, швидше, ніж у жінок, і, відповідно, ожирінням страждають частіше жінки.
- Обмін речовин з віком, а також з-за зменшення м'язової маси, сповільнюється.
- На метаболізм істотно впливають захворювання щитовидної залози - знижена функція щитовидки (гіпотиреоз) або підвищена (гіпертиреоз).
- У людей з надмірною вагою обмін речовин відбувається повільніше, так як у них в організмі кількість жирової тканини зазвичай переважає над кількістю м'язової тканини.
- Недостатня швидкість обміну речовин може передаватися у спадок.
- Велике значення для обміну речовин мають фізичні навантаження, правильне харчування, спосіб життя.
За регуляцію обміну речовин відповідають центральна і вегетативна нервова система, гормональна система (гіпофіз, щитовидна залоза, підшлункова залоза, надниркові залози, статеві залози).
Трави, що поліпшують обмін речовин
Дотримання режиму харчування
Дуже важливо для гарного обміну речовин харчуватися регулярно, найкраще - в один і той же час. Не можна ігнорувати ранковий прийом їжі, тому що під час сніданку запускаються обмінні процеси в організмі, які припинялися вночі, коли ви відпочивали. Тому у людини, яка не снідає, обмін речовин протягом дня може бути сповільнений.
Бажано їсти 5-6 разів на день, 3 основних прийому, і між ними 2-3 перекусу. Вважається, що порція їжі повинна бути з пригорщу, не більше. Цим ви захистите себе від переїдання.
На розщеплення білків організм витрачає набагато більше енергії, ніж на переробку вуглеводів. Тому наш раціон повинен містити достатню кількість білкової їжі, а вуглеводи слід обмежити. Як приклад білкової дієти можна рекомендувати дієту Дюка.
Правильний питний режим
Ми вже розглядали в одній зі статей питання, чому так важливо для здоров'я вживати достатню кількість води. Крім усього іншого, вода відіграє велику роль в прискоренні метаболізму. Тому дорослій людині необхідно вживати близько 2 - 2,5 л. води на добу (на 1 кг маси тіла рекомендується приблизно 30 мл води).
Якщо ви прагнете прискорити метаболізм, слід випивати 1 скл. води за 20-30 хв. до їди, це дозволить запустити обмін речовин в організмі, а також знизить апетит.
Продукти що прискорюють обмін речовин
Прискорити обмін речовин можна, застосовуючи в їжу трави, прянощі і приправи, такі, як імбир, куркума, червоний гострий перець. кориця, розмарин, базилік. рукола. Ці приправи прискорюють метаболізм, покращують травлення. Можна приготувати на ніч напій, що прискорює переварювання їжі: в стакан кефіру додати по 0,5 ч. Ложки мелених кориці та імбиру, трошки, на кінчику ножа, червоного перцю. Сайт Knigazdorovya.com звертає вашу увагу, що якщо ви страждаєте на захворювання органів травлення, необхідно з обережністю ставитися до застосування прянощів.
Дуже корисно для прискорення метаболізму вживати овочі і фрукти, багаті клітковиною, наприклад, морква і буряк допомагають виводити шлаки з організму. Добре впливає на метаболізм прийом в їжу стебел і кореня селери, а також соку з них. Благотворно впливає на наше здоров'я морська капуста. Вона не тільки допомагає поліпшити обмін речовин, але і є цінним джерелом йоду для організму, допомагає запобігти йододефіцит. Ось деякі продукти, що прискорюють спалювання калорій і покращують обмін речовин:
Рекомендується, щоб під час прийому їжі кількість овочів було в 2 рази більше, ніж решта їжі (риби, м'яса, каші та ін.). Фрукти, які містять багато вуглеводів, бажано вживати в першій половині дня.
Погано впливають на обмін речовин продукти, які пройшли промислову переробку, наприклад, ковбаси, сосиски, хлібобулочні вироби з білої муки, цукор. маргарин, морозиво і т.п. Тому, якщо ви вирішили схуднути, бажано постаратися виключити подібні продукти зі свого раціону.
Вживайте мультивітамінні комплекси, що містять такі мікроелементи: хром, кальцій, йод, залізо, цинк, магній. Бувайте частіше на сонці, сонячне світло підвищує активність людини і допомагає синтезу вітаміну D.
Фізична активність
Зверніть особливу увагу на фізичну активність, адже для прискорення обміну речовин необхідно збільшувати м'язову масу. М'язи є універсальним сжигателем жиру, навіть коли ви спите. Силові тренування - найбільш надійний спосіб спалити жири. Обмін речовин залишається прискореним навіть через 2 години після закінчення тренування.
Якщо у вас немає можливості займатися спортом, почніть з звичайної ходьби. їзди на велосипеді, пробіжки в парку, ранкової зарядки, плавання. Дуже добре впливають на поліпшення метаболізму також такі прості і всім доступні вправи, як присідання, стрибки зі скакалкою і без, нахили, ходьба і біг по сходах або на біговій доріжці.
повноцінний сон
Повноцінний спокійний сон, що триває не менше 7 годин, допомагає скинути зайву вагу. Під час сну організм відпочиває і відновлюється, оновлюються клітини мозку. При повноцінному нічному відпочинку приходять в норму обмінні процеси. А ось якщо ви страждаєте від регулярного недосипання, часто лягаєте спати пізно, то підсвідомо будете намагатися компенсувати недолік відпочинку калорійною їжею: бутербродами, морозивом, чаєм або кавою з тортами, тістечками, печивом, цукерками.
Перевірте роботу щитовидної залози
Якщо вам здається, що ваш метаболізм занадто уповільнений, варто проконсультуватися у лікаря-ендокринолога. Функція вашої щитовидної залози може бути знижена.
фізіопроцедури
Дуже корисні фізіопроцедури:
- масаж допомагає поліпшити мікроциркуляцію крові в тканинах, прискорюючи обмінні процеси, посилює сечовиділення,
- гідромасаж. баня, сауна, контрастний душ підсилюють метаболізм в тканинах,
- аплікатор Кузнєцова сприяє поліпшенню харчування тканин і поліпшує місцевий кровообіг,
- синя лампа Мініна дає загальнозміцнюючий ефект і інтенсифікує метаболічні процеси.
Лікарські препарати для прискорення обміну речовин
Обмін речовин також можуть прискорити різні лікарські препарати, які називаються жіросжігателі. Вони бувають двох видів: термогеником і ліпотропіков.
Перерахуємо кілька інгредієнтів, які зустрічаються в препаратах найчастіше:
Ліпотропіки перешкоджають синтезу жирів, а термогенікі (термодженики) прискорюють обмін речовин. Дія останніх пов'язано з підвищенням температури тіла, що змушує швидше битися серце і споживати більше АТФ. Але тут необхідно бути обережним, оскільки в невеликих кількостях один термогеником (наприклад, L-карнітин) може бути корисним, стимулюючи нервову систему і роботу серця, але коли мова заходить про більш ефективні препарати, таких як кленбутерол, то тут вже необхідно проконсультуватися з лікарем і обстеження серцево-судинної системи, щоб не нашкодити здоров'ю.
Оцініть статтю: 5 голосів
Поділитися з друзями:
- Основний обмін речовин
- Обмін речовин
- Народні засоби від пухлини головного мозку
- молокочай
