Як прискорити метаболізм. Продукти, які покращують обмін речовин
В даному матеріалі, я постаралася просто і доступно викласти, що таке метаболізм, як він працює і чи потрібно взагалі його прискорювати.
Як бонус, приготувала цілий список корисних продуктів, які допоможуть поліпшити обмін речовин.
Часто можна почути від людей із зайвою вагою фрази про те, що проблема не в харчуванні, а в повільному метаболізмі. Багато дієти для схуднення, також пропонують різні правила харчування і поведінки для прискорення обміну речовин.
Що таке метаболізм і як він працює?
Метаболізм - це процес перетворення калорій в енергію. Прискорений метаболізм це коли поглинаються нами калорії не встигають відкладатися, організм їх перетворюють в енергію. Повільний обмін речовин це тривалий процес спалювання калорій через що надлишки відкладаються в якості запасів «на чорний день» у вигляді жирових відкладень.
До речі, саме тому, періодичне голодування вважається одним з найгірших способів схуднути. По-перше, організму завдається шкода, сповільнюється обмін речовин, а головне, відчуваючи такий шок, при першій же нагоді він починає робити запаси. Так, жиру відкладається з боків ще більше, тому до будь-якої дієти потрібен продуманий підхід.
80% енергії наш організм витрачає на внутрішні процеси, такі як переварювання, їжі, підтримування температури тіла (тепло - теж вид енергії) і всього 20% припадає на фізичні навантаження. Тобто способи змусити метаболізм прискориться, далеко не обмежуються заняттями спортом, потрібно знати деякі хитрощі які допоможуть зробити так, щоб наш організм на ці самі внутрішні процеси, витрачав більше енергії, а значить і більше калорій використовував, а не робив запаси.
Що впливає на швидкість обміну речовин:
- М'язова маса. М'язи використовують енергію навіть у стані спокою, саме тому у чоловіків метаболізм за замовчуванням швидший, ніж у жінок.
- Вік. Після 40 років швидкість обміну речовин починає з кожним роком стрімко падати. У цьому віці, щоб підтримати тонус, потрібно докласти набагато більше зусиль.
- Порушення в роботі щитовидної залози. У статті Йод в продуктах харчування. ви дізнаєтеся, чому важливо отримувати достатню кількість йоду для підтримки здоров'я щитовидної залози. Справа в тому, що вона виробляє гормони, які регулюють обмін речовин і найменше збої у виробництві гормонів впливає на швидкість метаболізму.
- Режим харчування. Багато хто впевнений, що схуднути можна тільки садівшісь на сувору дієту. Але, правда в тому, що незалежно від мети, потрібно завжди отримувати необхідні калорії для нормального функціонування інакше метаболізм буде знижувати швидкість, намагаючись зберегти сили.
Як прискорити метаболізм. всі способи
На жаль, немає одного єдиного стовідсоткового рецепту, застосувавши який можна було б прискорити метаболізм до потрібного рівня і забути про це. Як завжди, підхід потрібен комплексний, і тривалий.
Що таке швидкий метаболізм? Це коли можна більше їсти і при цьому замість того щоб спостерігати як збільшуються стегна, мати більше енергії і бути більш активним.
Ось що потрібно робити для того щоб прискорити метаболізм:
- Кардіо тренування прискорюють метаболізм на короткий час. Фізична активність спалює певну кількість калорій але щоб домогтися кращих результатів, потрібно додати і вправи, націлені на збільшення м'язової маси.
- Харчуйтеся часто, але маленькими порціями. Таким чином, організм завжди отримує потрібні калорії і не голодує. Голод змушує його робити запаси і відкласти жир «на чорний день».
- Важливо отримувати достатню кількість білків. які є будівельним матеріалом для м'язів. До того ж організм витрачає на переварювання білків набагато більше калорій ніж для вуглеводів.
- Правильне співвідношення фізичної активності і вживаних калорій. Якщо займатися спортом і отримувати недостатньо білків і калорій, то організм виснажується, і обмін речовин сповільнюється. Також, не забудьте, що при збільшенні фізичної активності, організму потрібно отримувати більше магнію разом з їжею або у вигляді добавки.
Крім правильного харчування і спорту, метаболізм допоможе прискорити і деякі продукти, що містять біологічно активні речовини.
Продукти для прискорення обміну речовин
Як згадано вище, наш організм витрачає на внутрішні процеси 80 відсотків калорій. Наприклад, на підтримку температури тіла припадає велика частина використовуваних калорій. На основі цієї інформації, фахівці пропонують випивати щоранку натщесерце 1 склянку холодної води з часточкою лимона і тільки через півгодини поснідати.
Які ще продукти харчування допоможуть прискорити метаболізм:
Цей фрукт містить 9 необхідних для здоров'я амінокислот, протеїнів, а також корисних жирів, які потрібні для здорової мускулатури.
Вважається продуктом з негативною калорійністю, на перетравлення якого, організму витрачає більше енергії, ніж отримує.
Чим більше відстань від місця збору і прилавка, тим менше користі у фруктів і овочів, тому завжди шукайте продукти вироблені у вашій місцевості, щоб отримати максимум вітамінів і мінералів.
Прискорює обмін речовин і перешкоджає перетворенню калорій в жирові клітини, тому його використовують в дієтах для схуднення.
Йдеться про волоських горіхах, мигдалі і фісташках. Саме ці горіхи найбагатші поліненасиченими корисними жирами і амінокислотами, які і допомагають прискорити метаболізм.
Екстракт зеленого чаю сьогодні додають до багатьох біодобавки для поліпшення обміну речовин і схуднення, але краще за все звернеться до джерела і просто пити якісний зелений чай.
Це не продукт, але жирні кислоти омега-3 дуже важливі для життєдіяльності і не важливо, звідки ви їх візьмете, купите в аптеці риб'ячий жир або будете мінімум 3 рази в тиждень їсти жирну рибу.
Виходить, що для прискорення метаболізму потрібно добре і правильно харчуватися, з достатньою кількістю білків, і робити вправи на нарощування м'язової маси, щоб калорії йшли навіть в коли ми не рухаємося. Головне запам'ятати що голодування не призведе до володіння ідеальної фігури, а до проблем зі здоров'ям і до повільного обміну речовин і організму, який при першій-ліпшій можливості буде намагатися зробити «запаси» щоб протриматися.
Будьте завжди здорові і розумні!
Це цікаво:
- Продукти, що містять йод. Брак і ...
- Насіння Чіа - що це таке, користь, ...
- Найкорисніші продукти для серця і ...
- Дієта DASH - харчування при гіпертонії і для ...
- Безвуглеводна дієта для схуднення - меню, ...
- Продукти, що містять кальцій. Симптоми ...
- Корінь селери - корисні властивості, ...
- Рисова дієта для схуднення - все що ...
