Найчастіше, питанням як прискорити метаболізм задаються люди, які хочуть схуднути. Це і зрозуміло, адже саме метаболізм відповідає за швидкість спалювання жирових клітин і відновлення фігури. Прочитавши цю статтю, кожен знайде для себе комфортний, а головне ефективний спосіб збільшення інтенсивності метаболізму.
1. Поняття метаболізму
2. Від чого залежить зміна цього показника?
3. Методи прискорення метаболізму
4. Не слід забувати про метаболізм шкіри
поняття метаболізму
Перш за все, потрібно сказати, що метаболізм - це хімічний процес в організмі людини, в ході якого споживана їжа перетворюється в енергію. Іншими словами, скільки калорій витрачає людина в звичайному режимі, наприклад за 60 хвилин.
Певна кількість енергії необхідно нам для роботи органів і виконання базових автоматичних функцій, при споживанні такої долі жир не накопичується. Але буває так, що при оптимальному харчуванні схуднути не виходить або хочеться швидше отримати результат. Причиною може служити саме поганий теплообмін.
Чому залежить зміна цього показника?
Зустрічаються такі везунчики, які від природи мають відмінний процес перетворення їжі в енергію. Їм можна дозволити собі зайвий шматочок піци або ще один прийом їжі перед сном.
Але в основному цей процес регресує з роками. Встановлено, що зниження метаболізму відбувається кожні 10 років, на 5 - 10%.
Вже після 30 років, як і багато, теплообмін починає погіршуватися. Люди менш активні і стрілка вагів починає набирати обертів. Ще через 10 років, м'язова маса йде швидше, у жінок починається предкліматіческій період і змінюється гормональний фон.
Не варто забувати і про те, що крім щасливчиків є менш щасливі, що народилися вже з поганим метаболізмом. Спосіб життя, споживані продукти позначаються на процесі спалювання калорій не менше.
Методи прискорення метаболізму
1. Продукти, що запускають обмін речовин.
Певні продукти, які допомагають прискорити спалювання калорій, їх називають - «продукти з негативною калорійністю». Чи означає це одне, на їх переробку витрачатися більше енергії, ніж в них міститься. Такими є:
Містять елементи, здатні спалювати калорії клітковина, йод, фолієва кислота, кофеїн, спеції: чилі, карі, кориця і імбир.
Харчування, важливий момент в процесі метаболізму. Правильно складений раціон підвищує його на 50%, після прийому їжі.
Зневоднення організму призводить до уповільнення процесів метаболізму. Беріть маленьку пляшечку чистої води з собою на прогулянку, пийте в робочий час більше води замість соку або солодкого чаю. Сприяти злагодженій роботі всього організму, допоможе саме чиста вода.
3. Виключаємо солодощі.
Багато хто знає, допомагають інтенсивніше працювати і краще думати - солодощі. Вони ж, зупиняють процес отримання енергії з їжі. Різкий стрибок інсуліну, дає установку починати накопичувати жир.
Найбільше енергії наше тіло витрачає на засвоєння протеїнів, ніж жиру і вуглеводів. Висновок один, запасайтеся білковою їжею.
Розігнати метаболізм допоможе загартовування. Почати модно з контрастного душу щоранку. Він поліпшить циркуляцію крові, а значить і процес спалювання жирів.
6. Фізична активність.
Обійти стороною цей метод просто не можливо, в період одного заняття можна витратити близько 600 кк. Дослідження показали, що найкращий час для занять в спортзалі це 17-18 годин вечора. У цей час наш організм готовий йти в бій.
Тенденцію до накопичення зайвих кілограмів, підвищує «недосип». Складно повірити, але втома виробляє інсулін, а про його дію описувалося раніше. Привчіть себе, спати не менше 6 годин на добу.
8. Спокій і радість
На поліпшення або погіршення метаболізму впливають не тільки фізична активність і раціон, переживання і стрес не менше позначаються на його роботі. Виконуйте дихальну гімнастику, ввечері відкиньте всі справи і займіться тим, що приносить радість.
9. Яблучний оцет.
Прискорити обмін речовин допоможуть продукти містять органічні кислоти, таким є яблучний оцет. Виконує він в організмі кілька функцій:
• сприяє розщепленню жирів;
• а головне, запускає вироблення енергії
У двохстах грамах води, розбавте 2 чайних ложки оцту. Досить випивати від 1 до 3 склянок за день в залежності від самопочуття.
10. Продукти, що містять залізо.
Включіть в раціон багаті залізом продукти, зелень, яблука, груші, квасоля. Цей вітамін наситить м'язову масу киснем і допоможе поліпшити обмін речовин.
метаболізм шкіри
Забувати про клітинний метаболізм шкіри не можна. Щоб красиво виглядати, шкіра повинна підтягуватися разом зі зменшенням обсягів, плюс, хороша регенерація клітин допоможе позбутися від зморшок.
Почніть з підбору правильного крему для обличчя і тіла. До складу повинні входити компоненти, що прискорюють клітинний обмін. Баня, скраби та масаж очистять шкіру і активізують оновлення клітин. Алкоголь і куріння, постарайтеся виключити. На банкетах віддавайте перевагу вину, а похід в курилку замініть жменькою горішків. Намагайтеся частіше гуляти на свіжому повітрі.
Пам'ятайте, допомогти своєму тілу в оновленні клітин і спалюванні калорій можна в будь-якому віці. А допоможуть в цьому бажання і виконання простих дій. Крок за кроком будуть помітні результати не тільки зовнішніх даних, але і внутрішнє самопочуття.
Загартовування організму як спосіб збереження і зміцнення здоров'я
Як митися без хімії
Як швидко підвищити імунітет організму