Дивлячись на яке виросло і абсолютно непотрібне «представницьке багатство», багато хто мріє від нього позбутися. Але вважається, що це вимагає сили волі, вільного часу, особливої дієти. А, значить, потрібно відмовитися від усього того, до чого виробилася стійка звичка. Вирватися з порочного кола не просто, але для тих, хто все ж зібрався це зробити, є варіант для ледачих і зайнятих - як прибрати живіт. не встаючи з ліжка.
Ця унікальна методика дозволяє почати фізичну розминку лежачи в ліжку, а потім, розім'ялися як слід, перейти на підлогу. Ліжко НЕ ПОВИННА БУТИ зі студентського гуртожитку - тобто м'якої, пружинної і прогинається.
І ще, для того щоб прибрати живіт, способи є, але багато що залежить від регулярності виконання, описаних нижче вправ. Кількість підходів і повторів значно коливаються. Якщо ви тільки що вирішили займатися своєю фізичною підготовкою, то робіть 2-3 підходи і 5-7 повторів. Поступово таке навантаження здасться вам маленькою. Тоді збільште в два рази наведені вище цифри.
Є різновидом першого, але не замінює його. Особливості: руки схрещені в замок, ноги не схрещені, стоять під кутом 90 градусів до ліжка. Дихання і алгоритм дій той же самий.
Руки з-під потилиці перемістіть під сідниці. Ноги повинні залишатися прямими. Підніміть їх вгору, не згинаючи в колінах на відстань 15-20 см від підлоги. Потім починайте робити махообразние руху, тобто по черзі їх перехрещувати. Важливо! Поперек не відривається від ліжка. Якщо м'язи починають хворіти - це нормально, а як ефективно прибрати живіт без праці?
Лежите на спині, при цьому стопу однієї ноги поставте на коліно (або нижче, якщо не дотягнетеся) інший. Руки під головою в замку. Лівий лікоть тягнете до правого коліна і навпаки. Важливо! Таз притиснутий, лікті розставлені.
Положення той же. Ноги зігніть в колінах і підніміть від ліжка вгору. Руки вільно лежать уздовж тіла. А тепер тягніть кожну руку до п'яти зі свого боку по черзі.
Скручування. Для цього прийміть той же стан. Коліна по черзі опускайте то по ліву, то по праву сторону. Плечі повинні не відриватися від підлоги.
Після кожного підходу і вправи робіть короткий відпочинок 5-10 секунд. В цілому вправи для живота не займуть у вас багато часу. Пам'ятайте, що перші результати з'являться не відразу, але вони обов'язково будуть!