Існує багато способів і навіть небезпечних для здоров'я, що б вирішити проблему як прибрати живіт чоловікові, в сенсі прибрати зайвий жир з живота. У той же час не існує ніяких "чарівних засобів", які допоможуть чудесним чином прибрати живіт і спалити жир, особливо для чоловіків, так як у них жир на животі відкладається зовсім по іншому, ніж у жінок. До того ж, є неперевірені дані, що великий живіт непрямим чином здатний погіршити ерекцію і лібідо, і чоловік володіє таким животом все рідше і рідше займається сексом. Але ж секс одне з кращих вправ для спалювання жиру. Тому найпершим дією, що б прибрати живіт, якщо ви чоловік, збільшити сексуальну активність. У цьому вам допоможуть останні досягнення фармакології - препарати для збільшення ерекції і лібідо.
У цій статті я постараюся пояснити, що викликає розширення талії і що можна зробити чоловікові що б прибрати живіт або зайвий жир з живота.
Прибираємо ненависний живіт - крок перший:
На першому кроці нам необхідно розігнати метаболізм. Для цього:
1. Їжте сніданок. Це може здатися контрпродуктивним - Тобто, якщо ви намагаєтеся скинути вагу, але дослідження показують, що вживання сніданку протягом години після пробудження робить рівень інсуліну і рівень холестерину стійко низьким.
Снідайте приблизно в один і той же час кожен день. Якщо ви схильні поспати у вихідні, снідайте, як тільки ви прокинетеся.
Ваша дієта повинна бути багата білками і клітковиною (яйця, арахісове масло, свіжі фрукти і овочі), ця їжа вимагає більшого часу для перетравлення, ніж рафінованого цукру і складних вуглеводів, так що ви будете почувати себе повністю протягом ранку.
Уникайте їсти солодкі пластівці, вафлі, млинці, французький тост, випічку. Кращий сніданок для вас, якщо ви хочете прибрати живіт, це вівсянка швидкого приготування. Якщо ви захотіли з'їсти щось містить рафінований цукор, то збалансуйте це блюдо з продуктами що містять білки і клітковину.
2 Повноцінний сон. Більшості дорослих людей необхідно мінімум 7 годин сну щоночі, щоб організм функціонував належним чином.
Виділіть час, щоб розслабитися. Навіть якщо це всього лише 15 хвилин під час обідньої перерви, знайдіть час, розслабтеся, закрийте очі, дихайте глибоко і забудьте ваші турботи.
3.Делайте 10 000 кроків на день, якщо ви хочете прибрати живіт. В одному дослідженні, в якому чоловіки скоротили свої щоденні кроки від 10000 до менш ніж 1500 (без зміни раціону), обсяг їх вісцерального (що знаходиться на животі) жиру збільшився на 7% за 2 тижні.
Купіть крокомір і спробуйте збільшити кількість щоденних кроків.
Користуйтеся сходами замість ліфта, ходите замість їзди.
Встань з робочого крісла і зробіть 30 кроків, і так кожні 30 хвилин.
4.Включіте в дієту цільні зерна, замість оброблених. У науковому дослідженні, чоловіки, які включили в дієту цільні зерна (на додаток до п'яти порцій фруктів і овочів, трьом порцій знежирених молочних продуктів, і двом порцій нежирного м'яса, риби або птиці) змогли прибрати живіт і втратили більше жиру на животі, ніж інша група, в якій використовували ту ж дієту, але з обробленим зерном.
Зерна растопляют жир. Дієта, багата цільним зерном змінює рівень глюкози та інсуліну в організмі, що прискорює спалювання жиру взагалі і вісцерального жиру на животі зокрема.
Якщо хочете прибрати живіт - уникайте білого зерна. Наприклад, їжте коричневий хліб, а не оброблений білий хліб, і віддавайте перевагу коричневий рис білому.
5. Пийте багато води. Дослідження показують, що якщо пити послідовно воду протягом дня, то можна активувати обмін речовин, незалежно від дієти. Вода, також допомагає організму позбавитися від відходів / токсинів і покращує загальний стан здоров'я.
Намагайтеся пити по склянці води 8 раз в день, або 2 літри води в цілому.
Носіть з собою пляшку води, щоб можна було пити тоді, коли ви відчуваєте спрагу.
Якщо ви дійсно хочете прибрати живіт, то вам потрібно скоротити прийом алкоголю, солодких напоїв (наприклад, кока-кола, Pepsi), і газованих напоїв.
Крок другий: вправи для спалювання жиру
1 Прибрати живіт допомагають тренування на сплеск енергії або інтервальні тренування. Добре допомагає прибрати живіт спринтерський біг.
Біжіть так швидко і так далеко, як ви можете протягом 20 секунд, потім повільно походіть, поки не віддихаєтеся. Робіть так протягом 10 хвилин.
Встановіть бігову доріжку, еліптичний або велотренажер для інтервальних тренувань. Більшість сучасних тренажерів можуть бути встановлені в режим інтервального тренування, що значно збільшує складність вправ протягом коротких періодів часу.
Для того що б прибрати живіт практикуйте швидкі прогулянки.
Качайте прес, але пам'ятайте, що поки є жир в області живота, ви не побачите рельєфного преса, м'язи будуть заховані під шаром жиру і можуть навіть збільшити об'єм талії. Тому просто качати прес абсолютно недостатньо. Вправи на прес повинні входити в комплекс інших заходів націлених на те що б прибрати живіт чоловікові. Якщо качаєте прес, то перетворите цю вправу в аеробна вправа, а саме, намагайтеся робити від 50 і вище повторень в серії.
Робити присідання, що б прибрати ваш живіт. Встаньте прямо, ноги 8-9 см один від одного, витягніть руки перед собою і присідайте. Зробіть чотири підходи по 15-20 разів у швидкому темпі.
Особливо добре допомагають прибрати живіт вправи хатха йоги. Не бійтеся цих вправ, вони досить прості, складні вам ні до чого. Знайдіть в мережі або купіть книгу в якій є комплекс оздоровчої хатха йоги.
3 Для того що б прибрати живіт необхідно збільшити кардіо навантаження. Аеробні вправи, які стимулюють приплив адреналіну, спалюють калорії швидше і сприяє втраті жиру у всьому тілі, в тому числі і на животі.
4 Додайте силові тренування, вони то ж дуже ефективні, що б прибрати живіт і спалити жир.
Цих двох кроків, в комплексі з дієтами для спалювання жиру, цілком достатньо, що б прибрати живіт і стати струнким.