Турбує жир на животі. Набридло ходити вічно «вагітної»? Замучилася пошуком відповіді на питання «як прибрати жир з живота»? Тоді сідай зручніше і готуйся засвоювати інформацію. Сьогодні я розповім, як можна прибрати жир з живота РЕАЛЬНИМИ способами, а не слухаючи різного роду байки, типу: «прибрати живіт за тиждень», «4 хвилини в день і прощай жир на животі!» І т.д. Всі ці обіцянки - ні що інше, як чистої води РОЗЛУЧЕННЯ! Ну не можна прибрати жир на животі (та й взагалі НІДЕ) за 4 хвилини в день, виконуючи звичайні скручування або нахили в сторони! НЕ МОЖНА! Таке буває тільки в казках, ну або в фотошопі) Я ж дам вам практичні поради та рекомендації, які допоможуть вам позбавитися від жиру на животі і боках. при виконанні даних рад ви зможете не тільки домогтися плоского живота, але і в загальному стати більш підтягнутою і стрункою.
локальне жиросжигание
Перш, ніж перейти безпосередньо до розгляду основних способів позбавлення від жиру на животі, я б хотіла розібрати таке питання, як локальне жиросжигание. Що це взагалі таке? Коли говорять і пишуть, що можна схуднути або прибрати жир з якогось одного місця, наприклад, стегон або живота, то вони самі того не знаючи і не розуміючи, говорять про локальному жіросжіганіі, якого просто НЕ ІСНУЄ! Не можна змусити жир «розплавитися» на животі, але попросити залишитися жир, що знаходиться у нас в грудях. Якщо процес спалювання жирів відбувається, то він відбувається у всьому тілі, а не в якійсь одній конкретній зоні. Навіть коли ми робимо віджимання або випади, то жир йде не тільки з рук або ніг, як багато хто думає, жир йде навіть з живота, з-під колін, з другого підборіддя і інших частин нашого тіла. Жиросжигание відбувається рівномірно!
Гормони і жиросжигание
У нашому організмі жир зберігається в спеціальних клітинах - адипоцитах - у вигляді хімічної сполуки під назвою тригліцерид.
Саме цей триглицерид багато звикли називати просто «жир», але це неправильно. Тригліцерид не є чистим жиром, ця речовина складається з гліцерину і жирних кислот. І коли організму потрібна енергія для забезпечення будівництва нових клітин і мембран або для виконання фізичної активності, то він цей триглицерид розщеплює до цих двох компонентів, цей процес називається липолизу. Тобто, ліполіз - це процес розщеплення тригліцеридів до жирних кислот і гліцерину. а не сам процес спалювання жирів, як багато хто міг подумати. З цим розібралися, йдемо далі.
Процес ліполізу запускається гормонами нашого організму, які дають сигнал жировим кліткам, що йому потрібна енергія. Таким чином, потрапили в кров жирні кислоти і гліцерин, переносяться в різні місця нашого тіла, де і відбувається їх згорання. Але де ж відбувається це згоряння? В яких місцях?
У нашому кровотоці «липолитические» гормони циркулюють постійно, і коли вони пропливають повз жирових клітин, то рецептори липоцитов з'єднуються з ними, і відбувається процес розщеплення жиру (рис. 2).
Але найважливіше тут, це зрозуміти, що ми не можемо управляти нашими гормонами і віддавати їм команди, в якому місці їм затриматися, і де саме їм потрібно розщепити жир. Вони вільно подорожують по кров'яному руслу, контактуючи з усіма клітинами нашого організму. Таким чином прибрати жир тільки з живота або тільки з стегон стає НЕМОЖЛИВИМ!
Але як же той факт, що жир йде в якихось місцях швидше, а в якихось повільніше? З чим це пов'язано?
На це впливає два фактори:
- Кровоснобженіе тканин і циркуляція крові в певних місцях нашого тіла.
- Кількість і активність рецепторів самих липоцитов.
Справа в тому, що матінкою-природою передбачено активне запасання і відкладення жиру в певних місцях жіночого тіла. Ці місця в першу чергу призначені для виношування і збереження плоду, а ми їх називаємо «проблемними зонами». Це такі місця, як: живіт, стегна і сідниці. Саме в цих зонах жіночого тіла жир любить накопичуватися найлегше, а йти найважче. Це пов'язано з тим, що організму зручно зберігати жир в цих місцях, тому кількість капілярів тут менше, відповідно кровопостачання цих місць відбувається набагато гірше. А ми вже знаємо, що чим краще відбувається циркуляція крові, тим більше липолитических гормонів (табл. 1) пропливе повз жирових клітин, і тим більша ймовірність, що вони вступлять в реакцію з ними, запустивши процес ліполізу.
Але варто зауважити, що необов'язково у кожної жінки буде відбуватися Жіронакопленіє у всіх трьох зонах відразу, зазвичай йде поділ на два типу жіночого Жіронакопленіє: зона живота або зона стегон. Ті, хто входить до першої групи, питання, як прибрати жир на животі. стає завданням №1 в процесі їх похідні.
Процес ліполізу (розщеплення жиру) - це ще не сам процес спалювання жирів і схуднення! Це всього лише вивільнення гліцерину і жирних кислот з адипоцити, які потрапляють в кров'яне русло і там знаходяться. Але якщо цей «жир" не спалити, то він поплавати-поплавати деякий час по крові і знову повернеться в свій «будинок» - жирову клітину - це в кращому випадку, а в гіршому - він може утворити холестеринові бляшки на стінках судин, що вже є більш серйозним наслідком для людського організму.
Тому, щоб прибрати жир на животі потрібно обов'язково створити умови, щоб цей звільнений жир зміг згоріти, а ви почали відповідно худнути. І ідеальними умовами для цього є фізична активність. Коли виконується м'язова робота, то організму потрібно багато енергії, яку він може отримати як раз з ваших жирових запасів, які будуть йти в топку для підтримки ваших сил, роботу м'язів, роботу серцево-судинної та інших систем вашого організму на час тренувального процесу.
Звідси напрошується висновок: щоб прибрати жир на животі. потрібно качати прес, - адже логічно ж? Так, логічно, - але і тут є свої нюанси, пов'язані з видом виконуваних вправ і знову нашими гормонами.
Ізольовані і базові вправи
Справа в тому, що коли ми виконуємо якісь ізольовані вправи, наприклад, качаємо прес, то ми в більшій мірі покращує циркуляцію крові в області живота. М'язи працюють, кровопостачання поліпшується, але процесу спалювання жирів не відбувається! Чому так. А вся справа в тому, що наші липолитические гормони (гормон росту соматотропін, адреналін, кортизол та ін.) Активно починають діяти і переміщатися по кров'яному руслу саме тоді, коли виконуються важкі і енерговитратні БАЗОВІ ВПРАВИ! Саме після таких вправ (присідання, випади, румунська тяга, жими ногами і ін.) Наші гормончікі підпливають до жирових клітин, з'єднуються з ними і транспортують здобуті жири в потрібні клітини, де і відбувається їх згорання. Тобто виходить, що можна за тренування потренувати тільки ноги і сідницями базовими вправами, а жир буде горіти ВЕЗДЕ, навіть на животі!
Тренування на прес
Але все ж без тренувань на прес тут не обійтися! Базові вправи (БУ) викликають хороший гормональний відгук в організмі, а ізольовані вправи (ВП) покращують циркуляцію крові в певних місцях, в нашому випадку це область живота. Саме тому БО та ВП є двома сторонами однієї медалі і є одним цілим.
Якщо під час тренування ви забираєте якусь одну складову - або не робите базові вправи, або ігноруєте ізольовані вправи, - то і результат ви отримаєте не такий, який ви очікуєте.
Завжди в своїх тренуваннях, які спрямовані на опрацювання якоїсь певної однієї зони (стегна / живіт / руки), я раджу до або після зробити пару базових вправ в кілька підходів, щоб активізувати гормональний відгук в організмі і направити всі «жиросжигающие» гормони в проблемні місця. Тому якщо у вас мета позбутися жиру на животі. то я раджу до тренування на прес «поприседать» і «повипадали» в 3-4 підходу на 20-25 повторень, а після - ще зробити кардіо протягом 15-25 хвилин. Такий підхід до тренувань зможе допомогти вам прибрати жир на животі набагато швидше, ніж ви цього очікуєте.
Нижче я даю приклади тренувань на прес, які ви можете виконувати, чергуючи їх і змінюючи місцями.
Якщо ви хочете індивідуальний підхід до своїх тренувань, то для вас доступна послуга Індивідуальний план тренувань. де я спеціально для вас складу унікальний план тренувань, який допоможе вам позбавитися від жиру на животі в досить короткі терміни.
Бажаю терпіння і удачі в заполученія ідеального преса! =)
Щиро Ваша, Янелія Скрипник!
# 57536; Рубрики
Підпишіться на щотижневу розсилку безкоштовних тренувань
Мій YouTube канал
Я в контакті
Схожі записи
У попередній статті ми говорили про такі гормонах, що впливають на вагу, як інсулін, гормон росту ...
Ті, хто займається спортом, неодноразово стикалися з таким явищем, як судоми в ногах. Чому вони…
Ефективні заняття фітнесом припускають не тільки вибір відповідної фізичного навантаження згідно з вашим рівнем підготовки, але ...