Як позбутися від жиру внизу живота і прибрати м'які боки? Найкраща стратегія тренувань, рекомендації по сушці і виведенню зайвої води, що приховує рельєфний прес.
Як позбутися від жиру на животі і на боках?
У тілі людини є кілька типів жиру (підшкірний, заочеревинний, жир навколо внутрішніх органів), кожен з яких вимагає особливої стратегії для схуднення. Крім цього, підшкірний жир також неоднаковий - саме тому позбутися живота або схуднути в ногах і стегнах набагато складніше.
Різниця полягає в двох моментах: по-перше, в різних місцях організм запасає різні типи жиру - на животі запасаються насичені жирні кислоти, завдяки чому абдомінальний жир більш твердий. По-друге, різний підшкірний жир інакше реагує на вироблювані тілом гормони.
Жир в проблемних місцях
Чоловік жир на боках, внизу спини і внизу живота з фізичної та гормональної структурі схожий на жіночий жир на стегнах і сідницях. Цей жир «проблемних місць» відрізняється від будь-якого іншого запасаемого тілом підшкірного жиру як за механізмом відкладення, так і по стратегії позбавлення від нього.
Якщо вісцеральний жир внутрішніх органів реагує на підвищення адреналіну і практично не реагує на інсулін (іншими словами, для його спалювання кардіо важливіше, ніж дієта), то жир проблемних зон насамперед залежить від рівня інсуліну - і від глікемічного індексу вуглеводів в раціоні.
Глікемічний індекс і жир на сідницях
Прості (швидкі) вуглеводи, які мають високий глікемічний індекс, викликають різке підвищення рівня цукру (глюкози) в крові. Оскільки високий рівень цукру небезпечний і загрожує пошкодженням мозку, тіло спробує якомога швидше його знизити, утилізувати зайву глюкозу в запаси жирових депо.
Інсулін є основним гормоном, що допомагає утилізації зайвої глюкози. По суті, гормон є «ключиком», який відкриває клітинам організму можливість отримувати енергію. Жир внизу живота, на боках і на сідницях найсильніше реагує на інсулін, буквально вбираючи калорії.
Жир на животі і харчування
Не секрет, що живіт швидше за все зростає при харчуванні, багатим солодкими і жирними продуктами. Цукор підвищує рівень інсуліну, відкриваючи можливість клітин приймати енергію, а присутній в їжі жир стає ідеальним будівельним матеріалом для формування запасів жиру на тілі.
Якщо ви хочете прибрати жир з живота і боків, вам необхідно вивчити теорію глікемічного індексу і максимально обмежити швидкі вуглеводи, збільшивши кількість овочів і інших джерел клітковини - наукові дослідження говорять про те, що це нормалізує секрецію інсуліну в організмі.
Спалює чи біг жир внизу живота?
Біг, швидка ходьба та інше кардіо, що виконується 30-45 хв в середньому темпі і частотою пульсу до 130-145 ударів, сприяють зниженню рівня інсуліну в крові і підвищення адреналіну - зазвичай цього достатньо для прискорення кровообігу в жировій тканині і запуску механізмів спалювання жиру.
Однак рецептори в чоловічому жирі внизу живота і жіночому жирі на стегнах і сідницях працюють інакше. Впливаючи на них, адреналін знижує кровообіг, блокуючи жиросжигание - саме тому живіт стає холодним під час кардіо. Для спалювання жиру на животі потрібні особливі техніки.
Найшкідливіша і калорійна їжа в кілометрах бігу - скільки потрібно пробігти, щоб спалити калорії банки пива?
Тренування для спалювання жиру
Інтервальне голодування або циклічна низкоуглеводная дієта (в певні дні тижня вуглеводи обмежуються до 50-60 г на добу) змінюють метаболізм в проблемному жирі, активізуючи жиросжигание за допомогою кардиотренировок. Займатися кардіо при цьому найкраще на порожній шлунок рано вранці.
Дана методика змінює механізм вироблення гормонів і підвищує резистенцию жиру на животі до інсуліну - організм звикає до того, що йому потрібно працювати в умовах нестачі енергії, надалі запасаюча цю енергію в легкодоступних місцях, а не відправляючи в «далекі сховища» проблемного жиру.
Затримка води в жировій тканині
Зазвичай підшкірний жир внизу живота і на стегнах складається з 90% тригліцеридів (жирних кислот) і 10% води та іншої міжклітинної рідини. Однак при схудненні може спостерігатися затримка води в жировій тканині - замість «спалюваних» тригліцеридів жирові клітини, немов губка, вбирають воду.
Людина худне і позбавляється від жиру, але обсяги тіла і цифри на вагах не змінюються. У цьому випадку необхідна спеціальна дієта для сушки і виведення зайвої рідини з організму. Також будуть ефективні сечогінні чаї і сауна - саме так і з'явився міф про користь лазні для схуднення.
Стратегія боротьби з чоловічим жиром внизу живота і жіночим жиром на стегнах - відмова від вуглеводів з високим глікемічним індексом для зниження пікових рівнів глюкози і кардиотренировки на порожній шлунок для підвищення резистенции до інсуліну. Також потрібно дієта для сушіння, що виводить воду.
