Laura_Palmer. 05.12.12 22:37 (відповідь для: fotnfexetq6l)
Згодна, це ефективно, але підвішування просто на турніку дає великі результати. При цьому повинні бути сильні руки, щоб могли утримати вагу тіла і не давати йому гойдатися. Спочатку можна попросити притримувати спину, потім вже будете тримати самі. Ще ефективніше буде при використанні обважнювачів. Спочатку (поки не втягнетеся), можна піднімати зігнуті коліна до грудей, потім - прямі ноги. Так результат найпомітніше, тому що навантаження повністю йде на прес, а на тренажері, що Ви вказали, частина навантаження бере на себе спина
Delafee писал (а): щоб прибрати нижній живіт навпаки лучшеее не качати, ана дієту сісти, там багато жиру
У мене та ж проблема.Посоветуйте діету.только я важу 46 кг
І.П. сидячи, упор руками ззаду, ноги зігнуті в колінах і підняті від підлоги. Ноги під час всього виконання вправи на підлогу не ставити. Назад сильно відхилятися не можна. Повторити вправу 4-16 разів.
На рахунок "раз" - одну ногу випрямити над підлогою (підлоги не торкаючись).
На рахунок "два" - випрямити другу ногу, ноги підняті на висоті 5 10 см від підлоги. Затримати ноги в цьому положенні на 1 2 секунди, а потім перейти до рахунку "три".
На рахунок "три" - зігнути одну ногу (яку випрямляли на рахунок "раз"). Друга нога залишається прямою і нерухомою над підлогою.
На рахунок "чотири" - зігнути другу ногу і прийняти вихідне положення. І знову повторити все вправу спочатку.
І.П. лежачи на спині, прямі ноги схрестити і підняти вгору, руки покласти під сідниці. У попереку не прогинатися під час виконання вправи. Якщо це не вдається виконати - не опускайте ноги низько, а опускайте тільки до того рівня, коли поперек залишається притиснутою до підлоги. Ноги на підлогу класти не можна. Виконувати вправу в повільному темпі, обов'язково фіксуючи всі проміжні положення ніг. Повторити 4-16 разів.
На рахунок "раз" - опустити ноги трохи вниз до кута між! ними і підлогою близько 45 градусів. Затримати ноги в цьому положенні на 1-2 секунди.
На рахунок "два" - опустити ноги ще нижче, до рівня 5-10 см над підлогою, утримати їх в такому положенні 1-2 секунди.
На рахунок "три" - підняти ноги вгору під кутом приблизно 45 градусів щодо статі. Зафіксувати такий стан на 1-2 секунди.
На рахунок "чотири" - повернути ноги в початкове положення і почати вправу спочатку.
І.П. лежачи на спині, руки під головою, одна нога зігнута в коліні і стоїть на підлозі, друга лежить на ній (п'ятою на коліні). Підняти обидві ноги вгору і у напрямку до плечей. Підтягнути ноги якомога ближче до грудей і повернути в початкове положення. Намагайтеся виконувати вправу тільки за рахунок напруження м'язів нижньої частини живота, а не за рахунок маху ніг. Поперек повинна притискатися до підлоги, якщо це не виходить, то руки можна покласти під сідниці. Повторити вправу 10-30 разів, змінюючи положення ніг.
І.П. лежачи на спині, руки під головою, одна нога випрямлена уздовж підлоги (але статі не стосується), а друга зігнута лежить на ній (п'ятою на коліні). На рахунок "раз" коліна підтягуються до грудей, пряма нога згинається в коліні до кута в 90 градусів, - на рахунок "два" - ноги повертаються в початкове положення. Намагатися виконувати вправу тільки за рахунок напруження м'язів нижньої частини живота, а не за рахунок маху ніг. Поперек повинна притискатися до підлоги, якщо це не виходить, то руки можна покласти під сідниці. Повторити вправу 10-30 разів, чергуючи положення ніг одна на інший.
І.П. лежачи на спині, руки за головою, плечі і лопатки підняті над підлогою; одна нога випрямлена уздовж підлоги на висоті 5-10 см від нього, друга нога зігнута в коліні, і воно знаходиться якомога ближче до грудей. Виконуються пружні руху ногами - пряма рухається вгору, зігнута - вниз, у напрямку до прямої; потім ноги знову відсуваються один від одного і повертаються в початкове положення. Робиться 3 пружних руху ногами, а на рахунок "чотири" ноги міняються місцями - пряма згинається, а зігнута випрямляється. І все повторюється заново - 3 пружних руху вгору і вниз (одночасно), а на чет "4" - зміна положення ніг. Виконувати можна по 2 рази, а потім міняти положення ніг. Можна міняти ноги місцями на кожен раз. Плечі вниз не опускати, ноги на підлогу не класти. Дихання рівне, без затримки. Виконувати вправу 1-2 хвилини.
І.П. сидячи, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі не варті; руки обіймають коліна. На рахунок "раз" - випрямити ноги вперед, а руки розвести в сторони і утримувати це положення 1-3 секунди. Повернутися в початкове положення. Під час виконання вправи ноги на підлогу не ставити, дихання не затримувати. Виконувати максимальну кількість разів (30-150). Виконуючи цю вправу, в руки можна взяти гантелі по 1 кг або пластикові пляшки з-під лимонаду по 700 мл, наповнені водою або піском. В такому випадку будуть зміцнюватися ще і м'язи рук і грудей, і тоді руки можна відводити назад не випрямленими, а зігнутими, лікті відведені назад і плечі (плече - це відстань між ліктем і плечовим суглобом) низько не опускати.
Виконати протягом 30-60 секунд вправу для розтягування м'язів живота (вибрати одне, найбільш зручне для вас).