Є такі місця нашого тіла, жир на яких дуже важко прибрати. Після декількох спроб впорається з цією проблемою ми відступаємо і більше нічого не робимо для виправлення цієї ситуації. А жир все наростає і наростає, псуючи нашу фігуру. Пропонуємо вам ефективні вправи для усунення жиру з ніг, роблячи їх регулярно і не лінуючись, ви зовсім скоро отримаєте супер красиві ніжки.
Вправа 1 Махи ногами.
Стаємо прямо, рукою тримаючись за опору. Кожній ногою робимо по 15 махів вперед, убік, і тому. Ця вправа добре розігріває, розтягує і тонізує м'язи ніг.
Стаємо прямо, руки на поясі. На «раз» повільно присідаємо, так, щоб коліна залишалися на одній вертикалі зі стопами. У момент присідання руки витягуємо вперед, щоб утримувати рівновагу. На «два» повільно піднімаємося. Це дуже ефективна вправа для зовнішньої і внутрішньої частини стегна. Робимо 2 підходи по 15 присідань. Між підходами відпочиваємо не більш ніж 30 секунд.
Стаємо на карачки, спину тримаємо прямо. Піднімаємо праву ногу, п'яту на себе. Тіло з ногою повинні складати чітку паралель, і бути натягнуті як струна. Робимо 30 інтенсивних рухів ногою «вгору-вниз» з мінімальною амплітудою. Повертаємося в початкове положення і міняємо ногу. Ця вправа відмінно тонізує всі м'язи ніг і сідниці.
Вправа 4 Махи лежачи.
Лягаємо на правий бік, голову кладемо руку, друга рука долонею лежить на підлозі. Піднімаємо ліву ногу на 30-40 сантиметрів верх і опускаємо, не торкаючись іншої ноги. Вправа виконується в інтенсивному ритмі, намагаючись кожну секунду робити один рух. Найкраще зробити спочатку 2 підходи по 60 підйомів на одну ногу, потім перевернутися на лівий бік і продовжити вже правою ногою. Ця вправа є дуже ефективним у боротьбі з проблемою «галіфе», так як задіє бічні м'язи стегна.
Ноги ставимо вже ширини плечей. Руки на поясі. Робимо крок з правої ноги вперед і повільно присідаємо до тих пір, поки стегно не стане паралельно підлозі. Найголовніше в цій вправі - коліно повинно бути на одній вертикалі зі стопою. Робимо по 10 випадів на кожній нозі. Ця вправа дає максимальне навантаження на зовнішню сторону стегна і ікри.
Вправа 6 Вправа для литок ніг.
Потрібна лавочка, або будь-який плоский предмет, на який можна буде встати двома ногами. Дотримуючись рукою за стіну або опору, стаємо на самий край, так щоб п'яти висіли в повітрі і робимо рух «вгору-вниз» з максимальною амплітудою. Таких підйомів потрібно зробити не менше 30-ти, хоча дуже скоро ви відчуєте неприємну напругу в литках, але вправу все одно необхідно закінчити, і з часом збільшувати кількість повторень.
Вправа 7 Заключне вправу на розтяжку і розслаблення.
Сісти на підлогу, ноги максимально розвести в сторони. По черзі нахилятися спочатку до правої ноги, потім вперед, і до лівої ноги. Намагайтеся тримати спину прямо, і затриматися в нижчій точці кожного положення на 15-20 секунд.
рекомендовано
- плоский животик
- Домашні тренування.
- Тренування на місяць
- Плоский живіт
- програма тренувань
