При підборі вправ для області стегон увагу варто приділяти розробці задній, передній, а також бічної поверхні ніг. Так, зміцненню бічних поверхонь стегон сприяє вправа, відоме всім як «ножиці». Для його виконання необхідно лягти на спину і підняти ноги вгору. Після чого протягом декількох хвилин ритмічно їх розводити в сторони, потім зводити, перекрещивая одну з іншого.
Для тренування передньої і задньої частини стегон вправи можуть бути дуже схожими за технікою виконання. Встаньте прямо, руки опустіть на талію. Простягніть ногу вперед, не згинаючи її в коліні, на трохи зафіксуйте це положення, а потім опустіть. Для кожної ноги виконайте цю вправу хоча б по 15 разів. Для зміцнення задньої поверхні стегна дану вправу виконується з тієї ж вихідної позиції. Єдина відмінність - ногу необхідно відводити назад (як і в попередньому випадку, коліна повинні бути випрямлені).
При виконанні вправи для внутрішньої частини стегон вам необхідно встати, впертися спиною об стіну і виконувати короткі махи убік. При цьому достатньо буде підняти ногу приблизно на довжину вашої стопи, однак робити це потрібно гранично швидко. Повторювати таку вправу з кожною ногою стоїть у міру своїх можливостей 5-10 разів. Зміцненню внутрішньої сторони стегон сприяє також ходьба на місці з підніманням колін якомога вище. Позитивний ефект є і від стрибків і легкого бігу.
Схудненню стегон сприятиме і наступну вправу. Сядьте на підлогу і ззаду себе упріться долонями об підлогу. Зігніть ноги в колінах, а ступні розташуйте якомога ближче до стегон. Неспішно якнайнижче нахиляйте коліна спочатку вправо, а потім вліво. В ідеалі вони повинні діставати до підлоги. Повторювати дану вправу необхідно 10-20 разів.
Після виконання комплексу вправ необхідно добре помасажувати сідниці і стегна руками або м'якою щіткою. Як доповнення до занять корисно також регулярно робити для даної проблемної зони контрастний душ. Під час його проведення необхідно направляти на жирові подушечки сильний струмінь то гарячою, то холодної води.
Статті по темі «Як прибрати зайві сантиметри в стегнах»
Як прибрати зайві сантиметри в стегнах - Версія для друку
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.