Для усунення галіфе необхідна щоденна спортивна практика. Наприклад, можна просто ходити пішки (мінімум 30 хвилин в день), також плавання дуже добре сприяє спалюванню жиру в області стегон і сідниць. Відмовтеся від ліфта і користуйтеся сходами - підйом і спуск по сходах це прекрасний спосіб зменшити зону галіфе. Двадцять хвилин фізичних вправ в день сприяють спалюванню жиру і зменшення целюліту.
Паралельно з вищевказаними методами можна робити масаж. Він дозволяє виводити токсини, покращує мікроциркуляцію і дозволяє уникнути затримки води і зменшити целюліт. Круговий масаж з невеликими натисками і розминкою через деякий час позбавити вас від галіфе.
Існують креми, які допомагають розщеплювати жирові відкладення, зміцнювати шкіру. При дотриманні дієтичних правил і виконанні фізичних вправ вони стають додатковим засобом, що сприяє зменшенню галіфе.
Зменшіть споживання калорій
Спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте - це головна порада, який допоможе позбутися від жиру на стегнах і від галіфе. Намагайтеся спалювати на 500-1000 калорій більше, ніж ви споживаєте, щоб ефективно втрачати від 0,5 до 1 кг жиру щотижня. Збільшення фізичної активності і збалансований раціон допоможуть підтримувати цей дефіцит калорій і поступово знижувати вагу, знаходячи стрункі лінії тіла.
Їжте здорову вуглеводну їжу, наприклад, фрукти, овочі і макаронні вироби з цільнозернових. Споживайте білок, наприклад, тунець, а також «хороші» жири, такі, які містяться в горіхах. Все це допоможе знизити споживання калорій і зменшити жир на стегнах. Не забувайте про воду, яку потрібно пити в обсязі 1,5-2 літра на добу.
Правильні вуглеводи дозволяють стабілізувати рівень цукру в крові Рівень цукру в крові - один з основних показників здоров'я людини і допомагають запобігти підйом інсуліну, який викликає збільшення ваги. Білки забезпечують амінокислотами м'язи, дозволяючи ефективніше займатися спортом з більшою інтенсивністю і швидко зменшувати жирові відкладення. Правильні жири допоможуть вам почувати себе ситим, і у вас не буде бажання переїдати.
Кардіовправи спалюють надлишковий жир, зменшують жир на стегнах, покращують роботу серця, дають гарний настрій, прискорюють метаболізм. Спробуйте різні види спорту: плавання або теніс, запишіться на уроки танців або спробуйте займатися кікбоксингом, щоб додати різноманітності в вашу програму тренувань.
Еліптичний тренажер і степпери не завжди дозволяють при спалюванні калорій позбавити вас від галіфе. З їх допомогою ви не зможете схуднути в конкретній області, але ви здатні привести в тонус стегна і сідниці, зміцнюючи їх м'язи.
Уникайте сучасних новомодних гаджетів, які обіцяють високі результати в найкоротші терміни без будь-яких зусиль. Реальна втрата жиру в області стегон є результатом тривалого процесу, в який втягується зміна способу життя, перегляд своїх звичок, комбінування дієти, фізичного навантаження і масажу.
Зменшіть вплив гормональних розладів
Багато жінок стикаються з дисбалансом статевих гормонів (які навіть не завжди можуть бути зафіксовані лікарями). У таких жінок естроген домінує над прогестероном.
Естроген - статевий гормон, який дає жінкам гладку шкіру і пишні стегна. Дисбаланс може завдати шкоди здоров'ю й фігурі. Це показник потрібно враховувати, коли шукається спосіб щодо усунення галіфе.
Як дізнатися, чи немає у вас надлишку естрогену? Якщо ви відповісте позитивно на будь-який з цих питань, цілком ймовірно, що естроген відіграє значну роль у вашій проблемі ваги:
- Ви маєте зайву вагу?
- Чи є у вас жир на стегнах?
- Чи є у вас є гіпотиреоз?
- Чи є у вас міома, ендометріоз або полікістоз яєчників?
- Чи приймали ви коли-небудь або приймаєте в даний час протизаплідні таблетки?
- Ви перебуваєте в періоді менопаузи або перименопаузи?
Щоб розірвати це коло, необхідно встановити гормональний баланс, послаблюючи вплив естрогену Естроген - запорука здоров'я кісток
- Їжте більше органічних фруктів і овочів, коли це можливо. Це дозволяє уникнути споживання естрогенних пестицидів.
- Купуйте білкові продукти високої якості, тому що дешеві можуть бути наповнені естрогенами. Вибирайте м'ясо і птицю, молочні продукти, які не містять гормонів - не економте на своєму здоров'ї. Те ж саме стосується і використання косметичних засобів - купуйте ті креми, дезодоранти та інші засоби, які не містять парабенів і фталатів.
Читати далі → Методи