Багатьох жінок, так і чоловіків турбує частий і наболіле питання - «Як прибрати боки?». Всі знають як це втомлює і складно. Однак якщо підійти до проблеми позбавлення
Як прибрати боки швидко?
Способів як прибрати боки існує кілька - народні засоби, дієта для боків і різні фізичні вправи для боків. У нашій статті Ви дізнаєтеся, як прибрати боки в домашніх умовах за допомогою нескладних тренувань. Вправ, які дозволяють прибрати боки, існує досить багато. Головне зрозуміти на яку групу м'язів робити навантаження.
Щоб ефективно прибрати живіт і боки слід робити упор в своїх тренуваннях на бічні (косі) м'язи живота і стегна.
Як прибрати боки за допомогою обруча?
Одне з найпростіших у виконанні і знайоме з дитинства вправа для боків - кручення обруча. Багатьом здасться це сумнівним вправою, але, тим не менш, простий обруч допомагає сформувати контур і досить швидко позбутися від жиру на талії.
Щоб швидко прибрати боки за допомогою обруча необхідно його безперервно крутити не менше 40-45 хвилин в день. Результат буде помітний вже через тиждень. Для максимального ефекту поєднувати обруч необхідно з іншими вправами, наведеними нижче.
Як прибрати боки за допомогою гантелей?
Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, руки з гантелями опустіть вздовж корпусу. Далі нахиляється вправо і одночасно з цим піднімаємо ліву руку над головою, потім повертаємося в початкове положення і робимо те ж саме тільки навпаки, тобто нахиляється вліво і піднімаємо праву руку.
Дана вправа для талії необхідно повторювати по 8-12 разів в кожну сторону і робити це по 3-4 підходи з короткими перервами (2-3 хвилини).
Як прибрати боки за допомогою фітболу?
Ефективно прибрати боки можна за допомогою комплексу вправ з допомогою фітболу. Що таке фітбол? Фітбол (з англ. Fitball) - це великий пружний м'яч, довжина якого в діаметрі становить від 55 до 75 см, фітбол використовують для занять аеробікою.
Початкове положення: сядьте на м'яч, спину тримайте прямо, плечі опустіть і відведіть назад, ноги на підлозі. Потім виконуйте вправу: сідницями необхідно катати фітбол вправо і вліво, при цьому тримати спину потрібно нерухомо, що не нахиляючи вперед-назад. Дана вправа для талії потрібно виконувати по 3-4 підходи, в кожному підході повинне бути по 12-15 поворотів вправо і вліво.
Далі потрібно опускати ноги вліво і вправо з короткою зупинкою в проміжному положенні. Опускати ноги потрібно по 12-15 разів в кожну сторону і робити це по 3-4 підходи (відпочинок між підходами 2-3 хвилини).
Як прибрати боки без снарядів?
Прибрати боки можна і без снарядів, для цього ляжте на підлогу, долоні прикладіть до потилиці і підніміть зігнуті в колінах ноги. Вправа необхідно виконувати таким чином: поперемінно тягніться то лівим ліктем до правого коліна, то правим ліктем до лівого коліна. Дана вправа для боків (косих м'язів живота) слід виконувати по 25-30 разів по 3-4 підходи (між підходами робіть 2-3-ох хвилинну перерву).
Дані вправи допоможуть не тільки позбутися від боків, але і добре підтягнутий і зміцнять м'язи в проблемних місцях. Пам'ятайте, перш ніж почати виконувати будь-яке вправу необхідно обов'язково зробити невелику розминку і як слід розігріти м'язи, в іншому випадку Ви можете отримати травми і розтягування.
Крім того, не варто забувати про правильне і помірне харчування, щоб швидко прибрати боки та живіт необхідно максимально обмежити споживання тваринних і рослинних жирів - не більше 30 грамів на добу.