- Не лягайте відпочивати відразу після їжі. Краще деякий час посидіти або походити по квартирі. Так їжа рівномірно надійде в шлунок і не викличе порушень травлення. Розвиваючись в утробі матері, малюк активно тисне на діафрагму. Це сприяє деякому притиснення шлунка. Якщо лягти після рясної їжі, виникають відрижка або нудота.
- Намагайтеся їсти в один і той же час. Це нормалізує роботу органів шлунково-кишкового тракту. Всі необхідні для розвитку дитини поживні речовини будуть надходити рівномірно, через певні проміжки часу.
Схуднення на різних термінах вагітності
Схуднути на самих ранніх термінах вагітності набагато простіше, ніж потім.
перший триместр
У першому триместрі в раціон потрібно включати якомога більше білкових продуктів. У цей час у малюка здійснюється розвиток всіх життєво важливих органів. Для правильного розвитку потрібно багато білкових молекул (точніше, їх складових - амінокислот). При дефіциті деяких амінокислот розвиток органів може бути порушено. Це дуже небезпечний стан, так як в органах з'являються дефекти і аномалії.
Другий і третій триместри
У першому і другому триместрі намагайтеся вживати більше білкових продуктів (курка, індичка, риба, яловичина, нежирна свинина і кисломолочні продукти). Можна вживати бобові. У них міститься багато рослинного білка. Але не перестарайтеся!
Надмірне вживання гороху або квасолі може викликати зайве газоутворення і здуття живота. Це несприятливо впливає на малюка.
З середини другого триместру і весь третій триместр важливо з особливою увагою стежити за цифрами на вагах. Якщо майбутня мама захоплюється солоною їжею, можуть з'явитися сильні набряки і збільшення ваги. Набряки частіше з'являються на ногах. Пересуватися в такому випадку буде дуже важко. Може набрякати обличчя. Зазвичай в таких випадках лікарі рекомендують вживати сечогінні трави і повністю виключити продукти, в яких багато кухонної солі. Журавлинний або брусничний морс - відмінні помічники в боротьбі з набряками!
Рекомендації та поради для збереження ваги
Щоб не довелося відчайдушно скидати набрані за період вагітності кілограми, слід щодня контролювати своє харчування, не зашкодивши дитині. Є все, просто потураючи своїм примхам, не можна! Більш того - під час вагітності це навіть небезпечно. Багато продуктів збільшують ймовірність виникнення у дитини різних захворювань і аномалій.
Даруйте свого організму вітаміни! Включайте в раціон свіжі фрукти і ягоди (особливо якщо ваша вагітність протікає навесні або влітку). Це чудова можливість вживати натуральні вітаміни.
Пийте достатню кількість води (не менше двох літрів на добу). Однак не слід налягати на солоненьке! Солона їжа викликає спрагу. При цьому вона сильно затримує воду. Мішки під очима і набряклі щиколотки на наступний ранок гарантовані.
Не забувайте рухатися.
Регулярні прогулянки на свіжому повітрі - найкраща рекомендація для майбутніх мам. Під час таких прогулянок кров насичується киснем. Дитина отримує кисень через кров мами і плаценту. Це значно збільшує його внутрішньоутробну активність і зростання.