І ще намагайтеся правильно дихати - виконуйте зусилля на видиху. Правильне дихання - запорука успіху і швидких результатів. Я раніше думала що немає різниці як дихати, виконуючи вправи, потім просікли фішку, виявляється це не дарма придумано.
laypka. 26.04.10 23:18 (відповідь для: kfsg3p9n4s2g)
ну да, мені теж сказали що починати треба з малого веса..найті той з яким комфортно, і відняти половіну..і робити підходів по 5)
Моя вам порада - не слухайте такого тренера, нашкодити може таке чудо.
У мене така ж ситуація, вибрала клуб ближче до дому. Там якісь дурепи тренерка, взагалі нічого ділового не почуєш. У мене через 2 тижні абонемент закінчується і я переходжу в інший клуб, нехай далі від будинку і роботи, але з нормальними людьми. А з таким ставленням ви тільки час втратите і гроші.
Бодибилдерши не станеш, що не старайся. природним шляхом це нереально) На тренуванні кожну вправу роби 3-4 підходи, по 15-25 повторень з тим вагою, з яким ти можеш це зробити. Постарайся не робити вправи дуже швидко, з незвички можуть бути травми і розтягування.
Займаючись в тренажерному залі ви будете тримати м'язи в тонусі, а худнути будете, коли почнете стежити за тим що вживаєте в їжу.
kfsg3p9n4s2g. 25.04.10 17:04 (відповідь для: laypka)
мені тренер сказав - невелика вага і велика частота повторень-підходів + кардіо
Тут все індивідуально. Головне правило-кардіотреніровки не менше 40 хвилин в день, не качати все відразу-один день ноги і попу, інший руки груди, третій спину і живіт, тренування 3 рази в тиждень щоб м'язи відпочивали, заняття по 1,5-2 години. Чим більше потієте тим краще. І міняти навантаження щоб м'язи не звикали