Як правильно виконувати пранаяму
Дихання в пранаяме завжди здійснюється через ніс, за винятком спеціально обумовлених випадків.
Вдих і видих робляться плавно, повільно і глибоко, крім спеціально обумовлених випадків.
Перед початком пранаями спорожните кишечник і сечовий міхур. Люди, які страждають запорами, можуть практикувати пранаяму, так як кишечник не пошкоджується так, як пошкоджується сечовий міхур.
Ретельно вивчайте своє дихання і просувайтеся крок за кроком, так як якщо ваші заняття пранаямой будуть надмірно інтенсивними або квапливими, ви можете заподіяти собі великої шкоди.
Практикуйте пранаяму в певний час кожен день в одній і тій же позі. Іноді один і той же комплекс пранаями породжує дискомфорт. У такому випадку без зволікання змініть вправу на інше, більш сприятливе для тіла і розуму, яке приносить спокій нервам і мозку, освіжаючий і омолоджуючий їх. Пранаяма не повинна стати сліпий буденністю.
Аналізуйте і виконуйте дихання з повним розумінням.
Виберіть відокремлене, чисте, добре провітрюване місце, вільне від комах, і практикуйте пранаяму в спокійний час дня.
Шум породжує занепокоєння і нетерплячість. Уникайте практикувати пранаяму в галасливий час.
Кращий час для занять пранаямой - ранній ранок, переважно перед світанком, коли тіло і розум ще свіжі.
Пранаяму найкраще практикувати сидячи на підлозі, на підстилці з натуральної тканини. Зручні для занять пози - це Сіддхасана, вірасана і падмасана. Однак можна сидіти і в будь-який іншій позі, в якій спина залишається прямою від основи хребта до шиї і перпендикулярній підлозі (рис. 8). Це положення не заважає циркуляції енергії в тонких енергетичних каналах і допомагає ритмічно і гармонійно дихати.
Мал. 8. Правильна поза для занять пранаямой
Розташовуйте хребет від підстави, хребець за хребцем, ніби ви будуєте піраміду. Зберігайте праву і ліву сторони тулуба від хребетного стовпа паралельними, рухаючи їх незалежно один від одного і ритмічно відповідно до центральним хребетним стовпом. У пранаяме грудина і ребра, до неї кріпляться, більш рухливі, ніж спина.
На початку заняття пранаямой виділяється слина. Ковтайте її після видиху, але не перед вдихом, і ніколи - під час затримки дихання. Чи не напружуйте мову і не тисніть їм на зуби і небо, а зберігайте його і горло розслабленими.
Пранаяму слід виконувати з закритими очима. Закривайте очі м'яко і дивіться всередину, вниз на серце, не напружуючи очні яблука. Це внутрішнє спостереження або відчуття дає можливість найбільш ясно усвідомлювати процеси, що відбуваються надходження і засвоєння енергії.
Відкриті очі дають «їжу» зору, а значить, запускають розумовий процес і відволікають увагу.
Лише один раз на частку секунди відкрийте очі, для того щоб перевірити свою позу і виправити які б то не було недоліки.
Зберігайте внутрішній слух досить активним. Налаштуйтеся на вібрації вдиху і видиху і на беззвучно стан затримки.
Шкіра є джерелом сприйняття. Підтримуйте постійну і узгоджену зв'язок між її рухами з внутрішньої усвідомленістю протягом усієї практики дихання.
На початку практики виникає піт, але потім вона зникає.
Зберігайте свідомість сприйнятливим і спостерігає. Використовуйте його для стимулювання роботи легенів, в той же час не задіюючи його в цій роботі (щоб не було думок, пов'язаних з оцінкою роботи легенів, засвоєння енергії і т. П.); в іншому випадку воно не зможе спостерігати за процесом дихання.
Чи не практикуйте пранаяму, коли розум або тіло мляві або пригнічені.
Не об'єднуйте свій пристрій затримку дихання на вдиху, коли підвищена чутливість мозку, так як він може постраждати від несподіваних занепокоєнь, а також перед сном, так як пранаяма приносить бадьорість. Замість цього практикуйте пранаяму без затримки дихання або з «задумливою» зовнішньої затримкою (мимовільна затримка дихання на видиху, про яку раніше розповідалося в методиці Бутейко), так як обидві мають у своєму розпорядженні до сну.
Після занять пранаямой не розпочинайте активну діяльність. Розслабтеся і відпочиньте в «позі трупа» (Шавасане, рис. 9) деякий час.
Чи не практикуйте відразу після їжі або коли голодні. В останньому випадку можна випити чашку чаю або соку. Між їжею і пранаямой має пройти від чотирьох до шести годин, після практики же можна їсти через півгодини.
Не приступайте до практики затримки дихання в дуже ранньому віці, починайте лише з шістнадцяти або вісімнадцяти років, інакше особа передчасно постаріє.
Невірна практика породжує напругу лицьових м'язів, турбує розум і сприяє хворобам. Симптоми такої практики - дратівливість, тяжкість і занепокоєння.
Коли пранаяма практикується належним чином, зникають хвороби і приходить досвід стану благополуччя, просвітлення і спокою.
Поділіться на сторінці