Як правильно тримати скакалку і стрибати.
Скакалка - це не тільки невід'ємний атрибут веселих дитячих ігор, а й прекрасний спосіб за гранично короткий термін скинути кілька зайвих кілограмів. Основна перевага скакалки полягає в тому, що це спортивне знаряддя є в будь-який час доби, його можна використовувати в будь-який час доби - в залежності від ваших можливостей і побажань.
Стрибки на скакалці - це просте і надзвичайно ефективна вправа не займе занадто багато часу або сил, але результат, поза сумнівом, перевершить ваші найсміливіші очікування. Струнка фігура без зайвих кілограмів, підтягнуті м'яз ніг і стегон, відмінний тонус і чудове самопочуття - все це результат регулярних вправ зі скакалкою. Але для того, щоб досягти максимальних результатів, потрібно точно знати, як правильно тримати скакалку і як стрибати для того, щоб схуднути.
У чому користь від скакалки
Користь від стрибків зі скакалкою не обмежується виключно «спалюванням» зайвих кілограмів. Основні переваги використання скакалки в якості тренажера полягають в наступному:
- Основний плюс скакалки полягає, звичайно ж, в значне прискорення обміну речовин, що, в свою чергу, позитивно позначається на процесі схуднення. Регулярні вправи допоможуть вам постійно тримати себе у відмінній формі.
- Стрибки зі скакалкою надають саме позитивний вплив на стан серцево-судинної системи.
- Регулярні вправи зі скакалкою допомагають зробити м'язи ніг і стегон пружними і еластичними, надають яскраво виражену тонізуючу дію. Згодом таких тренувань можна позбутися від самої задавненої і запущеної форми целюліту.
- Стрибки зі скакалкою можна сміливо віднести до розряду кардиотренировок, так як вони помітно зміцнюють серце, тренують дихальну систему, розвивають витривалість.
- Фізичні вправи зі скакалкою сприятливо впливають на дихальну систему людини.
На користь скакалки для схуднення свідчить наступний факт - за 15 хвилин стрибків з цим простим знаряддям спалюється приблизно 400 калорій, що сприяє швидкій втраті зайвих кілограмів.
Перше правило ефективної і продуктивної тренування - правильний вибір скакалки. Може здатися, що для позбавлення від зайвих кілограмів підійде абсолютно будь-який виріб - це вкрай помилкова. Перше правило ефективного схуднення - правільний1 вибір скакалки. Для цього необхідно взяти ручки вироби в руки і стати на сере дину скакалки - ручки скакалки повинні доходити приблизно до рівня пахв. Середня довжина скакалки не повинна перевищувати 2,5 м. В іншому випадку тренування не принесуть очікуваного результату.
Як правильно тримати скакалку?
Стрибки зі скакалкою вимагають суворого дотримання певних правил:
- Тренування слід проводити на просторому, провітрюваному просторі. Якщо ви тренуєтеся в кімнаті, досить просто відкрити вікно - це забезпечить достатнє надходження кисню під час фізичних вправ.
- Ні в якому разі не рекомендується відразу ж, з першого тренування, намагатися побити всі відомі світові рекорди - для першого тренування цілком достатньо 15 хвилин стрибків зі скакалкою. З кожним днем тривалість тренування рекомендується збільшувати на 5 хвилин.
- Під час занять міцно візьміть скакалку за ручки. При цьому ретельно стежте, щоб ручки скакалки знаходилися на рівні пахв. В цьому випадку можна говорити про достатню ефективність тренування. Якщо ваша мета полягає в максимальному схудненні, то руки зі скакалкою слід підняти трохи вище - приблизно, до рівня плечей. В такому випадку навантаження буде поширюватися не тільки на нижню, а й на верхню половину тіла. Як результат - помітне зменшення рук, плечей і талії в обсягах.
- Під час перекидання скакалки слід перекидати тільки
- Уважно стежте за тим, щоб під час тренування зберігався нормальний дихальний режим. Не варто намагатися за один раз «побити» всі світові рекорди- перше тренування повинна не перевищувати 10-15 хвилин. З плином часу тривалість тренування зі скакалкою можна збільшити на 5 хвилин.
- Під час стрибка уважно стежте за тим, щоб безпосередньо плечі і руки залишалися нерухомими - рухатися під час стрибка повинні тільки зап'ястя.
- Якщо ви є новачком у світі спорту, стрибки зі скакалкою рекомендується поєднувати з регулярним відпочинком. Кожні 5 хвилин стрибків слід поєднувати з 10-15 хвилинами відпочинку.
Для того, щоб схуднути, можна комбінувати різні вправи зі скакалкою, стрибаючи на правій або лівій нозі. Стрибки на двох ногах - відмінний спосіб швидко і ефективно позбутися від зайвих кілограмів. Регулярно міняйте праву і ліву ногу, роблячи перерви приблизно на 5-10 хвилин.
Намагайтеся тримати спину ідеально рівно - це дуже важливо, тому що на спину під час тренування виявляється надзвичайно високий рівень навантаження безпосередньо на область хребта. Дивіться прямо перед собою.
Чудовим доповненням до стрибків зі скакалкою стане дотримання дієти і регулярні виконання інших фізичних вправ. Трохи зусиль і терпіння - і ви станете щасливою власницею розкішної фігури.