Як правильно тамувати спрагу?
Як правильно тамувати спрагу?
Цього літа жителі багатьох міст змучені спекою, в магазинах зникають запаси квасу і мінеральної води, а людей мучить спрага. Як правильно тамувати спрагу, не завдаючи шкоди здоров'ю, розповіли фахівці ТУ Роспотребнадзора по Артемівської області.
Як виявилося, основна причина спраги - зміна водно-сольового рівноваги в крові.
Зазвичай ця рівновага дотримується з разючою точністю: в одному літрі крові завжди міститься 9.45 грама кухонної солі, незначні коливання можливі лише в сотих частках грама. Якщо концентрація солі зміниться сильніше, порушиться нормальна діяльність клітин, що постачаються кров'ю.
Коли в спеку людина пітніє, він втрачає значну кількість рідини. Випаровування поту - один із способів терморегуляції. якими наділила нас природа. Щоб зберегти стабільною температуру тіла в умовах, коли на вулиці понад + 30, запускається механізм випаровування: потові залози здатні виділяти 1-1,5 л вологи в годину.
Відповідно, концентрація солі в організмі збільшується. Тоді чутливі клітини центральної нервової системи починають посилати «сигнали лиха». Саме в такий момент і з'являється справжня спрага. Вона є не що інше, як захисна реакція організму, що попереджає про зневоднення клітин.
Але тоді виходить, що чим більше води випивається в спеку, тим краще? Виявляється, немає. Тому що, чим більше ми п'ємо, тим рясніше потіємо. За даними досліджень, любителі прохолодних напоїв у спеку втрачають до 12 літрів (!) Рідини в добу. А разом з нею з організму йде до 30 грамів хлориду натрію, який якраз і утримує рідину в тканинах. Ось і виходить замкнуте коло: чим більше п'єш, тим ще більше цього хочеться.
Чи можна «розірвати» це замкнене коло? Цілком. Фахівці рекомендують наступний питний режим для боротьби зі спрагою в сильну спеку:
1. З ранку, до і після сніданку можна випити чаю, кави, води або соку стільки, скільки хочеться. Однак не слід захоплюватися напоями, що містять кофеїн - він, так само як і алкоголь, прискорює зневоднення. Надалі, протягом найближчих двох годин, доведеться оголосити «сухий закон» або, в крайньому випадку, усувати сухість у роті невеликим ковтком води. До речі, якщо перетерпіти перший гострий бажання пити, то в подальшому спрага переноситься легше.
2. Протягом третього і четвертого години невеликими ковтками випивається одну склянку прохолодної води. Під час обідньої перерви перед їжею можна дозволити собі ще стаканчик прохолодного напою, зате вже через годину після обіду не забороняється пити стільки, скільки душа забажає. правда, не слід зловживати її широтою.
3. Схожий порядок питного режиму слід дотримуватися і в другій половині дня, тобто в найближчі дві години після вгамування спраги більше не пити. а протягом наступних двох годин випивати склянку прохолодної води. Перед вечерею доведеться обмежитися однією склянкою рідини. На ніч краще не пити.
В цілому в день необхідно випивати не менше 3-3,5 літра.
Найкраще при жадобі пити теплу воду - вона набагато краще вгамує спрагу і не викличе проблем з горлом.
Пити бажано до того, як відчуєте спрагу, тому лікарі рекомендують носити пляшечку з водою при собі або тримати її на видному місці, щоб не забувати вчасно поповнювати запаси води.
При фізичному навантаженні пити рекомендується до, під час і після неї. Перевагу слід віддавати жорсткій воді, що містить велику кількість калію, магнію та інших електролітів.
Відомо, що деякі напої краще, ніж вода, втамовують спрагу. Так, вУкаіни здавна в спеку п'ють холодний квас. У Середній Азії - холодний відвар з сухих фруктів або зелений чай. в Казахстані - кумис. Що міститься, наприклад, в чаї танін посилює діяльність слинних залоз, підвищує слиновиділення. Це сприяє зволоженню і охолодженню слизової оболонки рота і, отже, зменшення почуття спраги.
Газовані (не солодкі) води також володіють цією властивістю: «припікаючи» слизову оболонку порожнини рота, роблять її менш чутливою, що знижує відчуття сухості в роті. При роботі в сильну спеку, на сонці рекомендується пити газовану воду, що містить 0.3-0.5% кухонної солі. Такий розчин не тільки заповнює спад солі, але і сприяє встановленню оптимального співвідношення між водою і сіллю в організмі.
Добре знімає відчуття спраги і освіжаючий прохолодний душ. Воду в чистому вигляді відмінно можуть замінити водосодержащие овочі і фрукти, наприклад огірки, кавун. При цьому ви отримаєте додаткову порцію вітамінів і мінеральних речовин. Сприяють вгамування спраги і всілякі фруктово-ягідні соки, кислі на смак. Всі вони містять вітаміни і мікроелементи, солі.
Однак не варто забувати, що при деяких хворобах органів травлення соки вживати не рекомендується. Хотілося б застерегти і від надмірного використання лікувальних мінеральних вод - такі води мають використовуватись за призначенням лікаря. Однак іноді в невеликій кількості можна випити «Нарзан» і «Єсентуки №20».
У сильну спеку дуже важливо також правильно харчуватися: вдень повинна переважати молочно-рослинна їжа, а ввечері, коли настане прохолода, прийнятні і м'ясні страви. Якщо протягом дня довелося сильно потіти, то до звичайного раціону потрібно додати п'ять грамів солі, що також допоможе подолати спрагу.
Від міцних спиртних напоїв лікарі радять відмовитися. тому що алкоголь збільшує тепловіддачу організму і провокує перегрів. До того ж на спеці людина п'яніє швидше і сильніше, ніж в прохолодну погоду. Навіть пиво бажано пити тільки світле - не міцніші 3,5-4,5 градуса.