Як правильно страхувати. Здавалося б, на цю тему і говорити нема чого, але чому ж в тренажерні зали так багато травмуються. Люди взагалі не розуміють сенсу слова підстрахувати. Така людина сторонній що від нього хочуть, в кращому випадку знищить підхід, хоча окремі організми завдають шкоди по серйозні тим, хто страхує. Але цим людям, які виконують вправу позіхати не можна, тому що можуть дуже серйозно травмувати страхує і таке трапляється досить часто.
Ось недавно роблю жим з дошки, ваги в такому варіанті вправи побільше ніж в звичайному повно амплитудном жимі, і як раз на цьому тренуванні тисну вага який є моїм новим особистим рекордом. Попросив одного примірника допомогти мені, так мало того що він харчувався подати мені штангу ще до того як я прийняв правильне положення, і ще толком не взявся за штангу так це говно, а не людина, побачив що я вагу піднімаю повільно вчепився в штангу і харчується її у мене мало не забрати! А що найцікавіше, що вчепився він двома руками з одного боку штанги, природно її перекособочіло і ще як, добре що на такий цирк відреагували повз проходять, відігнали горе страхує і по-людськи поставили штангу на місце, ця наволоч не дала мені дотиснути, так я ще з лівим плечем потім два тижні мучився.
Головна проблема в тому, що такі помічники зустрічаються напевно кожному, але комусь щастить більше ніж мені і вже плече у них не в мазі, а в гіпсі. Більшість відвідувачів тренажерних залів не знають, як правильно страхувати. тому що в різних ситуаціях необхідно різні дії з боку тренувального партнера. Наше завдання зараз розібратися, як потрібно діяти і страхуещему і виконує вправу, щоб на виході бив максимальний результат.
За ніж знати, як правильно страхувати
Можна подумати, що страховка це лише слово і в тренажерному залі не несе ніякої цінності бо результат буде тоді коли спортсмен піднімає вагу, а забрати обтяження у нього занадто дрібна завдання щоб приділяти увагу на її вивчення. По-перше біс будь-якої допомоги ви будите працювати з максимальними вагами? я сильно в цьому сумніваюся, а деяких вправах взагалі дуже важко домогтися гарної пророблення м'язів без нормального партнера.
Перше що потрібно зрозуміти що є дві сторони в помилках страховки, тобто спортсмена і помічника у вправі. Не треба забивати що людина який погодився вам допомогти, швидше за все не має телепатичні здібності і не знає що ви будите робити в наступну секунду, і швидше за все не знає що ви від нього очікуєте. В одній вправі ви хочете досягти максимального відмови за допомогою форсованих повторень, а в іншому потрібно щоб чоловічок просто допоміг поставити штангу на стійки тому обов'язково перед підходом чітко і ясно викладіть необхідні дії і чим краще ви це зробите тим краще для вас. (Скільки потрібно робити підходів (сетів)
В якому стилі потрібно допомагати. Вище вже згадувалося, що комусь потрібно допомогти лише в тому випадку, коли останній повтор не вдається, а хтось робить негативні повтори що має на увазі дуже сильну допомогу в фазі підйому адже вага такої що сам спортсмен підняти його не може, а тільки може підконтрольне опустити.
Скажіть відразу скільки повторень ви розраховуєте зробити, на якому може виникнути труднощі, і чи варто допомагати зробити останні повтори на яке у вас сил не вистачає для самостійної роботи. Тому що вас же буде пригнічувати картина, коли вас згинає під вагою на 3 повторення, а страхує розрахує що з цією вагою ви зробите хоча б 7 повторень і нетямущий, чому ж ви не піднімаєте штангу на 4 повторення (Скільки робити повторень), а в цей момент від вас починає неприємно пахнути від доданих старань)))).
Техніка безпеки при страховці
Безумовно, вся відповідальність за те, що відбувається лежить на тому хто сказав тверде УГУу на ваше прохання допомогти. Якщо людина вам жодної інформації не дав, то для пристойності запитайте самі проявіть свою осудність і коли ви будите робити вправу ця людина буде уважно страхувати вас.
Якщо людина попросила вас допомогти це вже говорить що він не впевнений чи впорається він сам, завдяки чому він покладається на вас і з того моменту коли штанга була знята з опор вся відповідальність за гладкість процесу і все заковики включаючи травми лежить на тому хто допомагає (що страхує ). Значить якщо ви погодилися допомогти, то стійте на «посту» хоча б вдаючи що ви думаєте про безпеку вас обох, при цьому бажано не розглядати інших людей в залі або відволікатися на тренувальний щоденник. Людина який сподівається на вас не зможе сконцентруватися на вправі, і замість того щоб стежити за своєю технікою буде відволікатися на вас з побоюванням думаючи що ви можете прогавити який-небудь небезпечний момент або навіть не дуже небезпечний, допомагати треба так щоб зберігався темп інакше пропадає сенс основних прийомів допомоги. Наприклад, людина зробила певну кількість повторень залишилося зробити останній, але сил на повну амплітуду не вистачає ви повинні допомогти в той момент коли обтяження майже сповільнилося але не допустити повної зупинки це дуже сильно збиває і морально і фізично. Щоб вгадати такий момент ви повинні спостерігати за який виконує рух, і дивитися коли у нього найважчі ділянки траєкторії руху. (Амплітуда руху)
Торкатися снаряда страхує можна тільки коли потрібна допомога, а то багато хто любить взятися за штангу думаючи, що вони не заважають, але ви не знаєте яка техніка у партнера і ви не зможете з такою ж швидкістю і траєкторією піднімати руки як той, кому допомагаєте. Просто тримайте долоні на деякій відстані від снаряда на всій траєкторії руху тим самим морально людина тренується, краще буде налаштований на русі, а не думати про безпеку.
Уважність допоможе більш якісно провести тренування. Наприклад, у спортсмена не вистачає сил на повну амплітуду він обов'язково зустрінуть в якійсь точці, підловивши цей момент ви допоможете зберегти динамічність руху, а після проходження найбільш важкого ділянки по, чу трохи зменшуйте додається зусилля до з поряд так щоб спортсмен довів обтяження до кінця амплітуди сам.
Також можливо що ви дивитеся у людини очі вилазять, гримаси на обличчі страшні, і штанга начебто стоїть на місці по ідеї треба б допомогти, але ось тут проблема, треба бити точно впевненим що штанга непорушна, можливо вона дуже повільно рухається і спортсмен зможе закінчити рух сам. Ось чому потрібні незмінні тренувальні партнери вони краще вас знають коли і як саме вам потрібно допомогти у вправі, тому що не перший раз бачать як ви піднімаєте снаряд.
Ваш колега по цеху зробив заплановану кількість повторень, думаєте все, можна розвертатися і йти не тут то було, необхідно переконається що штанга або інший снаряд міцно встановлений на опорах. У мене била одного разу ситуація, робив я жим вузьким хватом в останньому повторенні дійсно вклався на максимум, і в кінці як не будь кинув штангу на стійки, її пружини, і з однієї опори вона зістрибнула я помітив це вже в 10 сантиметрах від свого обличчя з переляку якось підставляю руки, удар по кистях бив неслабим і великими труднощами поставив штангу на місце, а мій страхує весь цей час випинав свої оченята і з криком тут людина трохи не угробив побіг розповідати цю історію всім кого зустрів ну не БИДЛО? (Як робити жим лежачи)
З присіданнями зазвичай ще сумно (Присідання зі штангою на плечах), в цій вправі у мене ексцесів небілих, слава богу, але чимало випадків коду допомогти треба швидше за все при вставанні, а цієї допомоги не чекають і людині нічого не залишається як скинути штангу назад, а проблема в тому що партнер стоїть позаду навіть не замислюючись чому ви не встаєте і при падінні штанга дуже часто падає йому на стегна вище коліна, і тоді бувають не просто травми типу ударів, а переломи після яких людина отримує ступінь інвалідності. До речі. Якщо справа пішла про пріседе то краще щоб вас страхували двоє людей одного разу я робив вправу присідання на ящик і начебто на п'ятому повторень сил не вистачило навіть відірватися від ящика правда замість ящика використовувалася лавка, мене страхував хороші партнер, але проблема била в тому що він присідав теж, і у нас удвох не вистачило сил підняти мене, мені довелося скинути штангу яка неслабо почухала мені спинку бо я сидів, партнера я попередив щоб відійшов, єдиний мінус що гриф після падіння погнувся але що зробиш з економили на грифі, купили дешеву хрень правда коли я прийшов на наступне тренування то гриф вже порівнялися. Ще один нюанс нашої страховки, під час присідань страхує, якщо він один, повинен присідати в місці з тим у кого штанга бо якщо людина сяде, а встати не зможе то з прямих ніг нахилившись ви його не підійміть піднімати потрібно упершись передпліччя в грудну клітку , якщо будите тягнути за штангу ви швидше за все її стягне її ще далі назад, а якщо спортсмен вчасно не відпустить штангу то травми плеча гарантована, а якщо і опустить то повірте не дуже приємно відчувати як штанга з'їжджає у вас по спині.
І пару рад з техніки безпеки в тренажерному залі.
І так якщо відчуваєте хоч найменшу невпевненість в собі при виконанні будь-якої вправи просите вам допомогти це допоможе вам, і морально, і в ефективності всього підходу особливо якщо він бив останнім.
Допомагати потрібно по різному в залежності від застосовуваного типу тренінгу наприклад, негативні повторення. У позитивній фазі прямо забирайте штангу в цьому весь прикол негативів що фокусуються на негативній фазі руху. А ось в форсованих повторах здавалося б все теж людина зробила скільки-то повторів сам і пару останніх ти допомагаєш підняти, а опускає він сам, заковика тут в тому що допомагати треба рівно стільки щоб «залишити» ваги обтяження стільки з яким виконує зможе зробити повторення , якщо ви хоч трохи переборщити і сильніше будите піднімати штангу, то це вже не будуть форсування повторення і ефективність такого підходу буде рівнятися нулю.
Ще один момент коли вас просять подати штангу на початку руху, наприклад на жимі лежачи починати піднімати штангу потрібно одночасно з тиснуть, без ривків, плавно особливо не перестарайтеся з підняттям штанги вгору зі стійок так ви можете збити положення тіла до якого прагнув лежить на лаві, допомагати вести штангу потрібно до рівня паралелі з плечима але руки не забирати поки не побачите що тисне зайняв стійке становище.
Якщо страхувати не вмієте, а вас просить допомогти який не будь дядько тисне більше ніж ви важите і ваш друг в місці узяті)) краще відмовтеся пояснивши відмову вашої недосвідченістю. Сподіваюся ви зрозуміли як правильно страхувати. і що з технікою безпеки в тренажерному залі нехтувати не можна.