Що б ви не робили, не намагайтеся виспатися в останній момент. Це буде здаватися гарною ідеєю зовсім недовго. Кілька хвилин відпочинку не допоможуть вам відпочити, а ось запізнитися на роботу цілком можливо.
П'ять хвилин на восьму
Зазвичай ви п'єте каву перед виходом на роботу? Якщо ви не виспалися, краще випити еспресо відразу ж, як прокинетеся. Ви будете почувати себе не дуже бадьоро ще двадцять-тридцять хвилин, але потім помітите позитивний ефект. Пити більше кави або наливати пізніше другий кухоль немає сенсу. Вчені перевірили, що це не дає ніякого результату, тільки збільшує дратівливість.
Половина восьмого
Після пробудження варто поснідати. Вам знадобляться цілісні злаки, білки і трохи фруктів. Солодощі допомагають швидко наповнитися енергією, але ефект триватиме лише двадцять хвилин. Краще всього вибрати щось корисне і не дуже затягувати з їжею - фахівці рекомендують їсти протягом години після пробудження. Це підвищує настрій і активізує мозок. Чи не пропускайте сніданок, навіть якщо поспішаєте, інакше ви швидко про це пошкодуєте на робочому місці.
вісім ранку
Дев'ята ранку
Зробіть найважливішу справу в першу чергу. Марк Твен радив з'їдати з ранку жабу, щоб все інше протягом дня здавалося куди більш простим і приємним. Звичайно, це жарт - мається на увазі просто найскладніше заняття. Максимум енергії у людини з'являється через кілька годин після пробудження, використовуйте цей ефект в свою користь. Розгляньте всі завдання, які вимагають виконання, і почніть з тієї, яка викликає у вас найменше ентузіазму.
десять ранку
Кофеїн допоможе підстьобнути вашу увагу і пробудить активність. Після ранкової чашечки кави ідеальний момент для нової порції - в районі десятої ранку. На те, щоб випіь підбадьорливий напій, потрібно всього хвилина, а результат ви помітите дуже швидко.
Одинадцята ранку
Перенесіть робочі зустрічі. З людьми важливо контактувати тоді, коли ви у відмінній формі. Якщо ви не виспалися, вам буде важко зчитувати невербальні сигнали і результативно обмінюватися інформацією, так що краще всього перенести зустрічі на інший день. Це дозволить вам працювати значно ефективніше і не витрачати час на завдання, з якими вам важко впоратися в даний конкретний момент.
Найкрасивіший 12-річний хлопчик в світі
Вінні Пух виявився дівчинкою!
Забавні факти про секс, які вам варто дізнатися
Дванадцять годин дня
Як і під час сніданку, обіду краще утриматися від шкідливої їжі і дотримуватися здорового харчування. Не їжте занадто багато - щільний обід тільки посилить відчуття сонливості. Краще вибрати щось легке і корисне, наприклад, салат зі свіжих овочів.
Дванадцять тридцять
Після обіду слід трохи прогулятися. Це наповнить вас енергією, поліпшить ваш самоконтроль, підстьобне продуктивність і допоможе вам краще приймати рішення. Прогулянка також допомагає мислити креативно. Якщо ви відчуваєте, що дуже втомилися, прогуляйтеся протягом двадцяти хвилин. Особливо добре гуляти по вулиці, де сонце впливає на ваш організм своїми яскравими променями, навіть якщо ви не звертаєте на цей процес уваги і не замислюєтеся про нього.
Через шість-вісім годин після пробудження сонливість досягає піку. Перемогти її допоможе кофеїн. Після трьох годин дня, навпаки, від кави краще відмовитися, інакше вас чекає чергова ніч без сну.
Дві години дня
Час для сну. Неважливо, подрімає ви в машині або в кімнаті для нарад, вам потрібно лише двадцять хвилин і ви зможете нормально дотерпіти до кінця дня. Дослідження показали, що маленький перерва допомагає справлятися з дратівливістю на робочому місці. Крім того, вчені виявили, що навіть десяти хвилин сну вистачає на підтримку підвищеного рівня уваги протягом двох годин. Якщо ви не можете поспати, просто прогуляйтеся, щоб отримати енергію з сонячного проміння.
Третя година дня
Вам пора перекусити! Мозок черпає свою енергію з глюкози, найбільш важливого простого цукру в метаболізмі людини. Вживання продуктів з низьким глікемічним індексом, наприклад, печива з цільних злаків, дозволить вашому організму повільно виробляти глюкозу, що мінімізує перепади настрою і допоможе вам сфокусуватися на роботі.
З трьох до п'яти тридцяти
Після трьох сконцентруйтеся на найбільш малозначних завданнях. Вам буде важко сфокусуватися, тому найкраще займатися тим, що не вимагає від вас уваги. Зробіть все те, що довго відкладали. Після цього спробуйте вислизнути з офісу трохи раніше, ніж закінчиться робочий день, якщо у вас є така можливість, і обов'язково постарайтеся відпочити як слід.
