Всім відомо, що правильно вибране положення для сну. допомагає відпочити, накопичити достатню кількість енергії для нового дня, відновити потенціал нервових клітин. Для того, щоб зранку не відчувати себе розбитим, не дивлячись на те, що сон тривав достатню кількість часу, необхідно дотримуватися деяких правил.
Постарайтеся привчити себе спати на жорсткому ліжку. Для кращої підтримки шийного відділу хребта, віддавайте перевагу невеликим валикам замість подушки.
Вибираючи одяг для сну. відмовтеся від здавлюють гумок і поясів. А тим, хто любить спати в прохолодній кімнаті, але боїться підхопити застуду, можна просто обернути чимось теплим голову і лоб. Повірте, такий захід відмінно захистить вас від захворювань.
Дозвольте тілу самому знайти відповідне положення для сну. Звичайно, однією правильною пози не існує. Однак дослідження показали, що найкориснішим для людей, які страждають безсонням, є сон на животі. Він не тільки сприятливо впливає на роботу кишечника, але і допомагає швидше заснути. Але в такому разі не варто зловживати їжею перед сном. Тим, хто має проблеми з хребтом, вчені радять спати горілиць. Такий стан позбавити вас від болів в шиї і спині. Лежачи на боці і підтягнувши ноги, ви так само зведете до мінімуму тиск на хребет і максимально розслабити його.
Дуже важливим є правильно організувати обстановку. в якій ви засинаєте. Для постільної білизни вибирайте тільки натуральні матеріали, що дозволяють тілу дихати. Перед сном обов'язково провітріть кімнату, забезпечте оптимальний рівень вологості. Оточіть себе предметами приємних нейтральних тонів, і ваш сон буде спокійним і здоровим.
Перед сном відмовтеся від інтенсивних фізичних навантажень. Стан підвищеного збудження ускладнює засипання, тому постарайтеся так само виключити важливі розмови і з'ясування відносин.
Крім того, потрібно вміти правильно лягати і вставати з ліжка. Щоб лягти, потрібно поставити руку на край ліжка і плавно сісти, потім підняти ноги і покласти їх на ліжко. Проробивши зворотні дії можна правильно встати. Не варто вставати занадто різко, інакше ви можете відчути запаморочення. Крім того, перед тим як встати можна виконати невелику гімнастику для того, щоб отримати заряд бадьорості і остаточно прокинутися. Слід починати зі стоп - виконуйте кругові рухи. Потім включайте колінні і ліктьові суглоби. Після цього легко потягніться всім тілом і вставайте. Ось побачите, пробудження теж може бути приємним.
Ще одним важливим питанням є оптимальна кількість часу. приділяється сну. Здоровим прийнято вважати сон, що триває не менше восьми годин. Однак варто пам'ятати, що спати бажано стільки, скільки необхідно саме вашому організму. Постарайтеся щодня приділяти сну однакову кількість часу. Якщо у вас немає можливості спати вночі стільки, скільки потрібно, знайдіть час подрімати вдень - у багатьох процвітаючих країнах увійшло в практику дрімати в перервах між нарадами і діловими зустрічами.
І найголовніше пам'ятайте, що сон - це не тільки третина вашого життя, але і важливий період для відновлення ваших психологічних і фізичних можливостей.
Чи можна бути щасливим, не знаючи, що це таке?
Коли Джульєтта може плакати? Або макарони від Фелліні.
Хто скрекоче там в траві? Вчимося відрізняти коника від сарани.
Фітоестрогени, що це таке?
Бета-каротин - що це таке?
Хто придумав національності і звідки вони походять?
Чи можна бути щасливим, не знаючи, що це таке?
Коли Джульєтта може плакати? Або макарони від Фелліні.
Хто скрекоче там в траві? Вчимося відрізняти коника від сарани.
Фітоестрогени, що це таке?
Бета-каротин - що це таке?
Хто придумав національності і звідки вони походять?
Австралопітек, неандерталець, кроманьйонець: порівняльна характеристика
Звідки взявся вираз: Немає людини, немає проблеми?
Чи можна в 14 років займатися сексом?
Що буде, якщо Жириновський стане президентом?
Аскетизм, що це таке?
Як пояснити дітям хто такий Бог?
Як готувати борщ по-холостяцьки?
Що їдять наші діти?
Що таке причастя і дієприслівники, їх відмінні риси?
«Лапідарністю» - це що таке?
Навіщо журавлина кисла?
10 секретів смачного вегетаріанського супу
Як за своїм фото знайти двійника?
Лікування раку, що зроблено за останні 20 років в світі для лікування цієї хвороби?
Що значить, життя прожити не поле перейти?
Вчимося на чужих помилках розпізнавати шлюбних аферистів. Кілька порад жінкам.
Що таке епігенетика?
Як зв'язати ляльку?
Тетахілінг (Thetahealing), що це таке?
Медіа-кіт. Що таке медіа-кит?
Що таке аудиторський висновок?
Хто визначив межі доброго і поганого, правильного і неправильного?
Микола Бердяєв - російський Гегель ХХ століття.
Едуард Тотлебен - геній інженерно-морської справи.
Де дешевше купити автомобіль?
Зарубати на носі, що це значить?
Кричати у всю Іванівську, що це значить?
Хто такий чоловік-підкаблучник?
А чи не повернути нам матріархат?
Як зюзя п'яний, що це значить?
Життєстійкість, що це таке?
Ворон вважати, що це значить?
Станіслав Садальський, хто це такий?
Схожі статті