Як правильно спати на подушці
Як правильно спати
Здебільшого люди сплять зовсім неправильно і тим самим вкорочують собі життя. Погляньте на зображення. Так виглядає наш шийний відділ хребта, коли ми стоїмо:
Червоні судини - це хребетні артерії, що постачають наш мозок всім необхідним для його життєдіяльності.
Коли ми, переглядаючи телевізор або читаючи перед сном книгу, засипаємо на високій подушці, то наш шийний відділ приймає таку позу, як зазначено нижче.
У цій позі голова нагинається вперед, обидва судини передавлюються і зменшується кровоток до мозку. Чим це небезпечно? Згодом це стає проблемою для людей старшого віку: ця поза призводить до інсульту. Переважна більшість ішемічних інсультів відбувається в ранкові години, коли людина провів ніч в неправильній позі.
Але ми ще спимо і на боці. Давайте подивимося: що відбувається, коли ми лежимо на боці.
Придивіться: один з судин передавлений. Висновок напрошується сам собою: в літньому віці вас чекає жалюгідний стан здоров'я і коротка старість. А найгірше, що ми самі, з доброї волі, приймаємо ці пози і порушуємо кровотік. Виникає природне запитання: як правильно спати.
На який подушці спати
Д Давайте почнемо з головного - з подушки. Скільки красиво прикрашених квадратних подушок ми бачимо в магазинах. Їх називають європейськими. У нас в країні з давніх пір користуються такими подушками і називають їх іноді купецькими. Це великі квадратні подушки розміром 70 70.
Але з часом, наші лікарі, досліджуючи цю тему, зробили висновок, що ці подушки дуже шкідливі для нашого хребта і до старості можуть привести до небезпечних хвороб.
Як вибрати правильну подушку
Е сть основне правило, просте правило: подушка повинна тримати шию: чи не голову, а шию. Наводжу в приклад зображення. Зверніть увагу на форму подушки: вона - прямокутна, тобто представляє половину від звичайної подушки. І ще, подивіться як розташовані нижні кінці подушки. Вони поддёрнути вгору так, щоб плечі не лежали на подушці. Голова знаходиться, як би в гніздечку.
Таке ж становище подушки має бути коли ми спимо на боці.
Плечі не повинні лежати на подушці, а нижній край подушки повинен розташовуватися точно під шиєю. Таке розташування утримує хребет в прямому стані і не порушує кровопостачання мозку.
Багато хто бачив в магазинах, так звані, ортопедичні подушки. Лікарі їх хвалять, радять, але в їх поясненнях є одна нестиковка.
Спочатку подивіться на саму подушку:
Якщо дивитися на неї збоку, то видно її форма. Вона являє собою два неоднаковою товщини валика і між ними вм'ятина. Лікарі так говорять про валиках: якщо ви спите на спині, то під потилицю треба класти тонший валик, якщо - на боці, то під шию треба класти товстіший валик.
З огляду на дивні речі рекомендації по використанню ортопедичної подушки я не пропоную її вам, а тільки знайомлю з тим, що ви могли бачити або чути про ці подушках. Вирішувати на який подушці спати, шановні пані, вам самим.
За сім откланяюсь. Бувай.
Якщо ця сторінка була Вам цікава, поділіться посиланням на неї зі своїми колегами і друзями, натиснувши на одну з кнопок нижче. Напевно хтось буде Вам вдячний.
Ви можете почитати ще ці статті:
Жіночий журнал woman-21vek.ru: мода, краса, здоров'я, дієти, схуднення, фітнес, стиль життя.
Як правильно спати на подушці: корисні поради
Людина не може обходиться без сну, за цей період він набирається сил, включаються відновлювальні процеси в організмі і навіть відбувається зцілення від захворювань. Від того в якому становищі знаходиться спляча людина залежить розслабляться чи його м'язи, чи не буде навантаження на хребет. Тому варто подумати над питанням: «як правильно спати?»
Пристосувань для сну створено чимало, найнеобхіднішим з них є подушка. Все постільні приналежності служать для поліпшення якості сну, але виявляється не завжди! Чому?
Навіщо потрібна подушка
За весь період існування людини, сон займав значний період його життя. За такий тривалий період часу встановився ряд стереотипів, безліч з них вірні, але зустрічаються і помилкові. Наприклад, як спати і чи необхідна подушка взагалі. Спори з цього питання ведуть стоматологи, ортопеди, психологи, не поступаються їм і виробники постільних речей. Оцінити результати їхніх суперечок досі неможливо, але існують незаперечні факти про те, як правильно спати.
- Щоб відпочинок був повноцінним, тіло повинно знаходитися в правильному положенні: хребту не слід згинатися ні в якому з відділів.
- В районі шиї розташовуються життєво важливі артерії, одна з яких носить назву сонної. Якщо вона буде перетиснута, відбудеться порушення кровопостачання головного мозку. В результаті чого мозок буде позбавлений кисню і буде порушена передача нервових імпульсів.
- Шия повинна під час всього періоду сну розташовуватися паралельно матрацу, інакше хребет не буде прямим, а це значить, що міжхребцеві диски і отвори між суглобами будуть стискуватися і розтягуватися. Цей процес вимагає витрати енергії і людина не відпочине за ніч. Крім того, він може відчувати на ранок головний біль і важкість у шийному відділі хребта.
Дотримання цих умов неможливо без використання подушки. У багатьох людей склалася думка, що виключивши подушку, можна уникнути утворення зморшок на обличчі, набряків і навантажень на внутрішні органи. Всі ці факти не доведені і дотримуватися їх оману. Однак зовсім незаперечно те, що при використанні правильної подушки забезпечується правильне дихання і обмін речовин. А це набагато важливіше перерахованих вище фактів.
Переконатися в цьому допоможе експеримент: ніч без подушки. Які відчуття будуть на ранок? Абсолютно вірно, повноцінного відпочинку не відчується.
Правильна поза для сну
Для того щоб уникнути стану розбитості вранці, слід забезпечити правильну позу під час сну. Перш за все, необхідно забезпечити правильне положення хребта: без перегинів. Для цього:
правильні подушки
Якщо раніше цінувалися натуральні пухові та пір'яні подушки і матраци, сьогодні ортопеди їх не рекомендують. У цих м'яких виробах потопає і голова, і велика частина тіла, хребет при цьому знаходиться в абсолютно невигідному становищі.
Сучасна промисловість пропонує різноманітні подушки для правильного і повноцінного сну з високоякісними наповнювачами і ефектом запам'ятовування відбитка від голови сплячого. Чи слід використовувати такі подушки і чи дійсно вони здатні забезпечити хороший відпочинок під час сну? Як вибрати з безлічі варіантів?
Допоможуть зробити правильний вибір наступні рекомендації:
- Ортопедичні вироби сконструйовані так, що підлаштовуються під всі вигини людського тіла. Вони допомагають прийняти зручну й правильну позу сплячого, забезпечуючи хребту стабільне положення. Справа в тому, що подушки необхідні для підтримки шиї, а не голови, тому в багатьох ортопедичних виробах є спеціальне поглиблення.
- Легка і пластична подушка може цілком замінити ортопедичне виріб, якщо вона має довгасту форму і ширину меншої сторони в 40 см. Лягати на таку подушку слід правильно: тільки головою. У положенні на боці потрібно покласти частину подушки під шию, а іншу частину під голову, плече на подушці перебувати не повинно.
- Існують також подушки з наповнювачами з різних природних компонентів, наприклад, з гречаного лушпиння. Те, що вони приносять користь організму в цілому не доведено, так само не обгрунтовано і те, що вони можуть нашкодити. Однак, такий наповнювач дозволяє до міліметра регулювати висоту в різних частинах подушки, а це не так вже й погано.
Для того щоб забезпечити правильний і здоровий сон, слід серйозно підійти до вибору подушки. Вона не тільки дозволить вибрати правильну позу для сну, щоб уникнути проблем з хребтом, але і послужить для поліпшення психоемоційного стану людини - адже стабільний сон необхідний і для психічного здоров'я.
Як правильно спати на подушці?
- Подушка потрібного ступеня жорсткості
- Правильно підібраний матрац
- пружний наповнювач
- Якісне пошиття вироби
Підбирати подушки слід індивідуально. Перше, що потрібно зробити - подумати на який подушці вам зручніше спати. Визначилися? Купіть або зшийте на замовлення потрібну модель. Пір'яні подушки міняйте два рази в рік, а також періодично ретельно їх висушуєте. За формою подушки бувають найрізноманітніші. Багато підходять для відпочинку або декорування інтер'єру. А ось для сну самі відповідні - це квадратні і довгасті, так як саме вони виконують найголовнішу функцію - забезпечення міцного і здорового сну.
Коли ви кладете на подушку голову, стежте, щоб плечі залишалися на матраці, таким чином, ви забезпечуєте правильну циркуляцію кровотоку і, отже, більш глибокий і тривалий сон. Ви помітили, що вночі кладете під голови руки, підбираєте ковдру? Це сигнал про те, що ви вибрали занадто низьку подушку, отже, трохи збільшуємо її висоту і міцний сон знову до вас повернеться.
Як спати на подушці, щоб з ранку не боліла голова і шия? Причина криється в висоті подушки - занадто висока змушує вас лежати в незручному становищі, як наслідок - застій крові, і відчуття поколювання в кінцівках. В цьому випадку, використовуйте нижчу подушку. Здоровий сон залежить і від розміру подушки. При цьому неважливо стандартна вона або нестандартна. Головне - співвідношення з шириною плеча і шириною матраца: подушка повинна бути не ширше цих параметрів. Якщо наповнювач скочується - вам слід поміняти подушку, наприклад на ортопедичну з особливим пружним наповнювачем.
Ваша подушка ще недавно така зручна швидко стає непридатною до використання? Висновок - ви вибрали неякісну подушку, ставитеся до покупки більш уважно. При виборі зверніть увагу на якість пошиття: шов повинен бути невеликий і частий, з дрібними проколами від голки, щоб через рядок не виходив наповнювач. Потягніть тканину у шва в різні боки - присвятив бути не повинно.
Щоб знати, як правильно спати на подушці, слід враховувати деякі особливості. Висока подушка підійде тим, хто любить спати на боці, має широкі плечі, любить спати на м'яких матрацах. Невисока подушка призначена для людей вузькоплечу, люблячих спати на спині або животі і мають жорсткий матрац. Жорсткість подушки теж впливає на якість сну. Сплячі на животі повинні взяти подушку м'якше, щоб не напружувати уві сні м'язи. Якщо ви спите на боці - сміливо беріть жорстку подушку, а середня жорсткість подушки - це вибір тих, хто спить на спині.
Здорове харчування для відновлення волосся
Ми лікуємо волосся дома.Inspiration_Beauty. Тільки в тому випадку, якщо ви зважилися на різкі зміни в образі, а зокрема, на зміну зачіски
Відновлення волосся в домашніх умовах після фарбування
Відновлення волосся після фарбування Кожна дівчина рано чи пізно замислювалася про перевтілення. Однак нерідко експерименти із зовнішністю обертаються негативними наслідками. Особливо це стосується
Відновлення волосся в домашніх умовах у чоловіків
Чоловікам в допомогу: способи відновлення і прискорення росту волосся Останнім часом все більше медійних осіб чоловічої статі позиціонують відсутність
Відновлення волосся в салоні до і після
Процедура кератинового відновлення волосся в салоні Гарне волосся привертають увагу. У всі часи жінки намагалися доглядати за локонами, використовуючи для цієї мети народні рецепти.