Положення під час сну впливає на процес очищення мозку від токсинів
Дослідники з Університету Стоні Брук в своїй новій науковій роботі стверджують: найбільш корисними спати лежачи на боці. Саме в такому положенні найбільш ефективно відбувається очищення мозку від токсинів, стверджують вчені. Це, в свою чергу, допомагає знизити ризик розвитку хвороб Альцгеймера і Паркінсона, а також ряду інших неврологічних захворювань.
За допомогою динамічної контрастної магнітно-резонансної томографії дослідницька група на чолі з доктором медичних наук Хелен Бенвеністу (Helene Benveniste) вивчала головний мозок і складну глімфатіческую систему (glymphatic system), яка грає найважливішу роль в питанні ефективного видалення токсинів і відходів життєдіяльності з мозку. Результати роботи показали: в положенні на боці процес видалення токсинів протікає найкращим чином.
Доктор Бенвеністу використовувала МРТ протягом декількох років для вивчення глімфатіческой системи модельних організмів - гризунів. Метод дозволив ідентифікувати шляху цієї системи, в яких спинномозкова рідина (ліквор) фільтрується через мозок і змішується з міжклітинної рідиною, щоб очистити найважливіший орган від відходів, подібно до того, як це робить лімфатична система з іншими нашими органами.
Саме під час нічного сну глімфатіческая система працює в повну силу, виводячи такі негативно впливають на роботу мозку речовини, як тау-білки і бета-амілоїд.
В ході експериментів вчені змушували мишей заснути і поміщали їх спати на спину, на живіт або на бік. Колеги групи Бенвеністу з Рочестерського університету використовували флуоресцентну мікроскопію і радіоактивні індикатори, щоб підтвердити дані МРТ і оцінити вплив положення під час сну на висновок амілоїдних речовин з мозку.
Сон на боці був визнаний обома групами вчених найефективнішим, так що дослідники прийшли до висновку, що не тільки якість і тривалість сну впливають на відпочинок і очищення мозку, а й положення під час відпочинку.
«Цікаво, що більшість людей і тварин, навіть у дикій природі, найчастіше віддають перевагу саме це положення, - розповідає Маїк Недергор (Maiken Nedergaard), співробітниця Рочестерського університету, яка брала участь в дослідженні. - Здається, що ми адаптувалися до такого стану для найкращого видалення метаболічних відходів з нашого мозку ».
«Багато видів деменції пов'язані з порушенням сну, в тому числі з труднощами з засипанням і безсонням, - додає дослідниця. - Такі порушення можуть прискорити втрату пам'яті при хворобі Альцгеймера ».
Надалі дослідницька група планує провести подібні дослідження за участю людей, щоб остаточно підтвердити свої висновки і дати рекомендації щодо найоптимальніших позицій для нічного відпочинку.
ПОЗА, В ЯКІЙ СПАТИ ВКРАЙ Не рекомендується:
Дорослій людині не можна спати на животі. Коли ми спимо на животі, жваво повернувши голову наліво або направо кровопостачання в хребетних артеріях порушується і виникає загроза інсульту.
ЯК СПАТИ ПРИ болі в хребті (БОЛЮ У СПИНІ)
Рекомендації: Дуже зручно спати на боці на прямий нозі, а іншу ногу, зігнуту в коліні, покласти на ліжко. При цьому руку, на якій будете спати, покладіть під подушку, а іншу руку можна покласти на тулуб або на ліжко.
Ця поза (дивіться малюнок) підходить більшості людей, які страждають від болю в хребті. Лежати, в такому випадку, краще на хворому боці - при цьому міжхребцеві щілини збільшуються, і не так сильно стискаються (дратуються) корінці спинномозкових нервів.