Після тривалої роботи за комп'ютером у нас починає боліти спина, шия, погіршується зір і так далі. Це далеко не весь перелік проблем, які можуть виникнути зі здоров'ям через це. І сьогодні я вам дам кілька корисних порад про те, як правильно сидіти за комп'ютером. При дотриманні яких ви отримаєте мінімальний збиток для свого здоров'я.
Поради правильної посадки за комп'ютером
Порада перша
Для початку у вас повинен бути куплений комп'ютерний стіл і стілець або крісло. Налаштуйте стілець / крісло по висоті так, щоб стегна, в вашому положенні сидячи, були розміщені паралельно підлозі, а гомілки перпендикулярно підлозі, а стопи ніг знаходилися на підлозі. Не сидіть закинувши ногу на ногу - це пережмет вени, що призведе до поганого кровообігу в організмі.
Порада друга
У стільця / крісла повинна бути зручна спинка з природним вигином. Налаштуйте її так, щоб між вашою спиною і спинкою стільця / крісла не було жодного зазору. В такому випадку стілець / крісло візьме частину навантаження на ваш хребет на себе.
Порада третя
Глибина стільця / крісла повинна відповідати довжині вашого стегна, а крижі обов'язково повинен торкатися до спинки стільця / крісла.
Порада четверта
Встановити стілець / крісло щодо робочого стола так, щоб стільниця майже стосувалася тулуба. Це не дасть вам нахилятися і сутулитися, і ви зможете зручно розташувати свої руки на столі, знявши цим самим навантаження з трапецієподібних м'язів.
Порада п'ята
Встановіть монітор на комп'ютерному столі в зручному для вас положенні, на відстані витягнутої руки. Якщо поруч присутні джерела яскравого світла, то приберіть їх подалі, а їх світло направте на стелю і стіни. Налаштуйте під себе контрастність, яскравість і розмір шрифту. Розмістіть екран монітора трохи нижче рівня очей, це дасть вам мінімальне навантаження на ваші очі. Сідайте завжди за комп'ютер так, щоб не доводилося викручувати шию ні в одну, ні в іншу сторону від екрану монітора.
Порада шоста
Придбайте килимок для миші і спеціальну клавіатуру зі зручною опорою для кистей рук. Руки тримайте зігнутими в ліктях трохи більше 90 градусів. Клавіатуру і мишу розташовуйте на рівні ліктя так, щоб зап'ястя були прямі і не відхилялися в сторони. Якщо у вас стандартна клавіатура, то бажано використовувати підставку для зап'ястя, вона підтримає руку і зніме напругу в суглобах передпліччя і кисті. Пальці і кисть руки бажано розслаблювати при друкуванні, щоб непотрібні напруги не викликали передчасну втому.
Порада сьома
Розмістіть потрібні речі так, щоб до них легко можна було дотягнутися, не нахиляючись і не обертаючись. Тобто на відстані витягнутої руки.
Порада восьма
Протягом роботи за комп'ютером, час від часу давайте своїм очам відпочити. Ефективним способом є гімнастика для очей.
Порада дев'ята
Через кожні 45-50 хвилин робіть 10 хвилинну перерву. Трохи розімніть і зробіть зарядку для тіла і рук. Випийте кави або чай, подихайте свіжим повітрям вийшовши на балкон або на вулицю. Пам'ятайте про статичному навантаженні на хребет при тривалому сидінні, яка викликає зневоднення міжхребцевих дисків, а короткочасне рух, допоможе вам відновити їх структуру та харчування.
Рада десятий
Намагайтеся по можливості обмежувати своє перебування за комп'ютером. Не сидіть біля нього цілодобово.
Нижче представляю вашій увазі картинку, на якій наочно показано як правильно сидіти за комп'ютером, а як ні.
висновок
Отже, ось самі основні поради як правильно сидіти за комп'ютером. Слідувати їм чи ні, вирішувати звичайно вам. Але якщо їх не дотримуватися, то ви можете зіпсувати своє здоров'я. На цьому сьогодні все.
З повагою, Дмитро Обискалов.