Якісна розминка включає в себе два етапи - це розігрів суглобів і розігрів м'язів. Під розігрівом суглобів розуміється комплекс з декількох вправ, в роботі яких повинні взяти участь всі суглоби організму. А це: плечові суглоби, ліктьові суглоби, зап'ястні суглоби, гомілковостопні суглоби і тазостегновий суглоб. Також сюди можна включити шийний відділ хребта і сам хребет, з огляду на те що ці складові організму піддаються великому навантаженні в ході тренування, тому їх розминати теж необхідно.
Розминку суглобів в принципі уявляє собі кожен, в основному це амплітудні обертальні рухи руками, кистями, тазом, колінами і ін. На вскіду можна розписати приблизно так: для плечових суглобів - обертальні рухи руками вперед-назад, для ліктьових суглобів - обертальні рухи передпліччя вперед-назад і в сторони, для кистьових суглобів - обертальні рухи кистями в сторони, для колінних суглобів - обертання колінами в одну сторону і в іншу сторону (ноги стоять разом, притиснуті один до одного), для гомілковостопних суглобів - обертання ступнями (як варіант, амплітудні обертання стопою притиснутою до підлоги "гасіння сигарети"), для тазобедернного суглоба - обертання тазом в про ну сторону і в іншу, для шийного відділу - обертання головою в одну сторону і в іншу, для хребта - скручування стоячи (розгортаємо корпус в сторону, коли ноги стоять на місці). Це як писалося вище "навскидку", вправ для суглобів безліч і цілком можна підбирати собі ті, які більше подобаються. Головне в ході розминки суглобів, задіяти всі суглоби, виконувати по 10-15 повторень. Суглоби розминати необхідно ще для того, що після хорошої розминки в суглобах починає виділятися суглобова рідина, яка забезпечує рух суглобів без тертя. Досить небезпечно виходити на великі ваги з не розігрітими суглобами - це загрожує травмою. І давно доведено, що розігріті суглоби і м'язі набагато рідше травмуються.
Розминка м'язів простіше і швидше, ніж розминка суглобів. Для того щоб розім'яти м'язи достатньо виконувати декілька легких вправ, тут підбирати теж можна на свій смак, але найчастіше спортсмени використовують віджимання, підтягування і присідання. Досить виконати 10-15 повторень, щоб кров надійшла в м'язи. Прекрасно як розминці можна використовувати біг або велосипед. Тільки важливо особливо не старатися, щоб залишилися сили на основну тренування. Легко відчути, коли тіло готове до роботи. Якщо такого відчуття вдається досягти, то будьте впевнені, тренування пройде успішно.
Не забувайте робити розминочні підходи у вправах, де ви працюєте з великими вагами, це важливо тому що по-перше з великою вагою буде легше працювати, а по-друге в ході цих розминок підходів розігріваються саме ті м'язи і суглоби, які несуть основну роботу в вправі.
Ставтеся до розминки як до частини тренування, якій вона і є, приділяйте їй достатньо часу і будете вражені як вона може допомогти у важких тренуваннях.