Навіть неспеціаліст скаже про те, що досягти успіху в спорті можна тільки при правильному виконанні вправ. Якщо ви хочете стати володаркою красивих ніг і попки, тоді інформація про те, як робити випади для ніг, буде як не можна до речі. Будь-який тренер підтвердить, що ця вправа є не тільки доступним, але і дуже ефективним.
Випади основне навантаження дають на м'язи, що знаходяться в області стегон і сідниць. При регулярних заняттях і дотриманні всіх правил, можна зменшити об'єм стегон, позбутися целюліту і привести в тонус шкіру.
Як правильно робити випади?
Використовувати цю вправу можна не тільки в залі, але і вдома. Починати варто обов'язково з невеликої розминки, щоб привести в тонус м'язи, оскільки це дозволить поліпшити результат і запобігти появі травм. Є кілька варіантів цієї вправи, розглянемо деякі з них.
Вправа №1 - як робити випади вперед. Встаньте рівно і руки покладіть на пояс. Однією ногою зробіть крок вперед і присідайте до тих пір, поки стегна не буде паралельно підлозі, а в коліні не образуя прямій кут. Нога, яка знаходиться ззаду, також згинається і опускається вниз, але не варто коліно ставити на підлогу. Зробіть кілька пружних рухів і поверніться в початкове положення. Починати варто з 10 повторень, і вже поступово збільшуйте навантаження.
Вправа №2 - як робити випади з нахилом. Для виконання цієї вправи необхідно зробити випад вперед, руки опустіть вниз і, торкаючись пальцями статі, зберігайте рівновагу. Коліно задньої ноги не повинно стосуватися статі. Це буде початкове положення, з якого потрібно випрямити тазостегновий суглоб ноги, що знаходиться позаду, виштовхуючи стегна вперед. У позиції з максимальним розтягуванням слід зупинитися на 20 сек. а потім, варто повернутися в початкове положення.
Вправа №3 - як правильно робити випади в сторону. Встаньте прямо, поставивши ноги разом. Зробіть однією ногою крок в сторону і присядьте на ній. Важливо стежити, щоб інша нога залишалася прямою і стопа була повністю притиснута до підлоги. Роблячи зусилля тільки м'язами ніг, слід повернутися в початкове положення. Повторіть теж в інший бік. Поширена помилка, яка не дозволяє отримати бажаний ефект від вправи - нахил тулуба в сторону. Намагайтеся робити максимально широкий крок, що дозволить підвищити навантаження на м'язи і зняти її з колін.
