by Юлія Кабардино
in Здоров'я. живлення
Прагнучи схуднути, ми часто малюємо собі якийсь ідеальний образ, якого б хотіли досягти. І з точки зору мотивації такий підхід більш ніж виправданий. Але при цьому бажане ми рідко порівнюємо з дійсним і в результаті стикаємося з тим, що заданих вагових параметрів здоровими методами досягти ніяк не виходить. Щоб такого не сталося, розповідаємо, що потрібно зробити, щоб правильно поставити мету по зниженню ваги.
Почніть з малого
На початку процесу схуднення не варто ставити перед собою захмарних цілей. Хоча б тому, що саме зниження ваги необхідно не тільки для досконалості фізичних форм, але і для об'єктивного поліпшення самопочуття і зміцнення здоров'я. А втративши всього лише 7% від колишньої маси тіла, ви вже значно знизите ризик появи цукрового діабету, серцево-судинних захворювань і ряду інших недуг, викликаних зайвою вагою.
Розбийте процес схуднення на невеликі етапи - так ви будете прагнути не до далекої мрії, а до цілком реальних показників, на досягнення яких знадобиться набагато менше часу. Накопичуючи таким чином маленькі перемоги, фінального рубежу ви досягнете набагато легше.
Орієнтуйтеся не тільки на ваги
Звичайні ваги не відображують всього співвідношення м'язів і жирових відкладень в організмі. А знати ці показники важливо, так як в процесі схуднення можна знижувати вагу за рахунок втрати або м'язової маси, або надлишків жиру. Останній варіант для здорового схуднення, зрозуміло, краще.
Виміряти співвідношення тканин в організмі можна за допомогою спеціальних приладів. Але також оцінити можливі ризики вдасться, просто вимірявши об'єм талії - саме там відкладається найбільшу кількість зайвого жиру. Для жінок небезпеки немає, якщо охоплення талії не перевищує 88 см, а для чоловіків - 102 см.
Прислухайтеся до себе
Як правило, позбутися від 2-3 кілограмів буває набагато важче, ніж від десятка. Тому, приступаючи до процесу схуднення, постарайтеся чітко визначити, навіщо ви це робите? Керуєтесь ви тільки естетичними міркуваннями, або цього вимагає стан вашого здоров'я? Пам'ятайте, що ваш організм сам в змозі визначити, яку вагу є для нього оптимальним. А значить, якщо ви вже досягли цієї позначки, то навмисно старатися, щоб скинути ще трохи не має сенсу. Така наполегливість не тільки не призведе до хорошого самопочуття, але може бути чревата серйозними фізіологічними і психологічними ускладненнями.
Схуднення ні в якому разі не повинно стає самоціллю. Тому, перш ніж приступити до зниження ваги, оцініть можливості і потреби свого організму і, виходячи з цього, формулюйте, чого хочете досягти. І, звичайно, не забувайте про активний спосіб життя і здорових звичках - часом цього буває цілком достатньо, щоб надлишки пішли самі собою!