Як правильно піднімати тяжкості, щоб, займаючись спортом, побутовими справами або садово-городніми роботами, не нашкодити хребту? Мало хто з людей серйозно вивчав цю проблему, ось тому і трапляються часто-густо різного роду травми, розтягнення та інші проблеми в області хребетного стовпа. І справа навіть не в масі піднятих вантажів, а в неправильному розподілі навантаження при їх піднятті. Так давайте, нарешті, розберемося, як правильно піднімати тяжкості, щоб ваш хребет був у безпеці.
Вчимося піднімати тяжкості правильно
Як правильно переносити тяжкості?
• Переносячи важкий предмет, потрібно прийняти такий стан, щоб максимально симетрично і рівномірно розподілити масу тіла - подібно до того, як вона розподіляється на коромислі.
• Не варто робити різкі нахили і повороти - це найнебезпечніші руху під час перенесення важких предметів. Варто не так повернутися, і «простріл» забезпечений!
• Намагайтеся тримати м'язи живота в постійній напрузі, коліна - трохи зігнутими в суглобах.
• Якщо доводиться далеко нести предмет, зупиняйтеся частіше.
• Знаючи, як правильно піднімати тяжкості, ви можете убезпечити себе від багатьох неприємностей. Якщо раптом під час перенесення важкого предмета у вас виник біль, відразу зупиніться і опустіть вантаж на землю. Потім повільно випростався і, зробивши кілька вдихів-видихів - глибше, розслабтеся.
• Пам'ятайте - щоб переносити тяжкості, потрібно правильно екіпіруватися. Ваша взуття повинна бути максимально зручною, м'якою, з товстою, пружною і плоскою підошвою.
• Якщо відсутня вигин назад (кіфоз) в грудному відділі, не варто носити на спині рюкзак.
• Піднімаючи і переміщаючи тяжкості, користуйтеся частіше підручними засобами - носилками, тачками, візками. Знаючи, як правильно піднімати тяжкості, і як їх переносити, ви зможете запобігти травмуванню хребта.
Як підняти важкий предмет на висоту?
Як правильно підняти з підлоги предмет?
Протягом дня нам неодноразово доводиться нагинатися, піднімаючи предмети з підлоги. Як правильно піднімати тяжкості. щоб не пошкодити поперековий відділ хребта? Процес згинання тулуба в області попереку здатне викликати суттєве зростання навантаження на міжхребцеві диски. Піднімаючи, наприклад, з підлоги предмет вагою 2-3 кг, міжхребетні диски поперекового відділу відчувають навантаження в 4-6 кг. Щоб уникнути травмування попереку при піднятті важких предметів, потрібно дотримуватися вищенаведені правила безпеки. Піднімаючи предмети з підлоги, рекомендується використовувати силу ніг, згинаючи їх в колінних суглобах або спираючись одним коліном об підлогу.