Медитація дозволяє очистити ваш розум від суєтних думок і наповнити себе спокоєм.
Слово «медитація» походить від латинського «meditor», що означає «розмірковую, обмірковую».
ІСТОРИЧНІ КОРЕНІ медитації
Історія медитації тісно пов'язана з релігійним контекстом, в якому існувала ця практика. Уже в доісторичних цивілізаціях використовувалися повторювані ритмічні піснеспіви і повторення фраз для вмовляння богів.
Близько XV століття до н. е. Веди описували традиції медитації давньої Індії. Приблизно з VI по V ст. до н. е. інші форми медитації були створені в даосизмі в Китаї і буддизмі в Індії. На Сході медитація розглядалася як засіб духовного зростання, самовираження людини, яка також дозволяла реалізувати приховані можливості його «Я».
Перша згадка на заході про медитації сталося в 20-му році до н. е. Філон Олександрійський, видатний представник єврейського еллінізму, центром якого була Олександрія, богослов і релігійний мислитель, писав про якусь формі «духовних вправ» за участю уваги і концентрації. У третьому столітті н.е. Гребля, античний філософ-ідеалістом, були розроблені техніки медитацій.
У VIII або IX століттях зародилася і практика зікр, яка полягала в повторенні 99 Імен Бога. До XII століття в практику суфізму були включені техніки медитацій. і його послідовники почали практикувати контроль дихання і повторення святих слів.
До східно-християнської практики медитації приписують ісихазм (давня традиція духовної практики, яка складає основу православного аскетизму), який став практикуватися між X і XIV століттями, зокрема, на горі Афон у Греції. Ця практика включає повторення Ісусової молитви.
Західна християнська медитація відрізняється тим, що вона не передбачає повторення будь-якої фрази або дії і не вимагає ніяких конкретних поз. У VI столітті ченці-бенедиктинці практикували читання Біблії, зване Lectio Divina, тобто божественне читанням.
Світська форма медитації, яка представляє собою західну форму індуїстських медитативних технік. з'явилися в Індії в 1950-х роках і потрапила в Сполучені Штати і Європу в 1960-х. Замість зосередження на духовному зростанні. світська медитація робить акцент на зниженні стресу, релаксації і самовдосконаленні.
У ЧОМУ ПОЛЯГАЄ МЕДИТАЦІЯ
Медитація - це певні психічні вправи, які виконуються під час духовно-релігійної або оздоровчої практики, або ж особливий психічний стан, що виникає в результаті цих вправ.
Під медитацією також розуміють
- особливий різновид поглиблену зосередженість або тривалий роздуми про який-небудь предмет, духовної істини, явище чи ідеї. При цьому всі інші фактори не проявляються в свідомості медитує, які розсіюють увагу. Ці фактори можуть бути як зовнішніми (звук, світло), так і внутрішніми (фізичне, емоційне, інтелектуальне і іншу напругу,
- стан внутрішньої концентрації або дія для його досягнення,
- змінений стан свідомості або занурення в особливі трансові стану.
Уявіть, як ви медитуєте на сході сонця на березі моря.
Процес медитації при переході від зовнішнього світу і сторонніх подразників дозволяє нам очистити наш розум від зайвих і непотрібних думок і придбати справжнє заспокоєння. Так ви знаходите контакт з власним тілом і його ресурсами.
У наш швидкий час, з шаленим ритмом життя, це просто необхідно, так як повноцінний відпочинок людина отримує дуже рідко. Досить 15 хвилин перебування в медитації, і людина може відпочити так, немов він проспав кілька годин.
Якщо ви займаєтеся йогою, то ви можете часто практикувати медитацію, оскільки в йозі вона є її важливою складовою.
Медитація універсальна. Вона підходить людям будь-якого віку, національності, віросповідання, статури, інтелектуального розвитку і т.д. Займатися їй може будь-яка людина.
ДІЯ медитації НА ЛЮДИНУ
Зараз медитацію широко використовують як психотерапевтичний засіб для зняття психічної напруги, фізичного болю і як метод боротьби зі стресом, в тому числі в клінічних умовах. Часто використовується також з метою релаксації організму.
Ви можете досягти різноманітних позитивних ефектів, займаючись медитативними вправами. Глибина, ступінь і конкретне вміст цих ефектів у кожної людини буде різним. Все залежить від ваших вроджених і набутих здібностей.
Позитивні ефекти медитації можуть полягати в наступному:
- загальне оздоровлення організму. профілактика захворювань, підвищення витривалості організму і зміцнення імунітету,
- набуття глибинного спокою, відновлення порушеної психіки,
- поліпшення пам'яті. позбавлення від безсоння,
- набуття екстрасенсорних здібностей, підвищення інтуїції і загальної чутливості,
- розвиток почуття гармонії, краси,
- підвищення усвідомленості свого життя, поглиблюється сприйняття дійсності, ситуацій, подій, явищ, посилюється концентрація уваги,
- досягнення гармонії з собою і навколишнім світом, наповнення себе любов'ю до людей і до всього сущого.
І це далеко не повний перелік того, чому сприяє і що розвиває медитація.
ЯК ПРАВИЛЬНО медитувати
Якщо ви практикуєте медитацію усвідомлено, то ефект від цього зростає в багато разів.
Існує величезна безліч технік для проведення медитації. І є багато майстрів, які навчають медитації. Якщо ви знаєте суть процесу медитації, то ви можете вибрати ті техніки, які близькі саме вам.
У чому ж суть процесу медитації?
Коли ви медитуєте, ви входите в стан зміненої свідомості або трансовое стан, яке викликається цілеспрямовано.
Іншими словами, ви переходите в стан спокою і повного відключення від будь-яких думок. Найголовніша хитрість полягає в тому, як позбутися від перебігу думок в голові. Наш розум досить балакучий, і рідко коли дозволяє собі розкіш залишити нас у спокої. І хоча зупинку внутрішнього діалогу тренують роками, однак і невелике зниження інтенсивності розумового процесу вже зможе принести вам вражаючі результати.
Головне - знати, навіщо ви робите ту чи іншу медитацію, тобто що ви будете робити, і який результат ви хочете отримати. Якщо ви практикуєте медитацію усвідомлено, то ефект від цього зростає в багато разів.
Як позбутися від думок, коли ви практикуєте медитацію?
- Чи не боротися з думками, не тиснути їх, а дати їм протекти крізь вас, пам'ятаючи про те, що завдання в тому, щоб спустошити свій мозок. Це настає тільки в тому випадку, якщо ви не біжите за думками, тобто не розгорталася їх далі. Вони просто протікають крізь вас.
- Зосередитися, наприклад, на диханні, і повертати увагу саме на нього, якщо яка-небудь настирлива думка захопить вас за собою.
- Уявити сірий клубочеться дим в порожнечі або що-небудь подібне і звернути увагу на це, просто на нього видивляючись.
- Згадайте, коли ви були зайняті фізичною працею і могли настільки сконцентруватися на тому, що ви робите, що вам здавалося, що ваш мозок просто відключився, і думок було абсолютний нуль. Згадайте той стан свого розуму і постарайтеся викликати його знову.
- Читати мантри або молитви.
У будь-якому випадку, коли ви утримуєте увагу на чомусь одному, ви зупиняєте потік думок і замінюєте його або однією фразою, яким чином.
Якщо ж ви потекли слідом за думкою, трохи поспостерігайте за нею, як би з боку, потім, випряміть спину, швидко розслабте тіло і продовжуйте робити те, що ви робили. Повільно і плавно повертайте розум в спокійний стан.
При медитації спину необхідно тримати прямо. Якщо ви з незвички постійно сгибаете спину колесом, знайдіть стілець з прямою спинкою і сядьте на нього. Пряма спина забезпечує вам вільне дихання.
Медитувати бажано для початку 15-20 хвилин. Якщо вам важко всидіти на місці стільки часу або розслабитися, то тут вам допоможе тільки самодисципліна і бажання освоїти техніку медитації. Зрештою, розслаблення після дня активних занять, розумових або фізичних, допоможе вам швидше прийти в себе і повноцінно відпочити.
Починаючи практикувати медитацію, ви можете заснути. Згідно Свамі Веда Бхараті, гуру медитації, навіть якщо ви заснули в процесі медитації, то ви не втратили цей сеанс і все пройшло не дарма. Якість сну під час медитації відрізняється від звичайного сну, і після такого сну ваш стан буде таким, як ніби ви медитували.
Є ще один позитивний момент в медитації, про який рідко коли згадується. Медитація дозволяє вам побути наодинці з собою. Коли ви виділяєте на себе час, це значно допомагає вам усвідомлювати, що ви робите в ній, куди прагнете, які думки вас наповнюють.
Як завжди, майстерність приходить з практикою.
Хочете про щось запитати?