Правильне дихання під час фізичних навантажень - це ціла наука. Чесно кажучи, заняття спортом варто було б почати з уважного вивчення принципів правильного дихання, а вже ігнорувати їх точно не варто.
Сьогодні я хочу відкрити Вам деякі секрети, які допоможуть значно збільшити ефективність тренувань і нарешті досягти бажаних результатів: схуднути, придбати гарний м'язовий рельєф, стати сильніше і витривалішими, в загальному, потрібне підкреслити.
Як правильно дихати під час фізичних навантажень - прості правила для всіх
Будь ласка, запам'ятайте: дихання під час тренувань повинно бути глибоким і рівномірним! Привчіть себе до цього. При поверхневому диханні кров належним чином не насичується киснем, що в поєднанні з фізичним навантаженням може призвести до найсумніших наслідків: порушень серцевого ритму, стрибків артеріального тиску, короткочасній втраті свідомості.
Щоб всі ці неприємності не відбулися з Вами, постарайтеся довести техніку правильного дихання до автоматизму. Для початку запам'ятайте кілька простих правил:
- дихайте не грудьми, а животом (точніше, діафрагмою);
- вдих робіть через ніс, видих - через рот (іноді більш виправданим є «носове дихання», тобто вдих і видих виконуються через ніс);
- при виконанні будь-якої вправи видих має припадати на ту фазу, в якій м'язи найбільш напружені. Видих можна затримувати ні в якому разі!
Якщо Ви займаєтеся в клубі, перед початком тренувань порадьтеся з інструктором і постарайтеся отримати конкретні рекомендації щодо дихання під час занять. Свої «фішки» є в кожному виді спорту.
Що стосується окремих видів фізичних вправ. існують нюанси, про які хотілося б розповісти детальніше.
Як правильно дихати під час бігу
Якщо Ви тільки починаєте бігати, спробуйте використовувати дихальну техніку професійних бігунів. Ось вона: два кроки на вдиху, два кроки - на видиху. Вдих і видих робляться плавно і природно. Зрозуміло, спочатку буде важко привчити себе до чіткого дихального ритму. Саме тому починайте з повільного бігу або швидкої ходьби, не збільшуючи темп до тих пір, поки дихальна техніка не буде доведена до автоматизму. Під час пробіжок намагайтеся дихати виключно носом, і тільки в окремих випадках - наприклад, при бігу на пересіченій місцевості (в гору і т.д.) можна практикувати так зване «вогняне дихання»: вдих через ніс, видих із зусиллям через рот.
Як правильно дихати при віджиманні
Згадайте основне правило: видих робиться в момент найбільшого зусилля. Значить, вдихати треба, стоячи в упорі лежачи, а в момент згинання рук - видихати. Підйом тулуба робиться на вдиху. Затримувати дихання під час віджимань можна ні в якому разі!
Зайве, мабуть, нагадувати, що дихання під час віджимань повинно бути глибоким. Проте це так.
Як правильно дихати при підтягуванні
При підтягуванні також не можна затримувати дихання - це просто небезпечно і загрожує різким підйомом артеріального тиску.
Як правильно дихати при пресі
Найпоширеніша помилка при хитанні преса - затримка дихання на один-два і більше підйомів. Якщо дихати «з перебоями», то бажаного результату - підтягнутого живота - досягти швидше за все не вдасться. Зате більш ніж вірогідні:
- погіршення самопочуття, запаморочення і навіть непритомність;
- відчуття «перетренованості», сильної втоми;
- інші неприємні відчуття (дискомфорт, нудота, м'язові болі).
Все це, зрозуміло, пов'язане з банальним браком кисню, і як наслідок, з кисневим голодуванням м'язів і головного мозку.
Дихання при виконанні вправ «на прес» має бути рівномірним (без пауз і затримок) і вписуватися в уже відому нам схему: в фазі розслаблення вдих, у фазі напруги (підйом тулуба) видих. Таким чином, глибокий видих робиться в кінцевій точці кожного повторення, що, крім усього іншого, допомагає як слід опрацювати м'язи живота.
Ну ось, тепер Ви знаєте, як правильно дихати під час фізичних навантажень. Залишилося застосувати знання на практиці. Успіхів!
Інші новини по темі:
Дихаємо при хитанні преса правильно - опис методики
Всілякі фізичні вправи призначені для того, щоб людина відчувала себе краще і знаходився в нормальній фізичній формі. При цьому дуже важливо, щоб такі вправи виконувалися правильно, інакше замість користі вони можуть принести шкоду.
Одну з головних ролей в процесі виконання різних вправ грає подих. Як приклад спробуємо правильно дихати при хитанні преса.
качаємо прес
Саме вправу по хитанню преса досить просте:
- Треба лягти на підлогу, на спину. Ноги зігнути в колінах і поставити на підлогу;
- Руки слід завести за голову;
- У такому положенні слід полежати кілька хвилин, вдихаючи і видихаючи повітря;
- Потім потрібно повільно відірвати лопатки від підлоги і постаратися піднятися якомога вище, не відриваючи при цьому від підлоги поперек;
- Потім так само, не поспішаючи, слід опустити спину на підлогу.
Причому, під час підйому тулуба необхідно видихати, а під час опускання - вдихати повітря. Ні в якому разі не можна допускати ривків під час качання пресу - це може серйозно пошкодити спину.
Приміщення для вправ
Якщо ви вирішили качати прес будинку, то перше що ви повинні зробити - це вибрати для даної вправи місце. В принципі, ретельно пропилесосенний килим може ідеально підійти.
Крім самого вправи, необхідно не забувати, що потрібно ще й правильно дихати. Так що, вправи для пресу повинно відбуватися в прибраному на чисто приміщенні, щоб не ковтати пил і бруд під час занять.
Існує ще один нюанс, який повинні знати всі: навіть якщо при виконанні вправи ви будете правильно дихати, але якщо у вас спостерігаються болі в спині, то такі вправи можуть принести шкоду. Так що, перед заняттями слід проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем.
Ніхто не стане сперечатися про те, що в одвічній боротьбі за ідеальну фігуру перше місце займає підтягнутий живіт. Саме тому особливе значення під час тренувань дуже багато надають пресу.
Але просто качати прес - це не означає отримати бажаний результат. Щоб дійсно в результаті подібних занять, результати були помітні, необхідно ще й навчитися правильно дихати в процесі виконання вправ (це збільшить ефективність і позбавить від можливих проблем).
Поділіться цією статтею з друзями в соц. мережах:
Як правильно дихати при хитанні преса
Займаючись силовими видами вправ, багато хто замислюється над тим, як правильно дихати. Крім того, що правильне дихання допомагає зосередиться на виконанні вправи, тримати ритм, воно полегшує його виконання, так як при ньому організм легше переносить навантаження.
Професійні спортсмени точно знають, як дихати правильно, так як в спортивних секціях приділяють цього моменту багато часу і вчать чи не на першому занятті.
Точно виконуючи головні принципи правильного дихання, спортсмен здатний довше займатися і швидше досягти бажаного результату. Сьогодні ми поговоримо про простих вправах.
Завдяки тому, що вправа вправи для пресу є одним з найпростіших і ефективних. воно вважається одним з найбільш поширеним. Давайте ж розглянемо основні особливості питання: Як правильно дихати при хитанні преса?
Як правильно дихати при хитанні преса
Як правильно дихати при хитанні преса.
Для багатьох людей по початку заняття вправами на накачування м'язів преса складно зрозуміти -як правильно дихати?
Насправді, щоб м'язи максимально скорочувалися при напрузі преса потрібно видихати повітря з легенів, звільняючи тулуб.
Правильно дихати при хитанні преса таким чином:
1). Лежачи на спині робите вдих на повні груди.
2). Видих при силових вправах робиться при напрузі. Піднімаєте тулуб і при цьому робите повноцінний видих. Якщо піднімаєте ноги або коліна, також робите видих.
При цьому слід пам'ятати Як правильно дихати при хитанні преса. Вдихати повітря необхідно носом, а видихати ротом.
Повністю правило вправи на накачування м'язів преса виглядає так:
1. Ляжте на підлогу і покладіть руки за голову. Тримайте спину прямо.
2. Зробіть глибокий вдих носом.
3. відривати від підлоги, спина пряма і робите видих ротом. Важливо стежити за тим, щоб логтей були розведені в сторони прямо, а не під кутом.
3. Чи робите повільний глибокий вдих носом в положенні лежачи, розслабившись.