Розбираємося, чому качати прес не тільки марно, але навіть небезпечно для жіночого здоров'я.
Ви напевно помічали, що багато прихильників фітнес-схуднень ніяк не можуть позбутися зайвого жиру на живота. Звідси така популярність диво-вправ, скажених сушок і чарівних дієт. Хтось намагається змиритися зі зростаючими обсягами і «прийняти їх такими, якими вони є», хтось наполегливо йде до кінця, крізь лінь, біль в спині і напруги в шиї продовжують качати прес, часто не підозрюючи, що не тільки марно мучать , а й шкодять собі.
Давайте розберемося, чому качати прес не тільки марно, але навіть небезпечно для жіночого здоров'я. Домовимося про те, що в цьому матеріалі я буду розбиратися не психосоматичні або кармічні причини збільшення розмірів тіла, а тільки те, що можна помацати і перевірити. В кінці тексту розповім, які вправи допоможуть швидко і безболісно підтягнути живіт.
Обережно, фітнес!
Отже, щоб зробити живіт плоским, нам пропонується в основному 2 вправи: підйом тулуба з положення лежачи і підйом ніг, в різних варіаціях, так звані верхній і нижній «кранчи». Під час таких скручувань в організмі створюється тиск, який може (і найчастіше непомітно приводить) до опущення органів малого таза. Не хочу вас лякати, але 90% жіночих захворювань виникають саме через опущення органів - звідси проблеми з сечовим міхуром, пупкової, пахової грижі та інші неприємності. Справа в будові м'язів, що огортають тазову область, основна з них - діафрагма тазу. Від природи тазовий діафрагма чоловіків і жінок організовані по-різному. Для чоловіка підйом вантажів, біг, тяганіе заліза в залі дійсно корисні. І не небезпечні: їх діафрагма таза зациклена, тазове дно щільно вистилають м'язи і немає небезпеки опущення органів.
А у жінок все не так. Наша тазовий діафрагма не зациклений, так як, за сценарієм, звідти повинен з'явитися дитина. Під сечовим міхуром і маткою у нас немає щільного м'язового кільця. Наш таз більш еластичний і має отвір (піхву). Під тиском від підйому тяжкості, і навіть власної ваги в «Кранч» ми сильно ризикуємо своїми ж діями опустити внутрішні органи.
Але це ще не все. «Сталевий» прес - це не про здоров'я. М'язи в цьому випадку втрачають еластичність, і замість підтримки внутрішніх органів, вони немов здавлюють торс. А під час вагітності, коли животик починає рости, не здатні належним чином розтягуватися, м'язи розриваються - це називають диастазом або грижею білої лінії. Проявлятися ці наслідки починають до 40-50 років.
Взагалі, що стосується жіночого фітнесу, то найкорисніше для нас - плавання, ходьба, танці, йога, пілатес. Тому, якщо ви, так само як і я, не дуже-то любите тренування в тренажерному залі, правильно робите!
Деяких небезпека нашкодити собі не зупиняє на шляху до скоєного тілу. Стати королевою «селф-няш» сьогодні мріє кожна третя дівчина. І тоді варто подумати про доцільність тренувань на прес, особливо в ситуації, коли після кількох місяців роботи з тілом, живіт і нині там.
Зійди на Федота
Буває так, що людина начебто намагається, щоранку хвилин по 20 проводить в тренуваннях, а замість шикарного преса із заповітними кубиками - все той же заплив жирком животик. Спина болить, і шия болить, навіть м'язи обличчя напружуються при виконанні вправ. У чому ж справа?
Якщо вам знайома така ситуація, коли, замість задоволення від тренування, з'являються біль, пригнічений емоційний стан і почуття неповноцінності, припиніть це марна справа. У нашому організмі все трохи складніше, ніж про це розповідають. Існують зв'язку, немов магістралі, між системами: нервової, серцево-судинної, м'язової, травної і так далі.
Є магістралі головні, а є другорядні. Головні - дають накази, другорядні - реагують.
В даному випадку, коли мова йде про кубиках преса, виходить наступна картина. Людина начебто качає прес, але м'язи преса в цьому участі не беруть. Напружується спина, шия, обличчя, все що завгодно, тільки не пряма або косі м'язи живота. І значить, ці рухи просто безглузді. Так, ви втомитеся і витратите калорії, але естетичного ефекту не доб'єтеся. А якщо вже зовсім по-чесному, пряма і косі м'язи живота, на які розраховані більшість фітнес-вправ, які не потребують того, щоб їх качали, тому що за рахунок діафрагми, при вдиху і видиху, автоматично прокачується, скорочуючись і розтягуючись, пряма м'яз живота. Косі працюють під час кроку, коли відбувається «протихід» рук і ніг. Більш того, м'язи живота - одні з найсильніших ще й тому, що їм потрібно тримати всі внутрішні органи.
Перевірка тестом
Для початку давайте зрозуміємо, чи потрібно нам взагалі щось робити з нашим животом. Є простий тест, який покаже вам, чи включені м'язи живота в роботу всього організму: чи беруть вони в ходьбі, диханні, згинаннях тулуба або їх роботу виконують інші м'язи.
Встаньте з рівною спиною, ноги разом. Покладіть обидві руки на живіт, не тисніть, а просто відчувайте його. Зробіть нахил вперед, намагаючись не втягувати живіт. І в цьому нахилі відчуєте, що сталося з животом: він втягнувся або немов вивалився вам в руки? Якщо друге, то перестаньте пригнічувати себе тренуваннями або навіть думками про тренування. Спочатку приведіть стан внутрішніх органів в порядок, щоб тонкий кишечник включив м'язи преса в загальний патерн руху тіла. У домашніх умовах це можна зробити, якщо виконувати два найпростіших вправи.
Перша вправа. незважаючи на фізичний характер цієї статті, буде швидше метафізичним, тому що на стан внутрішніх органів, сильніше фізіологічних аспектів, впливають емоційні. Тонкий кишечник відповідає ще й за радість. Точніше, починає хворіти і вередувати, як маленька дитина, якщо в житті його господаря радість відсутня. Значить, як мінімум раз на день, потрібно радіти. Як, чому, чому - це тема для іншої статті, а, можливо, ви і так все це знаєте, тільки забуваєте. Ось, нагадую, у вас же тепер є мета - гарний живіт, який вимагає радощів.
Друга вправа цілком собі фізичне, виконуйте його взагалі в будь-якому місці і за будь-яких обставин. Дихання двома фазами. Покращує не тільки зовнішній вигляд живота, але і розслабляє грудо-черевну діафрагму і налагоджує роботу і зв'язку між внутрішніми органами. Заспокоює і випрямляє хребет. Загалом, дуже корисна вправа. Вдих розбиваємо на дві фази. Перша - низом живота, коли ми дихаємо, надуваючи живіт, як повітряна кулька. Друга - діафрагмою. Щоб відчути діафрагмальне дихання, покладіть руки на ребра праворуч і ліворуч. Відчуйте, як на вдиху ребра розсовують ваші долоні, а на видиху знову зводять разом. Слідкуйте, щоб ребра розкривалися, як гармошка, більше не вгору, а в сторони. Видих - дві фази, в зворотному порядку. Ребра стискаються, низ живота немов підтягується догори.
Спробуйте проробляти цю вправу хоча б раз в день по 1-2 хвилини, і ви точно побачите, що вже через тиждень обсяги зменшаться на кілька сантиметрів. Перевірено особисто, працює.
Двофазне дихання не має протипоказань, навіть якщо вже діагностовано серйозні питання здоров'я. Не можу пообіцяти, що тільки цим ви чарівним чином налагодите стан. Буває, що потрібна допомога фахівця або самостійна робота з животом. У будь-якому випадку пам'ятайте, як говорив Альберт Енштейн «Жодна проблема не вирішується на тому ж рівні свідомості, на якому вона була створена». Полюбіть вивчати себе, застосовуйте знання на практиці, і тоді вам більше не доведеться лікуватися.
Катерина Святкіна - засновник Академії Здоров'я Arhi Life, майстер Правки Живота.