Зберегти хорошу фігуру після 30 років - мрія багатьох людей. Однак в цьому віці обмін речовин неухильно починає сповільнюватися і результати гастрономічних надмірностей неминуче «осідають на боках». Щоб зберегти стрункість після 30 років, потрібно дотримуватися деяких правил.
Для початку, фаст-фуду - бій. Якщо в 20 років перекус подібними продуктами особливої шкоди не принесе, то в середньому віці він являє собою реальну загрозу для стрункості і здоров'я.
Введіть в свій раціон якомога більше овочів і фруктів.
Корисні способи приготування овочів: відварити, згасити або приготувати на грилі. Додавайте овочі до своїх звичайних страв, спочатку потроху, потім поступово збільшуйте їх кількість.
Встановіть для себе правило з'їдати щодня хоча б по два різних фрукта. Зверніть увагу на ківі, грейпфрути, ананаси і груші. Ці фрукти стимулюють обмін речовин, виводять зайву рідину, чистять організм і сприяють схудненню.
Після 30 років потрібно максимально обмежити вживання жирної їжі і збагатити свій раціон білком.
В якості корисних жирів підійдуть горіхи, морська риба і рослинні масла. М'ясо птиці і бобові забезпечать організм білком - важливим будівельним матеріалом для м'язів і клітин. Білок повинен бути у вашому щоденному меню. Виділіть у своєму холодильнику полку для сиру і кисломолочних продуктів, кишечник вам подякує.
Ще один ворог стрункості - це борошняне і солодке.
Печеньки, цукерки і булочки краще вживати до обіду, а пристрасним любителям шоколаду варто перейти на його гіркі сорти. Поступово зменшите кількість цукру, який додається в напої (чай, кава). В ідеалі навчитеся їх пити взагалі без цукру.
Випивайте в день близько 1,5-2 літрів чистої води. Такий питний режим сприяє прискоренню обмінних процесів, виведенню зайвої рідини і зменшення почуття голоду.
Для жінок старше 30 років важливо дотримуватися спеціального режиму харчування. Їжте 5-6 разів на день, тільки невеликими порціями. Основний по калорійності прийом їжі заплануйте на першу половину дня, а на вечерю з'їжте щось більш легке.
Щоб поліпшити результат і надати фігурі рельєф і пружність, потрібно до правильного харчування додати фізичні вправи, піші прогулянки і здоровий сон.
Дотримуйтеся цих правил, і ваша фігура залишиться красивою і стрункою ще багато років. Успіхів!