Хто з нас не говорив сам з собою хоча б один раз? Близько 70% людей роблять це регулярно - як про себе, так і вголос. Тим часом ми дуже мало знаємо, навіщо, як і коли правильно вести внутрішній діалог.
Сьогодні всього кілька психологів вивчають цю тему, і лише пара сотень наукових статей так чи інакше її зачіпає. До речі, значний внесок в розуміння цього феномена вніс Лев Виготський майже сто років тому.
- Що я роблю? - задається питанням дитина.
- Я роблю будиночок. Мені потрібен диван!
- Скільки диванів мені треба?
Цікаво, що розмовляти з собою вголос дитина воліє в присутності інших. Посадіть купку трьох-чотирьохліток в кімнату, і вони почнуть базікати, переважно самі з собою.
Потім, у міру дорослішання, таке спілкування з самим собою стає прихованим. У дорослому віці воно буває або коротким і фрагментарним, в телеграфному стилі, або залишається розгорнутим, граматично вивіреним і неспішним. Незважаючи на те, що розмова стала нечутним, це такий же діалог і він так само важливий, як і спілкування з іншими людьми. Не варто лякатися або соромитися того, що ви говорите самі з собою, навіть вголос. Краще дізнатися, як можна це робити з користю.
Як і будь-який діалог, він відбувається між як мінімум двома частинами або фрагментами того, що прийнято називати «Я». Чи говорите ви з собою, з уявним другом або з Заратустри - це все діалог з самим собою.
Мабуть, ніхто в світі не займається активніше цією темою, ніж Чарльз Фёрніхо, професор психології Університету в Даремі (Великобританія). Ось деякі факти з його книги The voices within (поки не перекладена російською):
Внутрішня мова не пов'язана з фізичними обмеженнями - адже для неї не треба відкривати рот, ворушити губами і видихати повітря. Одне дослідження виявило, що деякі люди можуть «говорити з собою» зі швидкістю в кілька тисяч слів за хвилину.
Деякі чують лише думки, без звуку, інтонації і тембру, а деякі - все, включаючи акцент. Навіть глухі люди говорять з собою за допомогою мови жестів.
Розмови зі своїми вихованцями - теж, по суті, розмови з самими собою, просто в іншій формі.
Деякі люди практикують медитацію як раз для того, щоб придушити внутрішній голос, заспокоїти мозок. Це непросте завдання, і більшість так і не справляються з нею.
Ми говоримо з собою, коли готуємося до важливої розмови або іспиту, коли готуємо фразу іноземною мовою, коли намагаємося запам'ятати щось важливе. Говорити з собою в машині, особливо виконуючи маневри в складних умовах, або нагадуючи собі про щось - не тільки нормально, але і корисно.
«Не відхиляйся від теми, Дональд! Спокій тільки спокій". Під час передвиборних дебатів нинішній президент США Трамп часто говорив подібні фрази вголос з трибуни, і це викликало смішки і оплески у його прихильників. Це ризикована жарт: всім зрозуміло, але - на межі. Адже відомо, як ми ставимося до людей, які говорять самі з собою вголос. Дональд Трамп намагався цим показати, що йому доводиться докладати додаткові зусилля для того, щоб стримуватися. Говорячи з самим собою, Трамп шукав допомоги, і знаходив її.
Багато людей кажуть в супермаркетах, щоб не забути, що треба купити, і щоб знайти необхідний товар. Вербальне найменування може поліпшити візуальну обробку. Простіше кажучи, якщо ви будете повторювати: «сир, сир», то ви швидше його знайдете. Це також допомагає дотримуватися списку, а не піддаватися спокусам. Коли ми говоримо: «Де ж ці чортові ключі ?!» - ми дійсно допомагаємо собі їх знайти.
Коли ми говоримо вголос, ми підключаємо і слухову пам'ять. Це допомагає використовувати більший обсяг пам'яті і корисно, коли ми готуємо складне блюдо.
Погляд експериментів, під час яких людей просять щось повторювати про себе, забиваючи внутрішній діалог, і дають завдання. Наприклад, дітям пропонують зібрати головоломку з вежами і повторювати якісь числа. Результат передбачуваний, хлопці гірше справляються із завданням, ніж могли б. Завдання на швидкість реакції, на прийняття рішень - всі вони виявляються гірше зробленими, якщо придушувати внутрішній діалог.
Дослідити внутрішній діалог надзвичайно складно, але на допомогу приходять сучасні методи, включаючи томограф. Найбільш продуктивний метод - описова вибірка відбувається (Descriptive Experience Sampling). Людині видають бипер, який сигналить в випадкове час. Коли звук лунає, випробуваному треба записати, що за думки у нього в голові, і передати їх вченим.
ЯК ПРАВИЛЬНО ГОВОРИТИ З СОБОЮ
Раз вже ми все одно ведемо внутрішній діалог, то давайте розберемося, як це робити. Чи є різниця, від першого, другого або третього особи будується внутрішня мова?
Коли ви зробили щось хороше, а нікого поруч немає, то, сказавши собі: «Я - розумничка» або «Я - геній, геть сумніви», ви себе негайно винагороджуєте найщирішим на Землі компліментом. Навчитися правильно це робити нам допоможе результат нехитрого експерименту. Дослідники попросили людей вирішувати завдання і підбадьорювати себе при цьому або від другої особи ( «ти можеш»!) Або від першого ( «я можу»!). Виявилося, що підбадьорювання від другої особи більш ефективно, особливо в наказовому способі.
І є просте пояснення цього процесу. Згадайте: у дитинстві ви постійно чули «ти» і дієслово в наказовому способі. Цими словами батьки та інші люди направляли ваша поведінка.
Інше пояснення: коли ми називаємо себе на «ти» чи на ім'я (що, до речі, не має значення), ми дистанціюємося від себе. Це дозволяє подивитися на себе з боку і діяти менш імпульсивно.
В цілому відзначається, що ті, хто користується внутрішнім діалогом, розуміють свої емоції, краще в собі розбираються, володіють собою. Не соромтеся цього, а насолоджуйтеся і користуйтеся. Скажіть собі: «Хто молодець? Я молодець!"