Коли ми багато рухаємося, потреба в кисні зростає багаторазово. При неправильному диханні ця потреба не задовольняється, і мозок з серцем залишаються на голодному пайку. Та й про спалювання жиру без кисню можна забути.
На йогу і при розтяжці вдих робіть, коли грудна клітка розширюється, а видих - коли стискається. Розвели руки в сторони, піднімаючи їх вгору, - вдих, опустили корпус до ніг - видих. Тоді тренованих м'язи працюють злагоджено з дихальними. Якщо чинити навпаки, то і потрібну кількість повітря не наберете, і вправа некомфортно буде виконувати.
Займаючись на тренажерах або з гантелями, видих робіть під час м'язового зусилля. Справа в тому, що при вдиху злегка підвищується артеріальний тиск, і «додавати» в цей момент ще й напруга м'язів недобре для серця.
Занадто часті вдихи не дають зробити повноцінний видих. В результаті частина вуглекислого газу залишиться в крові і кисень не зможе зайняти його місце. Через це починає колоти в боці, піднімається тиск і частішає пульс.
При поверхневому диханні легені вентилюються погано і серцю доводиться працювати з невиправданою навантаженням.
Неглибоке, часте дихання заважає організму ефективно спалювати жир, тому що м'язи отримують недостатньо кисню, а без нього неможливий процес вироблення енергії з жиру. Та й згоряє він саме в м'язах.
При помірних навантаженнях краще дихати носом, так повітря встигає очиститися від пилу і мікроорганізмів. При вдиху ротом все відразу летить в бронхи.
Коли ми ходимо, бігаємо, катаємося на велосипеді, ритм дихання зазвичай сам потрапляє в такт руху і видих відбувається знову-таки на якомусь зусиллі. Наприклад, при натисканні педалей або відштовхуванні ногою від землі.
На правильності виконання вправ значно простіше концентруватися під час видиху.
Ви правильно дихаєте під час заняття фітнесом?