У свій час я буквально був завалений тією кількістю листів, в яких передплатники просили мене показати їм, як правильно бинтувати кисті рук.
Потрібно сказати, що дане питання не менш важливий, ніж техніка захистів, пересувань, атак і інших моментів техніки боксу.
Руки боксерові потрібно берегти і зміцнювати - це факт!
Так що далеко ходити - я сам одного разу поламав ліву руку в бою, коли вийшов на ринг, чи не зміцнивши зв'язки бинтами.
Не повторюйте моєї помилки, а також дотримуйтесь ось таким простим радам:
1. Розминайтеся перед тренуванням або боєм!
В принципі, ця рада потрібен більше тим людям, які займаються боксом самостійно або в групі без належного нагляду тренера.
Розминка займає дуже важливе місце в тренувальному процесі боксера і дозволяє підготувати м'язи і зв'язки до основної тренуванні і запобігти всілякі удари, розтягнення та інші подібні травми.
Тому в обов'язковому порядку розминайтеся! І розминайтеся сумлінно - від хорошого розминки Ви повинні злегка спітніти.
Щоб зберегти суглоби, пальці і зв'язки рук, їх потрібно в обов'язковому порядку бинтувати. Зазвичай це роблять після розминки.
Один з варіантів бінованія рук ви знайдете в наступній статті.
3. Зміцнюйте суглоби і зв'язки рук!
Крім бинтування, суглоби і зв'язки рук необхідно зміцнювати, а також попередньо готувати відповідним чином ударні поверхні рук.
Допоможуть віджимання від підлоги на пальцях і кулаках, робота з гумовим еспандером (жорстке гумове кільце), а також різні фізичні вправи, в яких задіяні кисті або пальці рук, наприклад, підтягування, віджимання від брусів, ходіння на руках і т.п.
Також час від часу працюйте голими руками на боксерській груші або мішку. Тільки не старайтеся і не наносите сильних ударів - починайте поступово, завдаючи ударів акуратно і повільно, поступово збільшуючи швидкість і силу.
Дуже добре набиваються кулаки при роботі по водоналивних мішків - в цьому випадку ударна поверхня снаряда не діє так руйнівно на суглоби і зв'язки рук, як звичайний жорсткий боксерський мішок.
Пам'ятайте, що краще заздалегідь зміцнити і підготувати руки для нанесення сильних ударів, ніж ходити потім в гіпсі, як це було у мене :)
4. Правильно наносите удари!
Неправильне положення кулака при ударі - одна з основних причин травматизму рук.
Наносите удар тієї ударною поверхнею кулака, яка відповідає цьому удару!
Саме неправильна техніка виконання удару призводить до травми! Немного не довернул руку при бічному ударі і будь ласка - вибив великий палець руки! Відпрацьовуйте цей момент при роботі на мішку!
Також бийте удари туди, куди треба бити! Пам'ятайте, що якщо ви завдасте сильного удару в лоб своєму противнику, то він навряд чи виявиться на підлозі, а ось ваша рука може запросто зламатися від такого маневру.
5. Тренуйтеся в справних рукавичках!
Старі і розбиті рукавички також можуть становити певну небезпеку для ваших рук, тому намагайтеся не використовувати на тренуваннях подібний "антикваріат".
Тут я маю на увазі розбивання дощок або інших твердих поверхонь, а також удари по стінах і т.п.
Подібні витівки не надають суглобам ваших рук здоров'я! Пам'ятайте, що такі "вправи» не набивають кулаки, а ВБИВАЮТЬ їх! Та й в старості вся ця дурь ще "відгукнеться".
7. У разі нещасного випадку звертайтеся до лікаря!
Це особливо стосується тих випадків, коли місце удару сильно опухає, а біль не проходить і тільки наростає з часом.
Коли я поламав руку і відразу після бою висловив припущення на цей рахунок тренеру і іншим хлопцям, то мені сказали, що нічого страшного, що це просто удар, і біль скоро пройде.
Але години через два рука почала так нити, що мені довелося прийняти знеболююче. А подальше обстеження в клініці показало, що у мене саме перелом.
Тому не пускайте такі випадки на самоплив і вчасно звертайтеся до фахівця!
І пам'ятайте, що руки боксера - це його "робочий інструмент", який потрібно берегти всіма можливими способами! Дотримуйтесь зазначеним вище порад і ви зведете травматизм рук до мінімуму!
Дорогі друзі, в Клубі Боксу імені К.В. Градополовим відкривається додатковий набір в дитячу групу.