Навігація по публікаціям
Найчастіше подібні реакції викликані об'єктивними причинами - майбутнім важливою подією, небезпечними ситуаціями і т.д. У таких випадках тривога є активатором внутрішніх сил організму. Страх або побоювання змусять швидше приймати рішення і реалізовувати їх. Панічний стан може стимулювати роботу мозку під час наближення терміну здачі важливого проекту на роботі. Та й про посилення фізичної витривалості під час нападу, аварії або іншого ПП вже давно відомо. Але якщо знервований стан не має під собою ґрунтовних причин і при цьому носить регулярний характер, то варто задуматися про те, як позбутися від постійної тривоги.
Найбільш ефективним буде звернення до лікаря - психолога або психотерапевта. Медиками розроблено велику кількість технік і прийомів для ослаблення тривожного стану і викорінення причин його появи. Застосовується і медикаментозне лікування.
Варто знати і як позбутися від постійної тривоги самостійно. Для перемоги над панічними станами слід застосувати як фізичні, так і психологічні прийоми.
На фізичному рівні можна застосовувати наступне:
- виконувати глибокі вдихи і видихи,
- зайнятися йогою,
- практикувати вправи по м'язової релаксації - по черзі напружувати і розслабляти м'язи,
- регулярно займатися спортом,
- висипатися,
- відмовитись від шкідливих звичок,
- відмовитися від кофеїну.
Паралельно слід провести і психологічну роботу. Психологи пропонують використовувати такі прийоми і техніки для позбавлення від постійної тривоги.
Перш за все необхідно змиритися з тим, що в житті існують непідвладні нам події і обставини. Незалежно від нашого бажання, емоційної реакції або переживань змінюється курс валют, політична ситуація в світі і стабільність компанії, в якій ми працюємо.
До процесу візуалізації підключіть моторику. Як радить більшість психологів, посміхайтеся! Посмішка задіє певні м'язи обличчя і включає ділянки мозку, що відповідають за щастя і спокій.
Чітко сформулюйте хвилюючу вас проблему, поставте конкретну мету. Розбийте глобальну мету на менші підпункти, які легко виконати за короткий проміжок часу. Кожен такий міні-крок не буде викликати напруження, але, в підсумку, призведе до виконання основного завдання.
Не бійтеся звертатися зі своїми проблемами і питаннями до друзів, сім'ї, знайомим. Обговорення позитивним чином впливає на загальне бачення ситуації.
Організуйте цікавий, захоплюючий дозвілля. Займіть свій мозок обмірковуванням приємних для вас речей - хобі, саморозвиток, творчість. У вас просто не залишиться часу на обдумування лякають і нервують тем.
І, головне, пам'ятайте, що ви така ж людина, як президент або найпопулярніша супер-зірка. У вас стільки ж можливостей, сил і часу. Пробуйте, дерзайте, відкрийте свої таємні таланти і звільніть внутрішні сили!
Проблеми, з якими стикаєтеся ви, вже переслідували сотні і тисячі інших мешканців Землі, а, отже, вони мають рішення. Любіть себе, приділяйте увагу своєму здоров'ю і вдосконалення, і це допоможе вам позбавитися від постійної тривоги!
Завантажити цей матеріал: