Кожен з нас хоч раз відчував суперечливі почуття. Все добре вдома і на роботі, близькі люди здорові, але при цьому в душі сидить незрозуміле почуття занепокоєння, яке не має видимої причини. У психології це стан давно набуло поняття - тривога.
Іноді здається, що будь-який радісна подія несе за собою біду, а очікування проблем поступово переростає в страх. Що ж робити тим, кого почуття тривожності долає постійно? Як позбутися страху і тривоги? Як побороти тривогу раз і назавжди?
Звідки береться тривога і занепокоєння?
Будь-яка стресова ситуація призводить до душевного дискомфорту. Смерть близької людини, розлучення, втрата роботи - все це може стати поштовхом до депресії. А тривожний розлад є способом розвитку захворювання. Зростає тривожність - прогресує хвороба.
Є різні причини виникнення хворобливих реакцій на стрес: генетична схильність, особливість характеру, надлишок або недолік будь-якого гормону, вживання певних видів ліків, фізична виснаженість.
Пам'ятайте - неадекватна неспокійність є симптомом більш глибокої проблеми. Якщо в підсвідомість проникають думки - «Як боротися з тривогою? Як подолати тривогу раз і назавжди? »- значить, ви на вірному шляху, щоб перемогти свою недугу.
Симптоми тривожного розладу
Симптоми, як і у багатьох психічних розладів, діляться на два типи: вегетативні і психічні. Картина хвороби зазвичай виглядає, як суміш всіх ознак - людина не тільки емоційно пригнічена, але і фізично слабкий.
Психічні симптоми: постійне почуття занепокоєння, тривоги і страху, часта зміна настрою, виникнення тривожних нападів.
Вегетативні симптоми: сонливість або безсоння, запаморочення, головні і суглобові болі, легке утруднення дихання, розлад шлунку.
Іноді хворі, у яких почуття тривоги викликано побоюванням за власне здоров'я, починають сприймати симптоми тривожного неврозу як сигнал до втілення того, чого вони побоювалися. Емоційний стан різко погіршується, хвороба починає активно прогресувати. В таку хвилину поруч повинні виявитися близькі люди, які зможуть направити страх в інше русло, запропонують допомогу фахівця, який знає, як впоратися з тривогою.
Як позбутися від тривоги?
Щоб зрозуміти, що ж робити з тривогою, необхідно розібратися, до якого ж виду належить дане почуття. Розрізняють два типи тривожності:
- патологічна або «неадекватна»;
- фізіологічна.
Фізіологічна тривога має причину. Відчувати це почуття можна до тих пір, поки існує причина занепокоєння. Наприклад, тривога перед важливим іспитом цілком природна. Як тільки іспит зданий - страх відступає. Такі емоції є абсолютно нормальними і вони не потребують лікування.
Патологічна тривожність - той самий корінь зла, з якого починаються депресії і психічні розлади. Тіло періодично сковує безпричинний страх, думки зайняті лише обмірковуванням хворобливих наслідків, розум тільки й чекає, що насуваються проблем. Розвиваються фобії, які обтяжують життя, безсоння, швидка стомлюваність, душевне виснаження - все це тягне за собою безпричинна тривога. Саме вона і вимагає якнайшвидшого лікування.
Методики профілактики та лікування тривоги
Хотілося б згадати про те, як позбутися від тривоги самостійно. Щоб не стати заручником негативних емоцій, спробуйте виконати наступні життєві установки:
- зміна способу мислення;
- зміна способу життя;
- фізичне розслаблення.
Перший пункт - зміна способу мислення. Саме з нього починається будь-яка боротьба з психологічним недугою. Ваша мета - мислити позитивно. Шукайте причину тривог в собі, задавайте внутрішні питання і пробуйте давати на них відповіді, ведіть внутрішній діалог. Не завадить і допомогу близької людини. Знайдіть того, з ким буде приємно поділитися особистими переживаннями, хто буде уважно вас слухати. Видима підтримка змусить мислити позитивніше, на підсвідомому рівні ви будете знати, що не одні.
Хороший спосіб очистити думки і розслабитися - медитація. Регулярні заняття навчать не тільки розслаблятися, але і зміцнять загальне психічне здоров'я.
Другий пункт - зміна способу життя. Алкоголь, наркотики, сильнодіючі препарати і тютюн є частими причинами тривожних розладів. Всі ці речовини негативно впливають на нервову систему, людина стає все більш вразливим перед страхами і проблемами. Потрібно позбавлятися від шкідливих звичок. По-перше, покращиться фізичне здоров'я. По-друге, це допоможе дисциплінувати себе, боротьба з негативними звичками стане хорошим тренуванням сили волі.
Вчіться висипатися, дотримуйтеся режиму дня. Часто поганий сон стає причиною постійної втоми і напруги, що погано впливає на нервову систему.
Вживайте більше продуктів, які здатні піднімати настрій без шкоди здоров'ю: чорниця, шоколад, горіхи або банани.
Якщо дуже хочеться, то можете змінити обстановку будинку або на робочому місці. Додайте яскравих фарб в інтер'єр, розбавте звичний порядок дрібними і симпатичними деталями. Людина схильна до впливу візуальної складової, тому, чим атмосферної і затишніше обстановка навколо вас, тим більше шансів, що в такому оточенні ви будете перебувати в гармонії з самим собою.
Третій пункт - фізичне розслаблення. Заняття спортом, різні вправи, наявність цікавого хобі, догляд за домашнім вихованцем - все це розслабляє не тільки психологічно, а й фізично. Життєвих сил необхідна розрядка, тому намагайтеся більше гуляти, кататися на велосипеді, ходити на лижах, плавати. Добре розслаблюють народні засоби: ромашка, м'ята, чебрець. Вони зроблять напій не тільки корисним, але і смачним.
Постійна тривога і занепокоєння - почуття, здавалося б, нормальні для будь-якої людини. У цьому-то і криється їх небезпека, адже далі вони будуть тягнути за собою проблеми і неприємності.