Правильне харчування від метеоризму
Щоб позбутися від здуття живота, часто буває досить просто нормалізувати своє харчування. В першу чергу необхідно виключити продукти, які підвищують газоутворення в кишечнику.
До них відносять молоко і похідні від нього продукти - наприклад, морозиво і вершки. Також варто утриматися від житнього хліба, свіжої випічки, перлової і пшоняної круп. Підсилюють газоутворення і деякі фрукти: груші, банани і виноград (в тому числі сушений). Обмежити до мінімуму рекомендується вживання бобових і деяких овочів: наприклад, капусти і редьки. Крім того, метеоризм можуть спровокувати дуже жирне м'ясо, риба або птах, горіхи, яйця круто і цукрозамінники.
Навіть абсолютно здорова людина незалежно від статі щодня виробляє приблизно 0,5 літра метану. У нормі він безперешкодно покидає кишечник, але іноді накопичується там, викликаючи здуття живота.
Щоб скоріше нормалізувати травлення, бажано додати в свій раціон кисломолочні продукти, але тільки при хорошій їх переносимості, а також крупи, крім згаданих вище. Можна без побоювань вживати вчорашній білий хліб, чорнослив, гранати і абрикоси, зелень, гарбуз, буряк і моркву. Дозволено на такій дієті будь нежирне м'ясо, яйця можна вживати в формі омлетів. Чи не забороняються соки, чай, кава і какао, будь-які супи і паштети.
Дуже важливо вживати достатню кількість рідини, не менше 2-х літрів, враховуючи супи і соки, а також харчуватися дрібно.
Які трави допоможуть при здутті живота?
Досить ефективні при метеоризмі різноманітні фітозасоби. При дискомфорті в животі можна приготувати один з нескладних і недорогих трав'яних настоїв навіть в домашніх умовах. Так як більшість таких складів абсолютно безпечно, то вживати їх можна досить довго, до повної нормалізації стану. Розглянемо кілька простих і ефективних рецептів:
- По одній столовій ложці трави звіробою і полину гіркого, а також по чайній ложці м'яти і кореня валеріани треба помістити в термос і залити двома склянками окропу, потім настояти 3-4 години і процідити. Готовий настій можна остудити і випити натщесерце один стакан. Залишок поділяють на чотири частини і приймають протягом дня.
- За три столових ложки трави м'яти і квіток ромашки, а також по дві столові ложки коренів аїру і валеріани, і насіння фенхелю треба перемішати. Потім 2 столових ложки отриманої суміші заливають двома склянками окропу і настоюють протягом години. Перший склянку такого настою випивають після обіду, а другий - перед сном.
- Спочатку готується суміш з насіння кропу і кмину, трави деревію і коренів валеріани. Всього треба взяти по одній столовій ложці і перемішати. Потім щіпку отриманої суміші заварюють в невеликому чайничку. Пити настій треба по 100 г. три рази в день до стабілізації стану.
- Рівні частини коренів валеріани, насіння фенхелю і трави м'яти необхідно перемішати. Потім одну столову ложку отриманої суміші треба помістити в термос і залити 300 р окропу, настоюють ліки приблизно три години. Пити його необхідно теплим, по 100 г. три рази в день перед їжею.
- Однакові кількості трав сухоцвіту болотної, звіробою і золототисячника необхідно перемішати. Потім взяти три столові ложки суміші, залити півлітра окропу і настояти, закутавши, протягом приблизно 2-3 годин. Готовий настій приймають по 100 г. три рази в день. Крім метеоризму він допомагає позбутися від печії і болів в животі.
Масаж від метеоризму
Як відомо, здуття і дискомфорт викликаються скупченням газів в кишечнику і шлунку. Часто, щоб позбутися від них, навіть не доводиться вдаватися до ліків - досить просто помасажувати живіт. Це допоможе газам пройти в нижні відділи кишечника і швидше покинути організм.
Зробити такий масаж цілком можливо самостійно. Для цього необхідно лягти на спину і погладити живіт круговими рухами. Силу натискання треба визначати самостійно в залежності від відчуттів. Зазвичай буває достатньо 15 хвилин інтенсивних погладжувань для повного позбавлення від дискомфорту в животі. Як тільки гази відійдуть і самопочуття поліпшиться, масаж треба припиняти.
Гази, що виробляються людиною, є легкозаймистою: в медицині зафіксовані випадки, коли вони навіть викликали вибухи під час проведення операції на кишечнику.
Робити такий самомасаж можна і стоячи, але пам'ятайте, що тіло обов'язково повинне бути випрямленою. Якщо ви будете сидіти, положення кишечника не дозволить газам безперешкодно проходити по ньому і залишати його.
Дуже часто позбутися газів в шлунку і кишечнику допомагають нескладні вправи. Якщо є можливість, то можна побігати, поплавати або навіть покататися на велосипеді. Це сприяє швидкій евакуації зайвих газів з кишечника. Допоможе також швидка ходьба. Будь-яка фізична активність покращує перистальтику кишечника, що призводить до швидкого проходженню газів.
Якщо ж здуття застало на роботі, де немає можливості активно рухатися, то можна просто походити хвилин 10, піднятися і спуститися по сходах. Якщо поруч з вами нікого немає, можна виконати нахили вперед і в сторони і навіть трохи пострибати на місці. При цьому важливо контролювати дихання - вдихати тільки через ніс і видихати через рот. Якщо в процесі виконання вправи ви будете заковтувати повітря, ситуація може тільки погіршитися.