Такі працівники - подарунок для начальників і покарання - для родичів. До того ж непомірний робочий запал, а також повне небажання і невміння правильно відновлювати сили може підірвати здоров'я самих цих працівників.
Трудоголізм, як і будь-яка інша залежність, ніколи ні до чого доброго не приводить. Перш за все, відсутність відпочинку сприяє накопиченню в організмі шкідливих токсинів, а це - прямий шлях до безлічі хвороб.
Медики стверджують, що відпочивати від роботи потрібно регулярно: потроху протягом дня і, звичайно ж, вночі (організму потрібно не менше 8 годин повноцінного сну). Потім - протягом як мінімум одного вихідного дня в тиждень. І, зрозуміло, не можна забувати про відпустку. Для здоров'я важливо, щоб він тривав не менше 3-4 тижнів на рік. Втім, необов'язково відпочивати поспіль цілий місяць, знемагаючи від неробства, а потім без продиху гарувати цілий рік. Набагато продуктивніше роздрібнити відпустку на частини: наприклад, 2 рази по 2 тижні або навіть 4 рази по тижню. Тоді перевтоми можна буде легко уникнути, та й у відпустці вам не доведеться нудьгувати. Але в будь-якому випадку постарайтеся не нехтувати відпусткою і не переносите його на «потім». Пам'ятайте, що більш важливих справ, ніж турбота про власне здоров'я, у вас просто бути не може.
І ще: правильно відпочивати не тоді, коли ви відчуваєте себе загнаної конем і відчуваєте повний занепад сил, а тоді, коли ви відчуваєте: ще трохи - і прийде втома. Попередьте її!
Головою на схід
Наполеон стверджував, що багато спати шкідливо, і сон більше 7 годин вважав долею розумово неспроможних людей. Але сучасні вчені з цим твердженням не згодні. Вони з'ясували, що ті люди, які сплять по 7 годин на день і більше, не тільки виглядають свіже і молодше, ніж їх недосипають однолітки, але і рідше страждають від надмірної ваги.
До речі, чи замислювалися ви коли-небудь над тим, правильно ви спите чи ні? Аюрведа - давньоіндійський трактат про здоров'я - на цей рахунок дає нам чіткі вказівки. Найкраще положення під час сну - головою на схід. Якщо ви ляжете саме так, вам вдасться відпочити набагато продуктивніше. Спати належить на боці або, в крайньому випадку, - на спині, але ні в якому разі не на животі. Вважається, що ця поза призводить до сексуальних розладів і у жінок, і у чоловіків. Не рекомендується спати на животі і людям, у яких є проблеми з поставою і хребтом. А ось сон на боці - то, що доктор прописав. Лежачи на лівому, можна поліпшити травлення і акумулювати в собі більше енергії. Засипати в такій позі корисно, якщо в кімнаті холодно - це положення тіла допоможе швидше зігрітися. Відпочиваючи ж на правому боці, можна максимально розслабитися.
Кращий час для сну, вважають лікарі, - з 22 години до 5 години ранку. Причому особливо цінні години сну до опівночі. До речі, вчені вже давно встановили, що «жайворонки» набагато здоровіше «сов». У останніх в півтора рази вище ризик серцево-судинних захворювань, та й виглядають «сови» куди старше своїх ровесників - «ранніх пташок». Є припущення, що мелатонін (гормон гарного настрою, він же - природні ліки від старості і онкологічних недуг) виробляється під впливом самих ранніх світанкових променів. Навіть якщо ви природжена і непоправна «сова», спробуйте хоча б кілька днів в тиждень «прикидатися» «жайворонком», лягаючи спати на 2 години раніше звичайного. Організм вам за це подякує!
Яка, на вашу думку, найкраща поза для відпочинку під час неспання? Ні, аж ніяк не лежачи на дивані перед телевізором! Фізіологи вважають, що ми найефективніше відпочиваємо, сидячи по-турецьки. Правда, йоги вважають, що зручніше за все відновлювати сили в позі лотоса, але далеко не кожен з нас може її прийняти. А сісти на підлозі, підібгавши під себе схрещені ноги, здатні все. Виявляється, в такій позі тіло знаходиться в повному фізичному рівновазі. Сидячи по-турецьки, ми відпочиваємо і психологічно, тому що дана поза знімає будь-яку напругу (і нервове, і м'язове), що дозволяє мозку в цей час функціонувати без особливих зусиль. Крім того, така поза покращує роботу всіх органів нижньої половини тіла. Хвилин 5-10 побути «турком» корисніше за все в другій половині дня.
Сон перед обідом
Але, на жаль, наше життя таке, що час на відпочинок викроїти не так вже й легко. Отже, ви відчуваєте, що ваші сили закінчуються ... Що робити? Чи не заковтувати кінські дози кави, а присядьте, розслабте м'язи і заспокойте дихання. Ви будете здивовані, але, виявляється, всього 10-20 хвилин такого відпочинку досить, щоб відновитися. Більш того, вважається, що саме короткий, але частий відпочинок - найбільш продуктивний. Вчені підрахували, щоб відпочити після години напруженої роботи, зазвичай достатньо 10 хвилин. Якщо напружено працюватимуть три години поспіль без перерв, то для відновлення сил знадобиться вже цілу годину, тобто в 6 разів більше.
Через кожну годину роботи робіть йогівські вправу «крила орла». Воно допоможе швидко відновити сили. Станьте прямо, розпряміть плечі, гордо підніміть голову. Повільно відірвіть від підлоги п'яти і в той же час підніміть випрямлені руки в сторони, немов це крила. Глибоко вдихніть, відчуйте себе царственої птахом в польоті, потім повільно видихніть і опустіться на п'яти.
А ось лягати спати вдень не варто, особливо шкідливо відправлятися на бічну після їжі. Інакше весь залишок дня ви будете відчувати себе «вареним». Але перед обідом, якщо є така можливість, можете ненадовго задрімати. Короткочасний неглибокий денний сон
найбільш корисний жарким літом і особливо - людям з проблемами травлення. Спробуйте «відключитися» хвилин на 15, сидячи в кріслі або на офісному дивані.
Не дарма кажуть, що найкращий відпочинок - це зміна виду діяльності. Тому постарайтеся не займатися одним і тим же, нехай навіть цікавою справою, без перерви. Найкраще розумову діяльність чергувати з фізичної. Є пара вільних хвилин - схоплюватися з робочого крісла і бадьоро прогулюйтеся по офісу або бігайте по сходах вгору-вниз. Буде ще краще, якщо вам вдасться захопити своїх колег ідеєю виробничої гімнастики. На вулиці сонечко? Відмінно! Освіжити голову від робочих думок допоможе сонячна ванна. Вийдіть ненадовго на вулицю і постійте під теплими променями. 15 хвилин - і ви інша людина! Ну а якщо знайдете пару годин на фітнес (2-3 рази на тиждень), буде зовсім добре!