У травному тракті під час жування їжі виробляються спеціальні ферменти, які допомагають перетравлювати з'їдене. Порушений обмін речовин, викликаний гормональними збоями або захворюваннями підшлункової, регулярне переїдання призводить до застою продуктів в товстому кишечнику. Організм не встигає виробляти кислоту, щоб розщепити вечерю або сніданок, і він починає гнити. В результаті виділяються гази, людина страждає від здуття, важкості і відрижки.
Крок 1: Раціон
Слід почати з вивчення власного меню. Протягом декількох днів або тижнів записувати в зошит все з'їдені продукти, і стежити, які з них провокують підвищене газоутворення. Коли джерела проблеми будуть визначені, залишиться підкоригувати раціон, і самопочуття поліпшиться.
Існує спеціальний список продуктів, яких слід уникати при метеоризмі:
Страви з таких компонентів містять багато грубої клітковини, яка в повному обсязі виводиться з кишечника, і провокує гниття. Протипоказані напої, що викликають бродіння в травних органах:
Обов'язково в раціоні повинні бути присутніми кисломолочні продукти: йогурти без цукру і підсилювачів смаку, кефір і ряжанка. Вони сприяють розмноженню правильних бактерій, які відновлюють мікрофлору. Каші, особливо гречана і пшенична, очищають травні органи від застояної їжі. Добре зарекомендувала себе буряк і морква. Овочі краще вживати у вареному вигляді, заправляючи рослинним маслом і кропом.
Правила поведінки за столом
Якщо метеоризм - часте явище, слід під час прийому їжі дотримуватися деякі рекомендації:
- Ніколи не їсти на ходу. Обов'язково виділяти час для нормального обіду або сніданку. Звичка запихати в себе гамбургер по дорозі на роботу закінчується зайвою вагою, порушенням метаболізму, і підвищеним газоутворенням.
- Їжу потрібно жувати мінімум 30, а краще все 40 разів. Навіть якщо це рідкий кефір або йогурт. Працюючи щелепами, людина посилає в мозок сигнали, і той змушує шлунок виробляти ферменти. Немає жування - немає соляної кислоти. Їжа перетравлюється повільніше, і застряє в кишечнику.
- Не можна розмовляти і одночасно жувати. У шлунок потрапляє багато зайвого повітря, який виходить назовні з відрижкою або газами.
- Слід утримуватися від переїдання. Переповнений травний тракт погано справляється зі своєю роботою. Починається бродіння, розмножуються гнильні бактерії, і кишечник заповнюється газами.
- Запивати їжу солодкою водою, будь це сік, газована вода або чай, шкідливо. Рідина, розбавляючи шлунковий сік, зменшує концентрацію ферментів, через що сповільнюється переварювання з'їдених страв. Цукор запускає процеси бродіння.
Крок 2: Фізична активність
У багатьох дорослих залишаються шкідливі звички, сформовані в дитинстві. Наприклад, в садку після ситного обіду дитини обов'язково укладають в ліжко, і змушують подрімати. Погана ідея. Під час сну, навіть короткого, шлунок працює повільніше. Хоча і перевантажувати тіло фізичними вправами після щільного перекусу небажано. Кращий варіант - повільна прогулянка, щоб запустити травні процеси.
Слід регулярно займатися в фітнес-центрі або будинку, приділяючи увагу черевним м'язам. Вправи на прес корисні для роботи травних органів, зокрема - для кишечника. Вони допомагають «проштовхнути» залишки їжі до виходу, і позбутися від джерела газів.
Лікувальна фізкультура
Виконувати спеціальні вправи краще лежачи на спині. Постелити на підлогу килимок або тонкий плед, щоб не було горбків. Вибрати вільний одяг, яка не буде віджимати кишечник.
- Кінцівки можуть лежати в будь-якому положенні. Потрібно на вдиху максимально випинати живіт, а на видиху з силою втягувати, намагаючись напружувати всі черевні м'язи. Такі маніпуляції запускають моторику шлунку, і стимулюють просування калових мас назовні. Мінімум 10 повторень.
- Зігнуті ноги підтягнути до живота, і, обхопивши коліна руками, притиснути стегна до пресу. Повторювати кілька разів на день. Лежати в такій позі близько 2 хвилин.
- Впертися п'ятами в підлогу, зігнувши нижні кінцівки в колінах. Долоні розташувати на животі. Видихаючи, несильно тиснути руками на черевні м'язи, немов вичавлюючи з кишечника повітря. Завмерти на 7 секунд, при цьому погладжуючи прес долонями. Права рука рухається за годинниковою стрілкою, ліва в протилежну сторону. Під час вдиху розслабляти руки, і злегка надувати живіт.
- Корисно вправу «Велосипедист». Долоні можна зчепити за потилицею, або притиснути прямі руки до боків. Зігнуті ноги підняти над собою, і крутити невидимі педалі.
Важливо: Людям, страждаючим від надлишкової ваги, слід не тільки активно навантажувати тіло, але і дотримуватися дієти. Чим менше жиру в підшкірних шарах, тим легше працювати травних органів.
Крок 3: Народ рекомендує
У перервах між їжею корисно вживати різноманітні чаї, приготовані з натуральних трав. Можна скористатися одним або декількома рецептами:
- Аптечна ромашка плюс материнка звичайна. Компоненти в рівних частинах, можна подрібнити в кавомолці. Заварювати вночі ложку суміші в склянці окропу, випивати вранці. Відразу готувати нову порцію, яку вживають перед сном.
- Плоди кмину і перцева м'ята, плюс коріння валеріани і фенхеля. В однакових пропорціях. Змішати, і пересипати в скляну ємність. Заварювати 30 г трав склянкою гарячої води, і наполягати мінімум півгодини. Пити двічі в день, дрібними ковтками.
- Якщо підвищене газоутворення супроводжується запорами, рекомендують спробувати льнянку. Залити склянкою окропу столову ложку сировини. Накрити, можна укутати рушником. Настоювати 2 години, по 50 мл чотири рази на добу, плюс 60 мл перед сном.
- Прискорить метаболізм, позбавить від хронічного запору і метеоризму куряча сліпота. На 500 мл крутого окропу 40 г трави. Вживати по 150 мл процідженого настою тричі на добу, бажано перед їжею.
- Щіпка заварного зеленого чаю зі столовою ложкою аптечної ромашки і чебрецем на кінчику ножа. Залити гарячою водою (не окропом), настояти під кришкою. Пити, коли лікувальний чай стане теплим.
- Можна спробувати суміш з ромашки з лавровим листом і перцевої м'ятою. По щіпці кожного інгредієнта на чашку окропу. Додати мед, щоб поліпшити смакові якості, або трохи імбиру, який і гази прибирає, і імунітет зміцнює.
- Корисна кропова вода. Засіб продається у вільному доступі в аптеках. Досить просто приготувати його самостійно. Знадобиться 50 г сушеної зелені, можна купити пакетик приправи в магазині. Заварити в 0,5 л окропу, і наполягати мінімум 2 години в термосі або скляній банці з щільно закупорюють кришкою. Проціджений через марлю настій приймати рази 3-4 на добу, за годину до їжі, по 150 мл.
- Варто спробувати суміш з свіжовичавленого лимонного соку і перетертого в порошок імбиру. На 5 г сухого інгредієнта столова ложка рідкого, заправити дрібкою солі. З'їдати за 10-15 хвилин до основного прийому їжі, не запиваючи водою. Тривалість курсу - від 8 до 10 діб.
Крок 4: Засоби офіційної медицини
Щоб не витрачати час на приготування відварів, можна запастися активованим вугіллям або «Смекта». Сорбент приймають тільки в екстрених випадках, якщо метеоризм супроводжується нудотою і розладом шлунка.
Пігулка на 10-12 кг маси тіла. Чи не розжовувати, рясно запивати водою. У деяких випадках активоване вугілля призводить до запорів, тому зловживати лікарським препаратом небезпечно. Може порушитися функція кишечника, і тоді доведеться лікувати більш серйозні захворювання, ніж підвищене газоутворення.
«Смекту» рекомендують приймати тричі на день, але краще обмежитися одним пакетиком на добу. Щодо нешкідливим вважається «Еспумізан», який дозволяють давати навіть дітям. З підвищеним газоутворенням справляється і «Саб Симплекс».
Важливо розуміти, що подібні лікарські препарати - лише екстрені методи вирішення проблеми. Не можна вживати суспензії або таблетки тривалий час без консультації лікаря. Інакше людина ризикує стати володарем «синдрому ледачого кишечника», коли травні органи відмовляються працювати без медикаментозної підтримки.
додаткові рекомендації
Слід уникати стресу. Хвилювання підштовхують до переїдання, і негативно позначаються на роботі шлунково-кишкового тракту. Скидати негативні емоції можна декількома способами:
- в спортзалі;
- відпочиваючи в компанії друзів;
- купивши антистресову розмальовку;
- медитуючи або займаючись йогою.
без сигарет
Погана звичка офісних співробітників - одночасно курити і пити каву. Нікотин потрапить в шлунок, сповільнюючи його роботу, плюс кисень змішується з рідиною, і бульбашки газу заповнюють кишечник, накопичуючись, і провокуючи здуття.
Лікування без наслідків
Людям, які приймають антибіотики, слід обов'язково відновлювати мікрофлору за допомогою пребіотиків: «Дюфалака», сиропу лактулози або «Хилака Форте». Альтернатива - пробіотики, як «Лінеск» або «Біфіформ».
Підвищене газоутворення - не захворювання, а лише симптом, який вказує на більш серйозні порушення в травному тракті, щитовидної або підшлункової залози.
Не можна займатися самолікуванням, купувати препарати або використовувати народні рецепти, поки не буде виявлена причина метеоризму. У деяких випадках газоутворення викликає уповільнений метаболізм, глисти або застій жовчі. Іноді метеоризм вказує на наявність злоякісних утворень в кишечнику. Тому не варто боятися гастроентеролога, який знайде причину, і підкаже способи боротьби з проблемою.