Після фізичних тренувань багато, особливо початківці спортсмени скаржаться на болі в м'язах. І хоча це цілком нормальне явище, але досить неприємне. Тому, щоб позбутися від нього, необхідно вживати заходів.
Що таке крепатура?
Крепатура називають явище, що супроводжується накопиченням в м'язах молочної кислоти і з'являється зазвичай через короткий час після тренування. При цьому, у людини виникають больові відчуття в м'язах. Буває і так, що біль запізнюється - з'являється лише через добу або пізніше. У цьому випадку мова йде швидше за все про мікротравмах м'язів. При невеликих навантаженнях такого може і не бути, але якщо ви перестараєтеся з фізичними вправами, на наступний день біль в м'язах може бути нестерпним. Але мікротравми серйозної шкоди для організму не представляють.
Профілактичні заходи проти болю в м'язах
Перед початком тренування візьміть за звичку робити розминку - розігріті належним чином м'язи легше перенесуть навантаження. Добре для цієї мети підійдуть вправи на розтяжку.
Після занять спортом постарайтеся прийняти теплу ванну або душ, а на наступний день зробити тривалу прогулянку або зробити розминку, знову ж таки, з вправами на розтяжку. Або ж вирушайте в басейн - плавання відмінно знімає напругу і послаблює біль, що з'явилася після тренувань.
Болі в м'язах: що робити?
Зазвичай м'язи болять у тих, хто піддає себе сильним навантаженням, бажаючи збільшити м'язову масу і силу. Якщо ж ви займаєтеся фітнесом лише для того, щоб себе підтримувати в хорошій формі, болю після занять взагалі виникати не повинно.
Якщо м'язи болять, слід зменшити інтенсивність навантажень. А ось відпочивати точно не варто. Навпаки, помірні навантаження після інтенсивних допоможуть вгамувати біль в м'язах.
Обов'язково давайте м'язам відновлюватися, інакше біль не буде проходити протягом тривалого часу. Якщо вона довго не проходить, можливо, варто зробити більш тривалими перерви між заняттями або зменшити навантаження.
Допомагають і будь-які болезаспокійливі засоби, хоча не варто ними зловживати. Це можуть бути і таблетки, і спеціальні пластирі від м'язового болю. Також при болю в м'язах рекомендується рясне пиття.
І нарешті, дуже добре зарекомендував себе масаж. Ви можете робити його самі або попросити про це чоловіка.
Як відрізнити біль в м'язах від травми?
Врахуйте, що больові симптоми можуть бути особливо вираженими при розриві м'язів, травмах суглобів, вивихах, розтягу зв'язок і т.д. І тільки досвідчені спортсмени можуть відрізнити хорошу біль від поганої, тобто ту, яка є нормальною після тренування і ту, яка може виникнути в результаті різного роду травм.
Найчастіше біль при травмах пульсуюча, різка, гостра і довго не проходить. У тому місці, де відчувається біль, можуть з'являтися синці, пухлини або синці. Якщо ви помітили щось подібне, терпіти такий біль вже точно не варто - вирушайте до лікаря.