ЯК ПОЗБУТИСЯ аерофобії?
«Мене звуть Олена і у мене аерофобія» ... так, напевно, б починалося вітання в якомусь співтоваристві анонімних товаришів.
ЩО ТАКЕ аерофобії?
Це боязнь авіаперельотів. Ступінь такої боязні може бути абсолютно різною, це може бути як легкий дискомфорт і поодинокі неспокійні думки, так і найсильніший страх, через який людина не сяде в літак і під дулом пістолета.
ЯК З'ЯВЛЯЄТЬСЯ аерофобії?
Розповім про себе, і можливо, ви в цьому оповіданні дізнаєтеся щось і про себе теж.
Можна сказати, що я з авіаційної сім'ї. Моя мама дуже, дуже багато років пропрацювала в існуючому колись Міністерстві Авіаційної Промисловості СРСР. У 80-ті роки минулого століття безпеку авіаперельотів була куди на більш низькому рівні, ніж сьогодні, і авіаційні події періодично траплялися. Страждала моя мама страхом перельоту? Ні. Більш того, ми щороку їздили відпочивати на море і часто назад поверталися саме літаком.
Моя сім'я, повертаючись з Новосибірська, потрапила в сильну турбулентність. Чи стали вони після цього боятися літати на літаку? Ні.
Багато років тому я теж поверталася з відпустки. Мій літак злітав з Сімферополя в сильний дощ, і ми потрапили в порядну турбулентність. Чи були неприємні відчуття? Так. Чи стала я після цього боятися літати на літаку? Ні.
Кілька років по тому я абсолютно спокійно сіла в літак і відправилася в Хорватію. Але поверталася додому вже настільки наляканою, що довелося прийняти на груди для хоробрості. Страх продовжував прогресувати. І вже два роки по тому мені довелося випити цілу пляшку лікеру в барі аеропорту перш ніж я взагалі змогла піднятися на борт.
Літати мені, проте, доводилося кілька разів на рік, а один раз я зробила 8 перельотів за місяць. У якийсь момент я зрозуміла, що страх перельоту починає отруювати мені життя, і якщо нічого не робити, то в один прегарний день я, мабуть, перестану літати і пересяду на поїзд, трясучись в утомливих багатоденних поїздках, а про якісь напрямках і зовсім доведеться забути.
З ТИХ ПІР ПРОЙШЛО 5 РОКІВ.
Я спокійно сідаю в літак, хоча як і раніше трохи боюся турбулентності. Але я сподіваюся, що з часом і це пройде.
Що лежить в корені аерофобії?
Страх смерті. Інстинкт самозбереження присутній в кожному з нас, і в реальних ситуаціях, коли що-небудь загрожує нашому житті, це допомагає нам врятуватися. Але вся проблема в тому, що аерофобія - ірраціональний страх, тобто страх, заснований не на реальну загрозу, а на припущенні цієї загрози, яка існує в нашій голові в спотвореному вигляді.
За статистикою, літак є одним з найбезпечніших засобів пересування.
Імовірність серйозних авіапригод становить один на мільйон. Але чому багато людей як і раніше вважають за краще проїхати на машині 3000 км замість того, щоб пролетіти їх на літаку? При цьому вони, ймовірно, знають, що потяг і автомобіль - куди менш безпечні. Справа в тому, що в гру знову вступають ілюзії. Поїзд не відривається від землі, і тому здається надійніше, ніж літак. Людині здається протиприродним, що багатотонна «залізний птах» мчить по повітрю.
Чи є ймовірність того, що літак, на якому ви летите, потрапляє а серйозне авіапригода? Є. Але ймовірність такого події в сотні разів нижче, ніж потрапляння а автопригода, теракт і навіть удар бурулькою по голові.
На жаль, страх перельотів може значно знизити якість життя, залишаючи людину на її задвірках, в той час як він міг би їй насолоджуватися, подорожуючи і відкриваючи для себе нові горизонти. В існуючому фізичному тілі життя людині дається всього один раз, і поки людині років 20-30, він, напевно, може дозволити собі аерофобію.
Але ось коли йому стукне років 75, і він раптом зрозуміє, що через аерофобії упустив купу можливостей, і життя склалося далеко не так, як хотілося, мені здається, це буде хорошим приводом засумувати.
Тоді як позбутися від аерофобії?
1. ПЕРЕСТАНЬТЕ ДИВИТИСЯ НОВИНИ.
Будь-яке авіаційна подія береться і обсмоктується до тих пір, поки ваша психіка не зв'яже всі ці новини воєдино і замість одного події у вашій голові не народиться десяток.
Чому в тих же новинах не показують автоаварію в якомусь Мухосранске? Тому, що такі події відбуваються часто і не тягнуть на сенсацію. Але ось літак ... ось що здатне підняти каналу рейтинги. Головне - правильно показати.
Зрозуміти новинні канали можна - на жаль, хороші новини не користуються попитом, а якому каналу хочеться стати збитковим. Але ви повинні віддавати собі звіт в тому, що переглядаючи тонни негативу, ви програмуєте себе на негативне сприйняття життя, і це часто відбувається на підсвідомому рівні.
В якийсь момент просто потрібно для себе вирішити, що важливіше: бути в курсі або жити спокійно. На жаль, ці поняття часто ведуть в різні боки. Розвиватися як особистість ви зможете і з інших джерел, вже повірте мені. Я не дивлюся новини вже більше десяти років, і мій особистісний ріст триває, але з інших джерел. Так що шкодувати немає про що.
Сюди ж віднесу рекомендацію ніколи не перетирати подробиць негативних новин з друзями і родичами.
2. ОБОВ'ЯЗКОВО ЛІКУЙТЕ аерофобії.
Якщо ви володієте англійською мовою - весь світ у ваших ніг! В інтернеті можна знайти просто купу інформації, курсів і т.д. - і багато з цього буде безкоштовним. На Заході така робота ведеться вже не менше 25 років. Скажу, що моя боротьба зі страхом авіаперельотів відбувалася саме з їх допомогою (наприклад, ролики на youtube компанії Virgin Atlantics, курси Fearofflying і т.д.). Найбільш ефективними є очні тренінги, але до них навіть знають мову теж якось дістатися потрібно.
Хороша новина - позбутися від аерофобії можна більш, ніж в 90% випадків.
У Росії довгий час на цю проблему просто забивали (у нас, як ви знаєте, є багато інших методів психотерапії). Але сьогодні я нарешті знайшла в інтернеті досить цікавий проект «Літаємо без страху», створений льотчиком і авіаційним психологом. На сайті побачила можливість пройти тест, купити DVD-курс по позбавленню від аерофобії і навіть записатися на очний курс. Чи не пробувала на собі, але думаю, що познайомитися має сенс.
Рекомендую вам для початку завантажити книгу «20 поширених міфів про польоти і страху» від керівника центру, Олексія Герваша.
І якщо так виявиться, що на даний момент працювати з вашим страхом за допомогою психолога ви теж не можете, найголовніше - не намагатися «забити» на проблему або намагатися вирішити її за допомогою традиційних національних методів.
Спробуйте курс «Вітамінки від страху» сертифікованого лайф-коуча Олени Красновой.
Аудіокурс розрахований на позбавлення від страхів в цілому, не тільки від страхів авіаперельотів. Але як ви побачите нижче, ці речі часто взаємопов'язані. Відразу обмовлюся, він підходить тільки для легких форм страху. Якщо у вас вже досить серйозна форма аерофобії, коли ви не можете навіть сісти а літак і вже їздите відпочивати в жаркі країни на поїзді, то цей курс не впорається. В цьому випадку краще звернутися в центр Герваша.
3. ЗВЕРНЕТЕСЯ ДО ПСИХОЛОГА ДЛЯ РОБОТИ З ІНШИМИ аспект вашої особистості.
Аерофобія часто виникає у людей з певними якостями особистості - це як правило, гіпервідповідальність, перфекціонізм, тривожність, бажання все контролювати і т.д. Але людині не під силу все в своєму житті контролювати, більш того, більшість подій абсолютно не піддаються нашому контролю.
І тим більше жодна людина не зможе передбачити, коли проб'є його година, а от зіпсувати собі життя людина може. Аерофобія, прогресуючи, може приєднати і інші фобії, наприклад, панічні атаки, клаустрофобію (боязнь замкнутих просторів), агорафобія (боязнь відкритого простору) і т.д. Ніхто добровільно не хоче доводити себе до стану, коли він буде боятися виходити на вулицю, але тим не менш, невроз в результаті може привести саме до цього і інших неприємностей.
4. виробити оптимістичне ставлення до ЖИТТЯ.
Це вже доведено не тільки психологами і метафізики, а й самими справжніми фізиками, що думка - матеріальна. А значить, те, про що ви думаєте, ви до себе і притягує на фізичному рівні. Якщо ваші думки складаються з негативу і ірраціональних страхів, то ви будете залучати до себе відповідні події. Для зміни ставлення до життя підійде як робота з психологом, так і читання літератури з позитивної психології, а також застосування на практиці рекомендацій.
Рекомендації цього пункту знадобляться вам не тільки для польотів на літаку, а й у всіх інших сферах життя, включаючи фінанси.
5. ПРОДОВЖУЙТЕ ЛІТАТИ НА ЛІТАК.
6. навчитися розслаблятися СВІЙ РОЗУМ.
Це взагалі безцінне надбання, яке вам дуже в житті допоможе, починаючи від позбавлення від безсоння і закінчуючи позбавленням від аерофобії. Заспокоїти біганину думок в голові вам допоможе практика медитації та релаксації. Причому це не обов'язково повинна бути класична медитація. Я особисто так її і не змогла освоїти. Я не вмію зупиняти думки, просто дивлячись на вогонь, але ось аудіодиски з релаксаційним записами і супроводом диктора мені дуже подобаються. Хорошим ефектом володіють медитативні диски Наталії Правдиної, Алли Алексєєвої і інших.
Спробуйте курс «Вітамінки від страху» сертифікованого лайф-коуча Олени Красновой.
7. літа з мурашками.
Даний метод особливо підходить в тому випадку, коли до традиційної медитації та релаксації у вас не лежить душа. Я дуже довго раніше займалася медитацією, але потім кинула тому, що що особистість я досить динамічна, і мені стало нудно. І як результат втратила здатність керувати стресом згодом.
І, нарешті, ближче до теми авіаперельотів.
3. Немає настрою.
1. Не підходить для важких форм аерофобії.
Як і всі інші методи, зазначені тут. Якщо ви вже не можете літати, вам потрібно спочатку пройти лікування.
2. При психічних розладах.
Це безпосередньо ніде не говориться, як правило, але я вважаю, що тут можуть бути застосовні ті ж обмеження, що і при прослуховуванні медитаційних і релаксаційних роликів: при розладах психіки, епілепсії, прийомі психотропних та інших сильнодіючих препаратів дані ролики дивитися не можна.
3. Рекомендується в комплексі.
4. Потрібно ретельно вибирати АСМР-Тісти.
Це важливо. За свої ролики я відповідаю, що у мене в них немає нічого, що виходить за рамки адекватності. Ролики я пишу різні, намагаючись задовольнити запити різних людей: є і креативні, і сатиричні, і прості. Однак вони все адекватні.
Важливо розуміти, що ASMR це саме задоволення для вух і мозку. У них немає сексу. Не всі АСМР-Тісти розуміють цю різницю. І ще тому, що на YouTube немає цензури і мінімальних вхідних вимог до АСМР-Тіст, ролики знімає і викладає практично будь-хто. Я бачила, що вже і дев'ятирічний діти почали знімати такі ролики. Бачила і дівчину з явним ухилом в окультизм. Траплялися й екземпляри, знімають ролики в нижній білизні, напідпитку і відверто неадекватні люди траплялися.
4. Не можна слухати за кермом.
І в будь-яких інших ситуаціях, що вимагають уваги і концентрації. Все так само, як і з медитацією.
5. Не є медичним засобом.
А значить, не вимагає професійної кваліфікації, не накладає відповідальності і не скасовує похід до лікаря. Це більше відноситься до розважального жанру, вкладеним ефектом якого є допомога при вищепереліченому. Однак, якщо ваш стан вимагає спостереження у фахівця, потрібно до нього обов'язково звернутися.
І, нарешті, ASMR - метод, який не потребує критики. Він або вам підходить, або ні. І якщо не підходить, то потрібно просто спробувати щось ще, наприклад, медитацію. А якщо ж підходить, цей метод здатний допомогти в чому, кажу це з власного досвіду і досвіду глядачів мого каналу.
На пробу вам пропоную свій власний ролик. Рекомендую вам прямо зараз надіти навушники і прослухати його. Якщо він вам не сподобається, можливо артист вам не підходить, так теж буває. Я роблю ролики з послідовним перекладом на 2 мовах, тому що у мене багато глядачів, які не говорять російською.
Спробуйте іншого. Якщо нічого не сподобається, незрозуміло буде, дивно здасться, значить метод просто не ваш.
Мої ролики я вам офіційно дозволяю завантажувати до себе на комп'ютер, щоб ви могли взяти їх з собою в літак, якщо там не буде інтернету.
8. Вибирайте НАДІЙНИЙ авіакомпанії ХОРОШИЙ РЕПУТАЦІЄЮ.
Цим багато сказано. Показником надійності є відсутність авіапригод протягом тривалого часу. Відмовтеся від спокуси заощадити пару баксів, здійснюючи переліт невідомо ким.
9. У ЛІТАК ЗАВЖДИ БУДЬТЕ пристебнуті.
Турбулентність не представляє небезпеки для літака, але ви можете травмуватися, якщо не будете пристебнуті і вдарилася об щось.
по позбавленню від страху перельоту, вам швидше за все, пояснять базові принципи роботи літака, тому ви перестанете лякатися гідравліки літака і виїжджають закрилків.
Однак, щоб в літаку вам не вдаватися до неспокійним думкам, візьміть з собою темну пов'язку на очі і MP3-плеєр з релаксаційної музикою (плейер не можна використовувати при зльоті та посадці) і ви зможете чудово провести час в польоті, особливо, якщо заздалегідь попрактікуетесь з медитативними практиками та послухаєте диски з медитаціями. Добре сприймається також класична музика. Важкий рок, хеві-метал і реп не рекомендуються.
Якщо тільки це не призначив вам лікар. У стані стресу алкоголь, швидше за все не сп'янить вас, а лише трохи зніме напругу (в моєму випадку після пляшки лікеру я була твереза як скельце). Але ось для здоров'я це шкідливо, так як алкоголь сильно зневоднює організм. До того ж часте вживання алкоголю викликає залежність. У польоті не пийте кави і чорного чаю, краще пийте негазовану мінеральну воду або трав'яний чай. Чорний чай і кава також зневоднюють організм, і до того ж надають стимулюючу дію на мозок, після якого ви знову почнете турбуватися. Взагалі намагайтеся не вживати до і під час польоту з кофеїном продуктів (кава, чай, кола, деякі види газованих напоїв, шоколад, какао і ін.).
Якщо у вас з собою є ноутбук, можна на ньому подивитися яке-небудь хороше і добре кіно. Але його також не можна буде використовувати під час зльоту і посадки.
12. Якщо ви віруюча, почитати про СЕБЕ молитви.
Це потрібно, щоб заспокоїти розум і зупинити неконтрольований біг думок, а також відчути захист Творця.
13. наступити на ХВОСТ страх СТРАХУ.
Іноді ви можете боятися навіть не стільки авіаперельотів, скільки факту, що інші люди побачать ваш страх. Це вже страх страху якийсь виходить, вибачте за каламбур. Зрештою, якщо інші люди побачать те, що ви боїтеся, це не зробить вас гірше в їхніх очах. Якраз навпаки, страх вміють визнавати лише сильні люди. І що більш цікаво, з іншими людьми ви всього лише летите разом, а потім розійдеться кожен у своїх справах. Тому чи побачать вони ваш страх, не побачать чи - не має ніякого значення. Вони для вас просто чужі люди. І навіть, якщо близькі люди побачать те, що ви «слабка людина» і боїтеся, що з того? Світ не завалиться, повірте. Можливо, навіть навпаки, ваш страх зблизить вас.