Безпричинне відчуття тривоги властиво багатьом людям і це дуже заважає жити, бути щасливим. Навіть в приємні моменти буття деякі люди продовжують чекати чогось поганого, вони не здатні повністю отримувати задоволення. У звичайному житті можна постійно турбуватися з якогось приводу, навіть повністю не усвідомлюючи, що саме послужило причиною такого стану. Про те, як позбутися від нав'язливого страху і обридлого відчуття тривоги хотілося б дізнатися дуже багатьом людям.
Кожна людина повинна знати, як позбутися від безпричинного страху і почуття тривоги, працювати над своїми почуттями, перетворюючи їх в позитивне переживання, уникаючи психологічних і соматичних порушень. Корекцію своєї тривоги слід проводити з різних напрямків, формуючи у важких життєвих ситуаціях конструктивну поведінку і підвищуючи власну самооцінку, приймаючи себе таким, як є. Існує навіть певна покрокова система того, як позбавитися від докучає страху і постійного відчуття тривоги, застосовуючи яку можна спробувати виправити ситуацію в потрібному напрямку.
Покрокова схема для формування конструктивної поведінки.
1. Для подолання почуття тривоги найбільш важливе розуміння її причини, усвідомлення її. Тривога, по своїй суті, є незрозумілим відчуттям небезпеки і якщо прояснити ситуацію, велика частина цього почуття має знятися саме по собі. Дуже непросто впоратися зі складними ситуаціями, якщо має місце бути нерозуміння. Та ситуація, яка викликає почуття тривоги, повинна стати зрозумілою і ясною. Таким чином, перший крок в боротьбі з тривогою буде усвідомлення її причини. Якщо справа стосується дитини, батьки повинні допомогти йому зрозуміти ситуацію.
2. Для того щоб зняти тривогу, дуже важливо інформування. Люди, яким властива тривожність, завжди прагнуть бути поінформованими в широкому колі різноманітних питань. Чим меншим обсягом інформації має людина про майбутній справі, тим більше воно викликає тривоги.
3. Щоб менше турбуватися, слід планувати майбутнє справу, будь то важлива зустріч, іспит або щось інше. Необхідно подумати над тактикою своєї поведінки, з яких почати слів, передбачити різні варіанти розвитку подій. Однак завдання і цілі повинні бути досяжними.
4. Якщо проблема стосується дитини, дуже важливо в тій ситуації, яка викликає відчуття тривоги, підказати, супроводжувати його, пропонуючи самому разом взяти участь в тому чи іншому моменті. Підказки допоможуть навчитися правильно, адекватно реагувати на ту чи іншу дію, а особистий приклад додасть впевненості.
5. Для дитини дуже важливо розвивати відчуття впевненості, яке допоможе подолати страх і тривогу. Для цього слід штучно поставити його в ситуацію успіху, наприклад, запитавши його про щось, що він добре знає. Розповідаючи про це слухачам, дитина відчує в собі впевненість.
6. Людям, яким властиво турбуватися з різних приводів, дуже важливо розвивати в собі рішучість. Активна життєва позиція допоможе подолати страх і занепокоєння, мобілізувати активність, розвинути самоповагу. У ситуації, що викликає тривогу, слід рішуче долати страх і йти вперед.
7. У житті кожної людини неодмінно є моменти, коли йому супроводжував успіх, він подобався сам собі, був гордий за себе. Слід розвивати самонастрой в собі, подумки занурюючись в ту ситуацію, яка приносила удачу. Про таких моментах слід пам'ятати завжди і використовувати їх, коли щось раптом починає викликати занепокоєння.
Часто для подолання тривоги рекомендується займатися і дихальною гімнастикою, дихати повільно і глибоко, уявляючи, що повітря, що наповнює легені свіже і чисте, прохолодне і приємний. При цьому напруга повинна покинути людини, він розслаблюється і відчуває себе більш спокійно. Однак такі методики вимагають певного досвіду, вправності, нерідко людина не в змозі правильно зробити такі заходи, і вони просто не допомагають йому.