Крім того, треба не забувати: юні плавці ще ростуть, що само по собі є навантаженням на організм. У дні інтенсивних тренувань дітям і підліткам, які займаються плаванням, необхідно споживати 3500 - 4000 кілокалорій. Це дуже багато, тому харчування таких спортсменів повинно бути дробовим, 5 - 6 разів на день.
Раціон слід збалансувати за вмістом білків, жирів і вуглеводів в співвідношенні 1: 1: 4 відповідно. Особливо важливі для плавців молочні білки. адже вони беруть участь в побудові м'язів. 60% всіх споживаних білків повинні бути тваринного походження. Це необхідно, щоб забезпечити організм всіма амінокислотами. Щоденна норма споживання білків для юних плавців - 1 грам на кілограм ваги. У раціоні юного плавця обов'язково повинні бути присутніми і жири, вони є постачальниками енергії, крім того, це джерело вітаміну А. Жири - це вершкове і рослинне масло, жирна риба і т. Д.
Дитина ні в якому разі не повинен приходити на тренування голодним. Плаваючи, людина витрачає багато енергії, її постачальниками в організм є вуглеводи, тому перед тренуванням, не пізніше ніж за 1,5 години, спортсмену необхідно з'їсти вуглеводну їжу. Джерело вуглеводів - солодкі фрукти (банани, виноград, кавуни, яблука), а також каші, макарони, хліб.
Як правило, дитина, вийшовши з басейну, відразу говорить: «Хочу їсти!» Протягом години після тренування необхідно з'їсти білкову їжу, так як білки беруть участь в будівництві м'язової тканини. Це може бути йогурт, молоко, бутерброд з рибою, шинкою або ковбасою. А через півтори - дві години після тренування покладено повноцінний прийом їжі.
Читайте новини Клопс в своїх улюблених месенджерах. Це безкоштовно!
Telegram
@klopsrubot Viber
viber.com/klops
* За даними незалежного рейтингу Liveinternet.ru Матеріали з позначками публікуються на комерційній основі