Впевненість в собі - відмінна якість, завдяки якому можна досягти великого успіху і щастя. Дослідження показали, що нормальна самооцінка, думки і переконання, якими ми себе характеризуємо, можуть допомогти нам уникнути депресії і стресу. [1] Низька самооцінка і негативне ставлення до себе дуже погано впливає на психічне здоров'я, невпевненість в собі заважає нам побудувати щасливі відносини, кар'єру, досягти успіху в житті. На щастя, є кілька способів, які допоможуть повернути впевненість у собі. До того ж, можна навчитися бути впевненіше в певних ситуаціях (наприклад, у відносинах або на роботі).
Зосередьтеся на позитивних думках і образах. Замість того щоб думати про щось погане, спробуйте подумати про щось обнадійливому і хороше. Пам'ятайте, що ви абсолютно особлива людина, ви гідні любові і поваги: [9] [10] Намагайтеся використовувати тільки позитивні твердження. Будьте оптимістом. Якщо ви багато думаєте про поганих речах, найчастіше вони починають відбуватися. Наприклад, якщо ви думаєте, що точно провалите свою доповідь, швидше за все, так і вийде. Будьте більш оптимістично! Скажіть собі: «навіть якщо я десь зіб'юся, врешті-решт, у мене все вийде». Зосередьтеся на слові «можу» і не використовуйте слово «повинен». «Повинен» - занадто зобов'язує слово, ви будете почувати себе невільним, скутим. В результаті це може привести до розчарування. Краще зосередьтеся на тому, що ви можете зробити. Намагайтеся підтримувати себе. Хваліть себе за будь-які успіхи і контролюйте свої невдачі. Наприклад, якщо в спортивному залі ви зробили менше вправ, ніж було потрібно, вам доведеться позайматися в залі додатково в якийсь інший день тижня. Дайте собі можливість виправитися. Наприклад, проаналізуйте свій виступ: «мій доповідь не була ідеальним, але слухачі задавали мені питання і продовжували уважно мене слухати - це значить, що я впорався зі своїм завданням». Згодом це допоможе вам змінити свій стиль мислення, що допоможе розвинути впевненість в собі.
Поки ви цього не добилися, імітуйте це! Впевненість не прийде до вас відразу! Ви повинні розвинути в собі точне уявлення про себе і про те, чого ви хочете. Уявіть, що ви вже досягли своєї мети. І поводьтеся відповідно. Таким чином, ви зможете виробити хоча б «видимість» цієї впевненості в собі, звикнути до неї. Щоб показати свою впевненість, можна використовувати мову тіла. Сідайте і вставайте, тримаючи спину рівно. Слідкуйте за ходою. При зустрічі з людьми намагайтеся підтримати зоровий контакт. Якщо ви нервуєте, просто посміхніться, але не відводите погляд. [13] Посміхайтеся більше і частіше. Дослідження показали, що посмішка допомагає поліпшити настрій і відчути себе впевненіше. [14] Намагайтеся говорити по справі і з упевненістю. Особливо це стосується жінок, які в присутності чоловіків говорять мало і з великою невпевненістю. Працюйте над своїм голосом і мовою. Пам'ятайте, якщо у вас є власна думка, ви в праві його відстоювати в бесіді. [15] Намагайтеся говорити точно і ясно. Чи не мимрите і не прикривайте рот руками і пальцями.
Сконцентруйтеся на своїй роботі. Досить часто у нас трапляються неприємності на роботі через сварки в колективі або з іншої причини, що не стосується самої роботи. Можливо, вас відчитав симпатичний начальник, який вам подобається, або вас попросили затриматися на роботі в п'ятницю. Що б не трапилося, кращий спосіб впоратися з цим - сконцентрувати свою увагу на роботі. Тоді вам не доведеться шукати нову роботу, і, можливо, вас навіть підвищать. Намагайтеся не звертати уваги на плітки і кпини, зосередьтеся на роботі і не втрачайте часу дарма. Ви не тільки покажіть начальству, що ви цінний працівник, а й підвищите свою самооцінку. Якщо кпини переходять на новий рівень і перетворюються в серйозні образи, поговоріть про це з начальством або вищим обличчям. Начальство буде на вашому боці.
Допомагайте іншим. Дослідження показали, що люди, які допомагають іншим, часто відчувають себе краще і щасливіше, у них зростає впевненість в собі і піднімається самооцінка. Це може звучати парадоксально, але, допомагаючи іншим, ви самі починаєте відчувати себе краще. У підсумку, ви починаєте думати про себе позитивно. [17] У нас є безмежні можливості допомагати іншим. Ви можете стати волонтером в будинку для літніх людей або в притулку для бездомних. Якщо ви прихильник церкви, почніть допомагати хворим і бідним, які часто відвідують вашу церкву. Пожертвуйте трохи свого часу на допомогу іншим! Стати волонтером в притулку для тварин, допомагайте людям в лікарнях, беріть участь в суботниках та інших заходах. [18]
Будьте наполегливим. Впевненість в собі з'являється не відразу, тому що кожен прилив упевненості в собі буде тимчасовим. Щоб повернути самовпевненість, потрібно безперервно працювати над собою. Пам'ятайте, не можна повернути впевненість у собі і на цьому зупинитися. Робота над собою - це безперервний процес. Вам потрібно працювати над собою і над своїм життям кожен день, адже доля постійно підносить нам сюрпризи. Тому так важливо щодня розвивати в собі впевненість, навички та вміння.
Не упускайте шанс. Спробуйте щось нове, познайомтеся з новими людьми. В крайньому випадку, зареєструйтесь на сайті знайомств, але краще почати відвідувати різні заходи і знайомитися там з новими людьми. Розвивайте впевненість в собі і перестаньте боятися відмови. Згодом ви переконаєтеся, наскільки легко почати бесіду з людиною, з яким ви тільки-тільки познайомилися. Для багатьох жінок досі хвилююче першими знайомитися з чоловіками. Але ж на дворі двадцять перше століття! Якщо ви досі вважаєте, що перший крок з боку жінки - ознака поганого тону, то абсолютно марно. Це шанс познайомитися і проявити себе, не втрачайте його, і ви будете здивовані результатом! Якщо ви пропустіть свій шанс, ви ніколи не дізнаєтеся, ніж могло б закінчитися це знайомство. Зовсім необов'язково зустрічатися з кожним своїм знайомим або пробувати все на світі. Підійдіть до цього питання вибірково. Насолоджуйтеся спілкуванням з людьми, які вам цікаві. Частіше нагадуйте собі, що не тільки ви повинні вкладати у відносини сили і час.
Намагайтеся показати впевненість. Впевненість в собі і вміння показати цю впевненість на робочому місці - різні речі. Слідкуйте своїм зовнішнім виглядом, одягайтеся, як годиться на вашій роботі, намагайтеся завжди виглядати охайно. Ці дрібні деталі допоможуть вам відчути себе впевненіше. [38] Завжди слідкуйте за тим себе і свої виступи. Згадайте, як ви себе вели? Чи підтримували ви зоровий контакт? Ви просто мовчки сиділи на місці або намагалися підтримувати розмову і задавати питання? Попрацюйте над своєю позою під час ділової бесіди (наприклад, не варто схрещувати руки), ви повинні всіма способами показати оточуючим, що зацікавлені предметом розмови. Не потрібно постійно вибачатися, особливо якщо ви не винні. Така поведінка показує вашу невпевненість в собі.
Намагайтеся весь час поліпшувати свої навики. Намагайтеся братися за таку роботу, в якій ви зможете проявити всі свої знання і вміння. Завжди пам'ятайте про те, що у вас є переваги і сильні сторони, які допоможуть вам у вашій роботі. Щоб повернути впевненість у собі на роботі, потрібно багато тренуватися. Тому чим краще ви будете виконувати свої обов'язки, тим впевненіше будете себе почувати. [34] Намагайтеся завжди приділяти достатньо уваги своїй роботі. Зрештою, навіть якщо вас не підвищать, ви точно повернете впевненість в собі. Якщо ви довго ухилявся від своєї роботи і виконували її недобросовісно, незабаром ви відчуєте нудьгу і відраза до роботи і до себе. [35] Зараз в Інтернеті є безліч ресурсів, за допомогою яких ви зможете поліпшити свої навички, бути в курсі всіх новоутворень в сфері вашої діяльності. Ви можете завантажити або придбати книги, записатися на курси і завантажити лекції, які допоможуть вам поліпшити свої навички. Зрештою, прикладіть хоч трохи зусиль і займіться саморозвитком! Як тільки ви почнете займатися собою і розвивати свої навички, дізнаватися щось нове про сферу своєї діяльності, ваша впевненість в собі буде рости!
Забудьте про досконалість і ідеалі! Досконалість - поняття, створене суспільством і ЗМІ, які намагаються вселити нам, що насправді досконалість цілком досяжно, проблема лише в тому, що ми витрачаємо на це мало часу і коштів. Важливо пам'ятати просту істину - ніхто не ідеальний! Нехай це буде вашим новим принципом. Повірте, ви ніколи не зможете домогтися ідеального життя, ідеального тіла, ідеальної сім'ї, ідеальної роботи і так далі. Втім, як і будь-який інший чоловік! [25] Зосередьтеся на бажаний результат, а не на досконало і ідеалі. Якщо ви боїтеся зробити щось, тому що думаєте, що у вас не вийде зробити це ідеально, спробуйте подивитися на цю ситуацію по-іншому. Якщо ви ніколи не грали в баскетбол, тому що боїтеся здатися дурним і нездатним, ви ніколи не зможете потрапити в команду з баскетболу. Не дозволяйте невпевненості відібрати у вас шанс досягти своєї мети! [26] Прийміть ту просту істину, що у кожної людини є свої недоліки - така наша природа. Але саме недосконалість і недоліки роблять нас людьми і дозволяють нам рухатися вперед, вчитися і розвиватися. Може бути, ви ніколи не були відмінником, а, може, вас взагалі звільнили з роботи. Але тепер замість того щоб звинувачувати себе за якісь помилки, постарайтеся поглянути на них, як на можливість навчитися чомусь і домогтися успіху в майбутньому. Можливо, так ви зрозумієте, що вам потрібно зайнятися своєю освітою або, наприклад, навчитися успішно проходити співбесіду. Вибачте собі свої помилки. Це не так-то просто, але це єдиний спосіб перестати звинувачувати себе і повернути впевненість у собі.
54757 54758 54759 54760 54761 54762 54763 54764 54765 54766 54767 54768 54769 54770 54771 54772 54773 54774 54775
-
Пам'ятайте, що є велика різниця між нестачею впевненості в собі і психічним захворюванням, наприклад, депресією або хронічної тривожністю. Якщо ви розумієте, що зовсім не можете контролювати свій настрій і справлятися зі стресом, проконсультуйтеся з психотерапевтом.