Тонка (осина) талія. Як зробити талію тонше?
Осина талія. Як домогтися тонкої талії
Як відомо, тонка талія - це завжди красиво. Навіть якщо у тебе широкі стегна і маленькі груди. Саме талія надає жіночим формам особливу привабливість і врівноважує пропорції, навіть якщо вони далекі від стандартів краси. Заздрити осі є причини, адже у неї немає схильності до жирообразования на боках. Щоб досягти таких же приголомшливих результатів, потрібно правильно харчуватися і щодня приділяти увагу саме проблемних зон - боків і живота, розподіляючи навантаження на всі м'язи. Але краще - ворог хорошого і якщо у тебе немає особливих проблем з цією частиною тіла, що не старайся за всяку ціну скоротити обсяг. Надмірне захоплення будь-яким видом вправ може привести до того, що м'язи просто накачаються, а талія збільшиться в розмірах.
Робимо осину талію - розминка
Починати заняття рекомендується з невеликої розминки, яка підготує всі групи м'язів живота до навантажень. Кожній вправі досить приділяти 3 - 5 хвилин, можна здійснювати кілька підходів, чергуючи їх.
Встань прямо і спробуй максимально втягнути, а потім випнути живіт. Орієнтуйся на професіоналів танцю живота - роби це так швидко, як тільки зможеш. Ця вправа допоможе кисню проникнути в м'язи і внутрішні органи, поліпшить їх роботу;
Візьми обруч і покрути його на талії кілька хвилин, поки не відчуєш легку втому. Якщо в останній раз ти бачила хула-хуп в дитинстві, то спочатку буде не легко втримати його на талії, але з часом ти звикнеш. А через місяць занять звичайний обруч варто замінити на більш важкий - набитий піском або іншим наповнювачем;
Встань прямо, ноги на ширині плечей. Роби кругові рухи тулубом спочатку в одну сторону, потім в іншу;
Нахиляйся вперед, тримаючи спину прямою. Долоні повинні стосуватися спочатку статі, потім лівою, а потім правої ноги;
Якщо у тебе є «диск здоров'я» - металевий тренажер, корисно покрутитися на ньому кілька хвилин.
Цю вправу можна чергувати з наступним:
Верхня частина тулуба знаходиться на підлозі, ноги схрещені, піднімаються вгору. Руки спираються на підлогу ліктями, долонями підтримуючи спину. Потрібно потягнути ноги якомога вище до 10 разів. Зміцнюємо бічні м'язи
Бока - найбільш проблемна зона. Зайвий жир йде звідси в останню чергу, навіть, якщо ти сидиш на жорсткій дієті і регулярно займаєшся фітнесом. Тому не варто чекати миттєвих результатів, головне знати - вони обов'язково будуть.
Ляж на спину, руки прибери, щоб не допомагати ними. Ноги зігніть в колінах, а ліву постав поверх правої. Піднімаючи корпус, повертайся вправо якнайдалі. Потім повернися у вихідне положення. Далі змінюємо ноги і сторону повороту. Необхідно робити по 6 - 9 повторів.
Ляж на живіт, піднятий на руках верхньою частиною тулуба. Роби поперемінні нахили тулуба в різні боки так, щоб ноги не відривалися від підлоги, а нахили були максимальними. Повторити до 10 разів.
Ці вправи розраховані на самостійні заняття вдома і спрямовані виключно на зміцнення м'язів живота. Їх добре поєднувати з розумною безжировой дієтою і іншими фізичними навантаженнями, наприклад, бігом і танцями. Причому, не слід забувати, що м'язи працюють краще, якщо вони насичені киснем, тому займатися найкраще в добре провітрюваному приміщенні, а бігати - на вулиці. Роби перерви, не змушуй організм працювати на знос, у брешемо тренування пий достатню кількість рідини. Але не лінуйся, не дай організму охолонути - мляві навантаження даремні, а мета обзавестися осикою талією так може так і залишитися нездійсненною мрією.