Хронічна втома - це не примха, а серйозне захворювання, тому і ставитися до втоми потрібно серйозно.
Прислухайтеся до себе. Головне, не спитайте вечірній перевтома з хронічною втомою. що вимагає серйозної уваги і лікування. Якщо ви відчуваєте почуття втоми постійно, вже з ранку у вас плаксивий настрій, головні болі і знижений тонус, причому, пригнічений стан посилюється з кожним днем, то вам потрібно звернутися до лікаря і пройти обстеження. Однак спочатку спробуйте самостійно позбавитися після робочого дня від втоми, подолати апатію.
• Якщо ви, прийшовши з роботи, відчуваєте сильну втому, не поспішайте відразу до домашніх справ. Знявши вуличне взуття, залишіться на деякий час босоніж або ж надіньте м'які затишні тапочки. Спробуйте розслабитися, відпочити і заспокоїтися, тому що сам процес прийому їжі за майбутнім вечерею вимагає чималих витрат енергії, яку вам ще належить заповнити. Приляжте, прийміть зручне горизонтальне положення, підніміть ноги і зіпріться ними об стіну під максимально великим кутом. Такий відпочинок викличе відтік крові. В результаті втома в ногах частково пройде, і ви відчуєте полегшення.
• Тепер можна перейти до більш дієвих заходів. Ножні контрастні ванни займуть у вас не більше 5 хвилин, але помітно поліпшать кровообіг. Візьміть два тази: з гарячою водою (температура близько 40 ° С) і холодної (не вище 30 ° С). Опустіть ноги в гарячу воду на кілька секунд, потім - в холодну. Повторіть цю процедуру 3-4 рази.
• Заспокоїть біль в ногах і зніме важкість гаряча ножна ванна. Налийте в таз гарячої води, додайте будь-яку траву, яка є в будинку: ромашку, шавлія, лаванду, валеріану. Можна з ранку приготувати спеціально для ванни настій з трав. Готують його так: 2 ст. ложки сухої подрібненої трави залийте літром окропу, настоюйте 30 хвилин, процідіть і додайте у воду для ванни. Ножну трав'яну ванну краще приймати у ванній кімнаті, щоб невелике замкнутий простір швидко наповнилося запахом трав. Це заспокоює нервову систему і швидко відновлює сили. При варикозному розширенні вен приймати гарячі ванни не можна!
• Якщо ваш день був дуже важким, то прийміть загальну ванну. У воду для ванни додайте морську сіль, приємні вам ароматизатори, ефірні масла, настої заспокійливих нервову систему трав.
Добре знімає втому ванна з відваром лаврового листа. Для цього 6-8 лаврових листків залийте літром холодної води, доведіть до кипіння і поваріть 20 хвилин. Настій можна додати в ванну з морською сіллю або ароматизаторами. Вода не повинна бути занадто гарячою (37-38 градусів). Приймати ванну рекомендується не більше 5 хвилин.
• Прекрасно знімає загальне м'язове стомлення гарячий душ. Якщо ви плануєте переробити ввечері домашні справи, то остання струмінь контрастного душу повинна бути прохолодною - це добре тонізує весь організм. Після водних процедур розітріть ретельно махровим рушником.
• Руки теж слід підставити під струмінь гарячої води або опустити в ту ж ванночку, що і ноги. Руками в цей час можна помасажувати ноги від пальців до гомілкостопу. Після водної процедури на руки нанесіть м'який живильний крем. Намажте і ноги живильним кремом, злегка помасажуйте м'якими рухами від низу до верху. Шкіра стане пружною і м'якою.
• Тепер залишилося виконати зовсім нескладні фізичні вправи:
- Розтяжка попереку. Сядьте на краєчок стільця, ноги витягніть вперед, стопи натягніть на себе. Руки підняті вгору, долоні - паралельно стелі, під прямим кутом до лінії рук. Самі руки відведені назад, як би за голову. На вдиху - потягнутися вгору, на видиху - зігнутися всім корпусом до носків, намагаючись дістати головою коліна.
- Розтягнення м'язів шиї. Його можна робити в будь-якому положенні, але за умови, що плечі відведені назад, голова піднята вгору, підборіддя витягнуть вперед. Сенс вправи в тому, щоб намагатися як би покласти підборіддя на груди.
- Нахили голови то до правого, то до лівого плеча. Причому, виконуючи його, слід відтягувати плечі вниз, а не піднімати їх до вух.
Кожна вправа досить повторити 3 рази.
Потім випийте склянку соку або з'їжте будь-який фрукт, а можна випити склянку зеленого чаю.
Після таких занять ваш організм навчиться перебудовуватися, швидко відпочивати, а ви і вечорами будете сповнені сил і енергії.