У сьогоднішній інформаційний вік молоде покоління, наші діти, та й ми самі, все частіше і більше занурюємося в комп'ютер або гаджети. Таке настав час! І з цим уже нічого не поробиш, до цього треба просто пристосовуватися. В першу чергу, ми повинні дбати про своїх очах, тому що навантаження на них йде колосальна.
І часом все частіше і частіше задаєшся питанням: - Як поліпшити і зберегти свій зір при таких навантаженнях на очі? Звичайно, велику роль в якості зору грає наш спосіб життя. Особливо це стосується їжі і наших гастрономічних уподобань. Так само регулярна гімнастика для очей сприяє поліпшенню зору і виконання деяких рекомендацій.
Корисні продукти для очей
Лляна олія для очей
Унікальність цього продукту доведена часом. І цінність його полягає в утриманні великої кількості Омеги-3 і Омеги-6, які живлять і роблять еластичними всі судини, в тому числі і очей. Також в лляній олії, у великій кількості, міститься, такий необхідний для гостроти зору, вітамін А.
Потрібно знайти хорошого виробника цього масла і регулярно купувати його. І привчити себе використовувати його в приготуванні різних страв. Наприклад, додавати в салати або другі страви (див. Цілющі властивості лляної олії). Ми просто про лляній олії незаслужено забули ...
Чорниця для гостроти зору
Звичайно, чорниця - куди ж без неї! Вхідні в її склад активні речовини захищають сітківку від різних несприятливих факторів і хвороб. У той же час надають профілактичну і лікувальну дію при вікових змінах. Це та ягода, яка знімає втому і запалення очей, так як завдяки своїм хімічним складом покращує кровообіг в сітківці і самому очному яблуці.
Антоціани, яких в чорниці предостатньо, допомагають виробляти життєво важливий пігмент родопсин. А він, у свою чергу, безпосередньо відповідає за яскравість і чіткість кольорового сприйняття світу нашими очима. Так само антоціани сприяють здоров'ю судин очей, застерігаючи їх від розривів і мікро крововиливів.
Абрикоси, персики, хурма для поліпшення зору
Вітамінно-мінеральний комплекс персиків і абрикос багатий і різноманітний. Ці красиві і соковиті плоди містять у великій кількості бета-каротин, вітаміни групи В, С, Е, К, Н і РР, а також калій, магній, цинк, марганець, селен, залізо, мідь і фосфор, натрій і пектини.
Хурма так само особливо багата бета-каротином і ще магнієм. Має властивість нормалізувати роботу судин і дрібних капілярів. Здатна регулювати тиск всіх типів, в тому числі і очне, і в своєму комплексі містить величезну кількість антиоксидантів.
Якщо говорити про продукти тваринного походження, то вітаміном А багата печінка, як куряча, так і яловича, і вершкове масло.
Якщо літній сезон, то петрушка в салатах і інших стравах просто зобов'язана бути на вашому столі. Недарма петрушка включена до складу багатьох біодобавок. Вона багата групою вітаміну В, містить величезний перелік мікроелементів і мінералів, які балансують організм і сприяють подоланню стресів і кризів. Якщо говорити про вітамін С, то петрушка серед зелені є лідером по його змісту.
Для кращої ефективності рекомендується вживати сік петрушки. Але він володіє сильним лікувальним властивістю, тому в день можна випивати тільки по 1 ст. ложці. Сік петрушки ідеально підходить для заправки салатів. Його можна змішувати з водою, або, наприклад, з іншими овочевими соками.
Буряк для очей
Буряк воістину унікальний овоч. Навіть Гіппократ часто рекомендував її від лікування різних недуг. Що стосовно зору і здоров'я очей, то буряк є прекрасним постачальником великої кількості мінералів і вітамінів. Це С, В1, В2, Р, РР, фолієва кислота, магній, кальцій, фосфор і ін.
Буряк сприяє життєвому тонусу судин і здоров'ю крові. До того ж знімає набряки, в тому числі і очей, і виводить всі зайві рідини з організму. Рекомендується їсти буряк в сирому вигляді, а не тільки в борщах. Особливо корисний буряковий сік. Але не більше 2 ст. ложок в день, так як буряк має проносний ефект.
Шпинат, помідори і вся зелень
Коли сильно втомлюються очі, варто особливо звернути увагу на продукти, що містять лютеїн. Це шпинат, листовий салат, помідори, білокачанна капуста, брюссельська, брокколі, кабачки.
Лютеїн і зеакстін здійснюють захисну функцію для сітківки ока, як би поглинаючи яскраву частину світлового потоку і оптимізуючи її. Тим самим нейтралізують потрапляння частини променів, які руйнівно діють на кришталик ока. Дані компоненти знаходяться практично у всіх фруктах і овочах зеленого забарвлення.
Роль моркви в здоров'я очей
Наша улюблена морква з дитинства! Бабусі часто люблять натирати її на тертці і додавати цукор, так як раніше це вважалося ласощами. Звичайно, морква потрібно вживати якомога більше і частіше. У сирому вигляді і навіть у вареному, дуже смачна морква тушкована.
В організм морква нам поставляє ретинол, який, як говорилося вище, відповідає за гостроту зору. Вважається, що якщо морква вживати щодня, то можна частково відновити втрачене нічний зір. Морква бажано вживати з вершками / сметаною чи олією (вершкове або рослинне), так краще і якісніше засвоюється вітамін А.
Гарбуз і її насіння - поставщики ретинолу
Гарбуз багата бета-каротином, який забезпечує м'якоті яскраву оранжеве забарвлення, вважається попередником вітаміну А і дуже потужним антиоксидантом. Тому регулярне включення гарбуза в свій раціон забезпечить очам лікувальне харчування. Можна вживати і гарбузовий сік з м'якоттю, дуже смачний і корисний напій - добре тонізує і насичує.
Сезон гарбуза починається восени, вона прекрасно зберігається, тому її потрібно їсти і їсти протягом усієї зими. Так само дефіцит вітаміну А можна вирішити, якщо регулярно вживати гарбузове насіння. Вони, до речі, ще сприятливо впливають на всю кишково-шлункову систему в цілому.
Гімнастика для очей
Коли гостро постає питання, як поліпшити зір в домашніх умовах, то обов'язково потрібна гімнастика для очей. Чому це так важливо? Очі працюють і рухаються завдяки м'язам, а м'язи тренувати треба.
- Легко і швидко почніть моргати. Одними століттями, не включаючи м'язи обличчя. Робіть це зовсім недовго, до 1 хвилини. Потім можна термін збільшити до 1,5 хвилин.
- Почніть «стріляти очима». В різні боки. Спочатку вліво, потім вправо, вгору, вниз. Робіть це легко і повільно, без болю в очах і неприємних відчуттів. Починайте з малого. П'ять разів вліво, п'ять разів вправо і т.д.
- Зробіть кругові рухи очима, спочатку «окресліть» коло зліва, потім справа. Теж повільно і без хворобливих зусиль. Отже кілька разів (5-7).
На 10 день після гімнастики для очей, а може бути і раніше, ви відчуєте невеликі поліпшення в зорі, так як вони стали краще насичуватися киснем і кров'ю. А ще ваші очі отримали порцію вашої уваги, любові і турботи про них.
Як поліпшити зір - практичні рекомендації
1. Дуже добре очі відпочивають, коли дивишся на зелений колір. Якщо втомлюються очі за комп'ютером або від читання, рекомендується встати, знайти зелений колір в інтер'єрі кімнати або за вікном (листя дерев) і подивитися, не відриваючись, 3-5 хвилин. Ви відразу відчуєте полегшення.
2. На Сході, ще давним-давно, люди лікували будь-які очні захворювання за допомогою сонця. Практика дуже проста - потрібно дивитися на сонце двома очима. Але при дотриманні правил.
Важливо знати! Дивитися на сонце двома очима можна на сході чи на заході, коли на лінії горизонту видно ТІЛЬКИ ПОЛОВИНА ДИСКУ СОНЦЯ. Починати потрібно з однієї хвилини, потім поступово можна довести до 10 хвилин.
Дивитися на сонце потрібно двома очима, іноді до сліз. Це хороші сльози - вони очищають. Ні в якому разі не можна дивитися на сонце нерухомо, втупившись в одну точку. Відпочили - подивилися, відпочили - подивилися ...
Але якщо сонце в заході або на світанку, але повністю видно весь його диск, дивитися на нього просто небезпечно - можна обпалити очі. Особливо не можна це робити, коли сонце в зеніті.
Виявляється, всі птахи живуть і вмирають зі стовідсотковим зором. І причина криється в тому, що вони регулярно зустрічають світанок, а вдень від сонця ховаються. Адже в природі все продумано ...
висновок
Ось кілька рекомендацій, як поліпшити свій зір в домашніх умовах, без ліків, скальпеля і лазера. Звичайно, потрібно розуміти, що явні захворювання очей цей список продуктів і вправи не вилікують, то хорошою профілактикою їх здоров'ю вони послужать. Головне цю інформацію не ігнорувати і впроваджувати в своє життя. Протипоказань ніяких немає.