Напевно, при будь-якому тренуванні досягти нюхового рівня легендарного «Парфумера» не вдасться, але навчитися на відстані вловлювати найдрібніші сліди пахучих речовин, що приносять задоволення або попереджають про небезпеку, можна. Стан нашого нюху є характерним індикатором стану здоров'я організму в цілому. Тому поліпшення здібностей розрізнення запахів відобразить поліпшення функціонування всього організму. І, перш за все, корисно було б знати, від чого можливе погіршення нюху. і як наш нюх влаштовано.
Поліпшення нюху можна досягти, займаючись за кількома напрямками. Сприяють поліпшенню нюху будь-які заняття фізкультурою, так як вони покращують загальний кровообіг. Але, перш за все, це відноситься до гімнастики особи. Добре відновлюють і покращують нюхові здібності вправи, що відновлюють місцевий кровообіг у верхній частині носа. Прискорити цей процес можна прогріванням верхній частині носа.
Вправа для м'язів, які розширюють ніздрі, виконується дуже просто: під час вдиху роздувайте ніздрі якомога ширше протягом 5-6 секунд, з видихом розслабте м'язи; повторіть вправу ще 4 рази.
Вправа для носової м'язи (вона знаходиться в крилах носа) також бажано робити 5 раз з напругою під час вдиху на 5-6 секунд: натисніть пальцем на кінчик носа і, одночасно, носом натисніть на палець з максимально можливою силою і потягніть вниз нижню губу; руху бути не повинно, не повинні рухатися і інші м'язи обличчя.
Вправа для м'язи зверхників (вона - над переніссям) робиться на тих же умовах: покладіть один або два пальці на середини брів; натисніть пальцями на брови, а брови з усією силою намагайтеся зрушити до перенісся, але брови при цьому навіть ворушитися не повинні.
Сприяє покращенню нюху вправу дихання через ніс. Виконайте цю вправу, звертаючи особливу увагу на рух повітря по верхній частині носа, через верхній носовий хід, тобто через область розташування нюхових рецепторів. З тією ж метою можна скористатися аудіозаписом «Свіжий потік».
Добре допомагає поліпшити місцевий кровообіг і відомий прийом йогів: втягування носом теплої злегка підсоленій води. Закривши одну ніздрю пальцем, повільно втягують воду відкритою ніздрею до тих пір, поки вона не виявиться в горлі. Потім воду випльовують. Теж саме роблять інший ніздрею.
Якщо людина активно не використовує свій нюх, з часом воно починає погіршуватися. І з цієї причини теж нюх треба тренувати. Чим більше ви будете використовувати свій нюх, тим досягнете більшого результату. Наприклад, хороший спосіб тренуватися - це зав'язати очі і визначати різні аромати, не бачачи їх джерел. При визначенні запаху робіть кілька коротких вдихів, а не один довгий. Саме так роблять тварини, коли щось нюхають. Це допомагає правильно визначити аромат.
Досліджуйте всі запахи, що оточують вас. Переведіть нюх у площину емоцій: відчуйте, як ці запахи діють на вас, які відчуття і реакції вони викликають.
Спробуйте дослідити носом якийсь дуже слабкий запах і розрізнити відтінки цього запаху. Спробуйте краще відчути тонкі запахи. Запам'ятайте отримані враження та емоції. Найкраще такі тренування проводити в лісі, де був би нюх розвивається, як ніде, так як в лісі повно запахів.
Потренуйтеся визначати напрямки, звідки йде запах.
Корисно для себе і для дитини таке дитяче навчання: дитина нюхає ароматні предмети і розповідає вам про свої відчуття. Лісова суниця по запаху відрізняється від полуниці. Запропонуйте дитині з закритими очима назвати ці або інші схожі ягоди. Навчіть його розпізнавати пахучі трави: м'яту, полин, кріп. При запам'ятовуванні великого числа ароматів розвивається фантазія, образне мислення. Ця пропозиція від педагога може використовувати і дорослий.
Ще один важливий напрямок: розвиток нюхової пам'яті. Згадуйте, оцінюйте, порівнюйте різноманітні приємні вам запахи квітів, трав, фруктів, опалого листя та свіжого снігу, знайомої людини або знайомої кімнати. Всього, що прийде вам в голову. Це може бути і запах мила, машини, кішки, кава, лісового озера ... Поринути в світ запахів і позитивних емоцій вам може допомогти біологічно активний текст «Казка літа».
Збільште кількість цинку в своєму раціоні. Зниження нюху може бути пов'язано з нестачею цинку в організмі. Щоб підвищити ваш нюх, їжте більше продуктів, збагачених цинком, такі як сочевиця, насіння соняшнику, волоські горіхи, вживайте полівітамінні добавки, що містять цинк. Також покращують сприйняття запахів деякі антиалергічні препарати.
Зволожуйте повітря в приміщенні. Збільшення вологості повітря призводить і до поліпшення носового дихання, і, як наслідок, до поліпшення нюху. Як можна частіше провітрюйте кімнату, прибирайте пил. При використанні хімічних реактивів, їдких і пахучих матеріалів бережіть ніс, використовуйте захисні маски. Пам'ятайте, що тривалий вплив різких і неприємних запахів може знизити ваші нюхові здібності.